Allenamento del giorno [2018]

[luirt]

@Luirt: Come no? Luc fa dei lunghi intervalli (cos'erano 1600 o più metri) da ripetere diverse volte, a ritmo medio-lento. E' fondo!
Però a leggere gli allenamenti di Luc mi viene voglia di provare a marciare.. anche con il problema ai piedi..

Dicevo tipo la corsa lenta, che ne so 5km a ritmo lento uniforme, nella marcia non si fa?

[Ericradis]

Oggi allenamento/gara di 15km a 4.09.

[chippz]

Io so che i marciatori itaGliani fanno molti più km (soprattutto di distanza continua) in proporzione ai corridori. Luc diceva che sta ancora imparando a marciare "lento".

[lucaliffo]

oggi 25km 17 CL 7 medio 1 per tornare a casa, dopo la magnata di ieri sera ho finito alle 0:30 pensavo di andare molto male invece è andata benone. Si vede che mangiare immondizia a questo giro non mi ha fatto troppo male.
Luc ma dai tuoi allenamenti di marcia vedo spesso che fai intervalli, ma il fondo si fa pure con la marcia?
Se si perché non lo fai?

certo che si fa fondo, l'allenamento è uguale a quello della corsa di resistenza.
solo che io non ho mai marciato, ho difficoltà tecnico-meccaniche, riesco bene a fare ripetizioni e male il fondo (mi va a fuoco il tibiale anteriore). quindi procedo short to long, dalle ripetizioni al fondo.

[marekminutski]

Dopo le 3h di ieri, oggi 105 km in gruppo a 29 di media. Salita a Vigolo (7 km, media 6%, max 12%, insomma la mia tipologia di salita preferita (pedalabile e regolare) tant'è che ci siamo trovati subito in 2 al comando e, dopo un tira-e-molla in cui ho sofferto parecchio (avrò fatto 4 volte l'elastico, staccandomi di 20 metri e rientrando) l'ho staccato all'ultimo km).

Domani, approfittando di un giorno di ferie, avrei in programma un bel 120 km in solitaria...

[marekminutski]

Oggi confermati 120 km e 2200 D+ tutti da solo, quattro salite di cui 2 "lunghe" (Roncola, 12 km, scollinamento a 1200 metri di altitudine, 7% media e punte del 16% e Berbenno, 7 km, 6% media) e 2 corte (Bergamo Alta e San Vigilio). Anche se sono lontano dai vecchi tempi in salita, sono molto soddisfatto.

[chippz]

Oggi confermati 120 km e 2200 D+ tutti da solo, quattro salite di cui 2 "lunghe" (Roncola, 12 km, scollinamento a 1200 metri di altitudine, 7% media e punte del 16% e Berbenno, 7 km, 6% media)

Io ad inizio anno scorso avevo fatto a piedi i 7 km della Roncola.. ma non sapevo che una volta arrivati al paesino ci fosse un continuo della salita! Anche perché il paesino si ferma a circa 850 metri..
(menomale, considerando che quando la feci avevo già un principio dell'attuale problema ai piedi.. se avessimo proseguito magari ora la mia lesione sarebbe al 30%.. ).

[disti]

Oggi confermati 120 km e 2200 D+ tutti da solo, quattro salite di cui 2 "lunghe" (Roncola, 12 km, scollinamento a 1200 metri di altitudine, 7% media e punte del 16% e Berbenno, 7 km, 6% media) e 2 corte (Bergamo Alta e San Vigilio). Anche se sono lontano dai vecchi tempi in salita, sono molto soddisfatto.

Io sabato farò un giro simile come pendenze e spero di farcela. Faccio 2 salite sull'etna: la prima circa 20km quasi al 6% e la seconda, che mi spaventa molto, di 15km al 7.5% con punte al 13%.

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[marekminutski]

Io ad inizio anno scorso avevo fatto a piedi i 7 km della Roncola.. ma non sapevo che una volta arrivati al paesino ci fosse un continuo della salita! Anche perché il paesino si ferma a circa 850 metri..
(menomale, considerando che quando la feci avevo già un principio dell'attuale problema ai piedi.. se avessimo proseguito magari ora la mia lesione sarebbe al 30%.. ).

In realtà ci si ferma al paese in condizioni normali. Però se vuoi scendere dalla parte opposta (dovevo farlo x imboccare il Berbenno) ci sono un paio di km di falsopiano e poi altri 3!

[marekminutski]

Io sabato farò un giro simile come pendenze e spero di farcela. Faccio 2 salite sull'etna: la prima circa 20km quasi al 6% e la seconda, che mi spaventa molto, di 15km al 7.5% con punte al 13%.

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Wow! Io se riesco a prepararmi un po' vorrei fare entrambi i versanti dello Stelvio per fine luglio (salita da Bormio, a 5 km della vetta prendo il bivio per l'Umbrail (Svizzera), discesa fino a Prato allo Stelvio, risalita da quel versante fino in cima e poi discesa; 100 km di cui 40 di salita e 3000 D+).