Allenamento e alimentazione Spuffy

[salvassa]

@spuffy non c'è una risposta univoca, qui alcune cadenza degli elite (contate "a mano" quindi con qualche inevitabile errore) https://rosecitypt.com/run-cadence-is-1 ... ic-number/

quella di mo farah mi pare bassissima, ma è evidente anche a vederlo che lui ha una falcata amplissima. Bellissima anche. Però in maratona non so se paghi in termine di efficienza

aldilà di questo caso specifico e di inevitabili errori di misurazioni vedi che comunque il range varia tantissimo

[Lord_Phil]

Da garmin, sulla mia gara da pb 10km ho cadenza media 177 e falcata 1,46
Sul pb21 cadenza 173 e 1,41
Sui 5km 177 e 1,52

Da vedere meglio falcata ampia
Per mezzonfondo meglio falcata ampia
Per fondo cadenza
Meglio ancora entrambe in tutti i casi

[maarco72]

Domanda che ci ponevamo io e il catta ma gli élite che cadenze tengono su un 10k?e che ampiezza? Seconda domanda meglio avere frequenza o ampiezza? (io propendo più per la prima)

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frequenza ma senza perdere troppo sull'ampiezza..
secondo me è un problema legato a quanto alziamo il ginocchio..basta poco che aumenta la fase di volo e quindi ampiezza...senza modificare la frequenza

[maarco72]

le distanze di gara.cambiano un po'il rapporto cadenza ampiezza..basta vedere la corsa di un.velocista è quella di un.maratoneta

[disti]

Io nell'ultima maratona ho avuto una cadenza media di 184 ma difficilmente arrivo a 200 neanche in un 3000m. @spuffy nei lenti che cadenza hai?

[Zedemel]

frequenza ma senza perdere troppo sull'ampiezza..
secondo me è un problema legato a quanto alziamo il ginocchio..basta poco che aumenta la fase di volo e quindi ampiezza...senza modificare la frequenza

Mi sa che prima che alzare il ginocchio, ci pensa la forza di gravità a tenerti giù

[Lord_Phil]

Bisogna lavorare di chiappe/coscia esterna per tirare su bene le gambe

[maarco72]

le ginocchia vanno.alzate....ovviamente non in.modo esagerato

[chippz]

Da vedere meglio falcata ampia
Per mezzonfondo meglio falcata ampia
Per fondo cadenza
Meglio ancora entrambe in tutti i casi

Meglio un mix e che il mix sia ideale per sé stessi.
E alcuni velocisti raggiungono anche i 300 passi/min. Poi però c'è Bolt che tiene 250. Tortu già mi pare ha 260, eppure fa peggio di Bolt. Rudisha tenne 240 eppure Bolt se lo sognerebbe quel WR 800.

E' tutto in proporzione alla gara e alla tipologia di atleta. Poi le cose vanno corrette, non solo la cadenza ma tutto l'insieme del come si corre a partire dalle braccia.
Evitare squilibri, creare le giuste coppie tra cadenza e falcata.
Spuffy potrebbe provare ad aumentare la falcata, ma per farlo potrebbe aver bisogno di più forza muscolare (o comunque di diverso tipo), solo che se questo aumento di falcata gli fa piegare troppo la spina dorsale o peggiora la spinta di braccia allora va rivisto e potenziato ciò che serve. E poi va visto se tutto questo non aumenti il dispendio energetico del movimento, cosa inevitabile all'inizio se non è per nulla abituato a cambiamenti tecnici.

E poi c'era Zatopek che correva col collo storto, Gebreselassie con il braccio bloccato, la Radcliffe seduta, ecc.. eppure di record ne hanno fatti.

Quindi la mia risposta è: se si ha tempo a sufficienza (alias nessuna gara importante a breve) si può provare a fare qualcosa e vedere se la cosa porta benefici e dura nel tempo, altrimenti pace. Anche perché non mi pare corra così male.

[Ericradis]

Dipende su che distanza vuole puntare. Se è la mezza e la maratona va benissimo come corre ora. Per le distanze più brevi dovrebbe fare un po’ forza anche sopra, per allungare la falcata. Ma anche così va bene istess