Allenamento del giorno [2018]

[loris]

sabato 20 km, ho faticato abbastanza le gambe erano un po' legnose a causa del lavoro di venerdì infatti ho chiuso a 5'20" contro i soliti 5'12/13.
questa mattina invece 13km di CLS, oggi senza vento per fortuna, non mi sentivo in forma invece ho finito per farli tranquillamente a 4'50.

[luirt]

Ieri 11km di CL a 5'32 al 72% della FCMax

oggi 17km, 4 riscaldamento, 8 di fartlek 1' forte 1' piano, 1 lento, 2 medio, 2 lento
i tratti forte 3'35-3'40-4'03-3'59-3'31-3'55-3'55-3'51-3'49-3'50-3'32-4'04-3'38-4'09-3'50-3'43-3'34-3'35
i tratti piano 4'22-5'55-5'14-4'43-5'06-4'55-4'31-4'49-4'37-4'49-6'16-5'12-4'37-5'23-5'16-5'21-5'21
medio a 4'25
non capisco i tratti che dovevo andare piano perché mi sono usciti così veloci, tranne il primo che è discesa...io andavo piano senza guardare il gps, o ha scazzato di brutto o ho sbagliato completamente.

[chippz]

Questa mattina allenamento aerobico medio.
Riscaldamento:
-4x3x10 shoulder dislocation
-4x30x(1,5+1,5 kg) arm swing
-4x10 skip-A da fermo
-4x10 butt kick da fermo

Core a circuito:
-11x2x60 side plank lift
-11x80 crunch
-11x80 glute bridge


La volta scorsa mi ero fermato a 6 serie con sensazioni al limite tra il facile ed il difficile, con gli esercizi che iniziavano a perdere forma.
Oggi ne ho fatte 11, ma avrei potuto continuare ancora e non ancora in difficoltà di esecuzione dei movimenti.

In tutto 40 minuti. FC a fine ultima serie: circa 160.
Cazzo! E' fenomenale! Sabato avevo fatto 22 serie (quindi 20 minuti totali in più) in più con 20/40 ripetizioni in meno.. e al termine la FC era sulle 150. Oggi stessi esercizi con molte meno serie, ma più ripetizioni e la FC è stata più alta.
Sabato è come se avessi fatto un "lungo", oggi uno "svelto". Mi sento realizzato.... ma a questo punto, se facessi 4 serie da 100 ripetizioni arriverei al "medio" o "ripetute"?

[marekminutski]

Stasera 1h48' di scarico agile (>100 rpm) in pianura. 52 km in tutto (28.5 km/h di media).

[Lord_Phil]

Dopo 3 giorni di pausa, oggi torno a correre:
In pista, 7x500 a rg1500 (3'25"-3'20") rec 2' da fermo
Prima (per sbaglio) e ultima (volutamente) a rg1000 (3'14" - 3'11")

[disti]

Oggi 20km di corsa lenta a 4'50"/km. Era dalla maratona che non superavo i 16km.
@Lord_Phil
Cosa stai preparando?

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[loris]

questa mattina un ora di CL a 5'12".
domani riposo.

[GioPod]

In qs giorni di ambientamento al nuovo paese faccio un po' di jogging qualificato sul lungo mare

[Mad Mat]

Ieri sera per me allenamento interrotto...avevo 6x800 a rg 5k (3'55"). con rec 2' jog
I primi 4 tutto bene, ai 400m del 5°ho iniziato a sentire "bruciore" all'esterno/dietro il ginocchio.
Mi sono fermato a 500, faccio i 2' di jog, provo a ripartire e ancora ai 400 stesse sensazioni...penso bicipite femorale (in basso, diciamo all'altezza del ginocchio)
Ero tutto sommato composto, senza affanno (beh, diciamo il giusto).
Unica spiegazione: questa è stata la 5a uscita consecutiva (compresa la garetta serale di venerdi, 10k non alla morte)

[luirt]

oggi 14km di corsa lenta a 5'15

domenica devo fare una gara da 10 che è a puro scopo ricreativo, siccome la partenza è alle 19 e non ho mai corso a quell'ora posso mangiare come al solito la domenica (modalità fogna ON) o devo cambiare qualcosa? L'unica cosa che mi importa e non avere attacchi di panza mentre corro