Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Io oggi ho fatto 880 crunch in tutto e fatti così non ho avuto problemi.

Scopo? Perché tendenzialmente non servono a una minchia così


Nel senso, mi spiego... (per non passa per il solito s...):

- a scopo estetico non servono a nulla
- a scopo prestativo ne so meno, a logica potrebbero avere un senso ma secondo me si può fare di più con meno e certamente vanno bilanciati con tutto il resto del core...

Insomma è un po' la storia dei 1000air squat

concordo che vanno bilanciati, e infatti chippz li bilancia con supine e side planks, ponti, ecc.
fa tanta roba perchè è in pausa dalla corsa e gli ho detto io di fare anche circuiti molto lunghi.
e poi certi sprinter ammeregani fanno 5000 addominali a settimana...

[salvassa]

Sì che li facciano non lo metto in dubbio, ma servono realmente? Con quale scopo? Posso raggiungere lo stesso scopo con meno (come tu giustamente insegni)? Soprattutto se diventano movimenti sincopati non avrebbe più senso lavorare sul TUT piuttosto che sul numero di ripetizioni fine a se stesso?

Alla fine non ho mai capito perché l'addome venga allenato nella maniera diametralmente opposto con cui alleneresti qualunque altro muscolo

[lucaliffo]

osservazioni interessanti e pertinenti.
non si vedono in giro bolt che fanno "doppie al 90% di addominali" mentre si vedono di squat o panca.

ti va di aiutare la scienza? cerca del materiale in cui si descrive in che modo lavora ogni muscolo in uno sprint... se viene fuori che gli addominali lavorano in modo poco-forte-ma-continuo e invece il vasto in modo molto-forte-ma-discontinuo, abbiamo un dato interessante (e anche se viene fuori il contrario).
poi ci faccio un articolo sul blog per divulgare al pueblo

[salvassa]

se viene fuori che gli addominali lavorano in modo poco-forte-ma-continuo e invece il vasto in modo molto-forte-ma-discontinuo, abbiamo un dato interessante (e anche se viene fuori il contrario).

Questo mi pare un ottimo spunto anche per me che non so una mazza di meccanica di corsa...

A naso la cosa mi pare abbia senso. Almeno per gli sprint. Sull'endurance meno e tornerei a chiedermi allora perché non fare 1000 air squat lì.
Magari a tempo perso mi cerco se sono stati fatti studi con EMG e soci... mi sa di no anche perché lasciano il tempo che trovano... e poi tocca capirli e lì mi sa alzo bandiera bianca

Questo però esula dal discorso di preferire il time under tension al numero di ripetizioni. Io lì ne farei una questione di mera esecuzione che necessariamente si sporca su alte ripetizioni. Ma sempre alle fibre I punti con lavori di questo tipo.
Magari poi chippz è una macchina e ne fa 500 di seguito senza minimamente aumentare la tensione sui muscoli del collo etc etc... io su di me già dopo il 25esimo noterei un degrado nella tecnica se mi riprendessi.

[salvassa]

Figo ho visto invece che è pieno di studi emg e running... ho trovato come perdere un po' di tempo nel prox viaggio

Tra l'altro scrollandone uno sembra che analizzi e spiega quello che lucaliffo dice sempre sul metodo hadd su bassissime velocità con il cambiamento dei muscoli in gioco etc

[loris]

paolo,
istituiamo una polizia anti aria condizionata!

Mi unisco anche io!
A me piacciono i centri commerciali ma quando attaccano l'aria condizionata non li sopporto proprio

[loris]

Figo ho visto invece che è pieno di studi emg e running... ho trovato come perdere un po' di tempo nel prox viaggio

Tra l'altro scrollandone uno sembra che analizzi e spiega quello che lucaliffo dice sempre sul metodo hadd su bassissime velocità con il cambiamento dei muscoli in gioco etc

Speriamo allora che il prossimo viaggio sia molto presto che siamo curiosi

[lucaliffo]

Figo ho visto invece che è pieno di studi emg e running... ho trovato come perdere un po' di tempo nel prox viaggio

Tra l'altro scrollandone uno sembra che analizzi e spiega quello che lucaliffo dice sempre sul metodo hadd su bassissime velocità con il cambiamento dei muscoli in gioco etc

ti ORDINO di linkarli immediatamente, sia i primi che il secondo... poi me li studio io, no problem.

"tornerei a chiedermi allora perché non fare 1000 air squat"

veramente c'era il metodo verchoshanskij per mezzofondisti: invece della corsa, 400 squatjump al giorno, con bilanciere.
per fortuna fu abbandonato al quinto atleta spaccato su cinque...

[salvassa]

Premesso che non li ho letti ma solo scorso le figure né ho fatto ricerche se dopo l'articolo è stato cassato insultato etc ecco i link del primo che mi ha colpito... purtroppo han messo gli elettrodi ovunque tranne che sull'addome

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16887351

Fulltext del preprint http://www.cs.cmu.edu/~hgeyer/Teaching/ ... osture.pdf

Ps ah lo squat jump con l'idea della "potenza"... ne ha spaccati di pallavolisti

Pps oggi a pranzo mentre guardavo le tette della collega pensavo... È vero che non si fanno doppie di crunch al 90% (meno male altrimenti tutti spaccati) ma con squat e soci pesanti è come se facessimo anche quelli causa compressione per la manovra di valsava

[lucaliffo]

very succulent article
mo' me lo studio.

in effetti gli addominali intervengono in molti esercizi, nello squat anche duramente. una volta feci squat pesantino e nei giorni seguenti ebbi doms solo agli addominali