Oggi corro

[GioPod]

Forza!

[GioPod]

Oggi 7km, con 1,5km centrale a 30"/30"

[GioPod]

Oggi 7,5km tranquilli, alla fine mi pareva di percepire una sensibilità al ginocchio (il menisco?)
Poi 15/20min di palestra, femorali quadricipiti, qualche addominale e 1'30" di core

[mb70]

Ieri 6 km di camminata veloce. Domani vedremo

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[GioPod]

Oggi 6,5km tranquilli, accompagnando l'amico colombiano per la prima uscita, quwllo che si spara qualche litro di cerveza al giorno.
Poi di nuovo palestra facendo gambe

[Liddy]

Ciao a tutti, @Giopod che bel posto per correre! Io continuo in palestra, ovviamente mi sono già annoiata della scheda principianti e ho iniziato ad inserire qualche esercizio in più e, ahimè, ho scoperto di non essere in grado di eseguire uno squat libero correttamente. Non vi dico la delusione, io che in passato potevo caricare dei pesi discreti mi ritrovo a non poter evitare di piegare in avanti la schiena nella discesa... possibile che anni di corsa e zero stretching mi abbiano così irrigidito? Mi devo rassegnare ad usare il multipower tenendo i piedi molto in avanti per far lavorare al meglio i glutei....


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[salvassa]

Fai il front squat invece del multipower dai

Oppure il goblet. È vero che con il goblet non fai pesoni ma va bene uguale

[L'Appiedato]

.. possibile che anni di corsa e zero stretching mi abbiano così irrigidito?


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ma come @Liddy , zero stretching?
Ma è gravissima sta' cosa
Gli appartenenti al club dell'infortunio come il sottoscritto non possono sorvolare questo aspetto

vabbè...dai ti perdono....

[GioPod]

Oggi 6km col figlio, con all'interno 3,5km di fartlek solito 30"/30".
Poi 4/5 allunghi in salita.
Bello vederti passare in salita ormai in scioltezza

[GioPod]

Oggi in trasferta a Istanbul circa 7km usciti piu o meno così:
6km inframezzati da fartlek 2x3x 200m/200m rec tra le due di 800m
500m di medio
500m di camminata in salita
Non riuscendo a disporre della macchina per fare gambe e non trovando un ascensore libero (molti profughi siriani in hotel che chissà perché usavano tanto l'ascensore) ho deciso di spararmi i 15 piani facendo le scale "alla garibaldina', per potenziamento, e devo dire che è servito, un bell'esercizio.

Devo riconoscere che oggi il ginocchio del menisco rotto si fa sentire, anche se molto poco, non appena faccio qualche lavoretto evidentemente torna a dare un po' fastidio.
Vorrà dire che in qs fase di leggero potenziamento limiterò a uno i lavori settimanali, al limite qualche leggero fartlek per spezzare le cl