gare della scuderia lucaliffo

[lucaliffo]

buon cross anche di NN, oltre 9km a 3'43.

[gianmarcocordella]

Almeno chippz hai ripreso a gareggiare
Io faccio il cross con la scuola tea 2 settimane

[lucaliffo]

l'allieva CC altri 60 indoor, 8.50 e 8.53 in finale. 2a ma niente pb.

invece... SEMPRE LUI, il cecchino, non sbaglia un colpo!
grande PB di mickita nella mezza 1h20'54... migliora il precedente di 1'50... e siamo in preparazione maratona!
comunque abbiamo deciso di concerto che dopo i pb su 10 e 21, con tempi molto migliori di quanto ci aspettavamo, nella maratona come va va.

p.s. ha pure corso con un calcagno tumefatto causa incidente sul lavoro...

[Zedemel]

Mickita rullo compressore!
Curiosità: altezza e peso?

[lucaliffo]

Mickita rullo compressore!
Curiosità: altezza e peso?

boh!
comunque quasi 49 anni.

[loris]

Grande mick [THUMBS UP SIGN]

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[Zedemel]

Mickita rullo compressore!
Curiosità: altezza e peso?

boh!
comunque quasi 49 anni.

Molto molto bravo, 9 anni in più e 11 minuti meno di me

[lucaliffo]

l'allieva ha gareggiato sabato, un po' spenta, perchè?
lunedì aveva una seduta di velocità:
r + 5x30 accel r.2'/4' + 3x80 FEF r.4' + 8x50sal (intensità media)
ma non è andata al campo, c'è andata mercoledì ma non c'era l'allenatore ufficiale e gli 80 l'ha tirati abbestia in 10.65 (di PB in gara ha 10.90). ma non erano da tirare abbestia, erano da fare 20m Fast 20m Easy 20m Fast.
insomma sabato non aveva ancora recuperato... aggiungendo 6 decimi che si perdono in gara allo start, gli 80 valgono 11.25 in gara, intensità eccessiva!

[lucaliffo]

mickita ha fatto una gara perfetta come al solito, regolarissimissima a 3'50, 38'18 ai 10km.
ha fatto 1' meglio di quanto mi aspettavo, stavolta ho toppato mannaggia

[L'Appiedato]

l'allieva ha gareggiato sabato, un po' spenta, perchè?
lunedì aveva una seduta di velocità:
r + 5x30 accel r.2'/4' + 3x80 FEF r.4' + 8x50sal (intensità media)
ma non è andata al campo, c'è andata mercoledì ma non c'era l'allenatore ufficiale e gli 80 l'ha tirati abbestia in 10.65 (di PB in gara ha 10.90). ma non erano da tirare abbestia, erano da fare 20m Fast 20m Easy 20m Fast.
insomma sabato non aveva ancora recuperato... aggiungendo 6 decimi che si perdono in gara allo start, gli 80 valgono 11.25 in gara, intensità eccessiva!

Mi raccomando...sminchiala