800 MT ---ULTIMI 100 MT

[simone03031986]

Ma secondo me è un classico degli 800 fare la partenza veloce. Credo sia difficile trovare una gara di alto livello tecnico con un negative split.
Vabbè, se partisse un pò più piano magari limerebbe qualcosa sul PB...ma se migliorasse sulla tenuta lo demolisce, sub 2' sicuro

[LINA]

SI E' TROVATO IN UNA GARA VELOCE -- IL PRIMO A CHIUSO IN 1'53 -CON PASSAGGIO IN 55/56 CIRCA

[LINA]

DOMANDA ... COME FAI A MIGLIORARE LA TENUTA...

[gianmarcocordella]

58 non è proprio da suicidio
Peró 1'29 è diretto poi tenere l'ultimo tratto a una velocità dignitosa
Io quando feci 2'02"9 feci 1'00" 69 alla campana in quella garaperoson passato in testa dai primi 20m fino alla fine
Con qualcuno davanti probabilmente sarei passato 58 59

[lucaliffo]

Ma secondo me è un classico degli 800 fare la partenza veloce. Credo sia difficile trovare una gara di alto livello tecnico con un negative split.
Vabbè, se partisse un pò più piano magari limerebbe qualcosa sul PB...ma se migliorasse sulla tenuta lo demolisce, sub 2' sicuro

il negative split non esiste (se non raramente in gare tattiche).
però 8" di rallentamento fra 1 e 2 giro sono da suicidio. le prestazioni migliori si fanno con 2-4" di rallentamento.

[lucaliffo]

DOMANDA ... COME FAI A MIGLIORARE LA TENUTA...

non è facile rispondere perchè le misure da adottare dipendono dalla certezza (che io non avrei) sulla "tipologia" dell'atleta. un deficit di tenuta può essere causato da:

1) deficit aerobico e di soglia anaerobica, che causa maggiori livelli di acidità. ma se uno è VERAMENTE tipologia veloce, non conviene puntare su questo
2) deficit di forza: la forza interviene molto nel finale di gara quando i metabolismi sono alla frutta. da curare per tutte le tipologie
3) deficit di velocità pura (riserva di velocità): se uno è lento sul 100 e 200, un passaggio anche ottimo ai 400 gli costa troppo e crolla nel finale. ecco che un deficit di velocità può inficiare la resistenza, anche se a prima vista sembra resistente (solo perchè è una pippa nel 100 e 200).

in sostanza si potrebbe provare ad agire più sull'attacco (forza e velocità) e la difesa (aerobico) che sul centrocampo. ovvero implementare quel lavoro "generale" (= agli estremi, lontano dal ritmo gara) che ogni atleta dovrebbe fare in modo preponderante nei primi anni di carriera.
il tutto senza eliminare il centrocampo eh...

FORZA:
- pesi seri 2 volte a settimana
- circuiti a corpo libero 2 volte a settimana

VELOCITA':
- prove brevi (30-60m), poche, al massimo e con recuperi lunghi.
- in primavera poche sedute altamente lattacide a ritmo 200-400, prove pochissime e recuperi infiniti

AEROBICO:
- aumento chilometraggio
- lunghi da 15-16km ma fatti piano
- corti veloci da 5-6km, fartlek da 6-8km
- per 800isti non servono i "medi"
- evitare gare su strada maggiori di 6km, gare con salite, cross

[LINA]

CHE NE PENSATE DI QUESTO... STESSE CARATTERISTICHE ..

28 campionati master 3 class. 800 mt -2'01"
29 " 2 class. 1500 mt 4'10
poi 11 gg stop
10.07 30'
11 rip
12 rip
13 rip
14 6 km a 3'52
poi 32 gg stop
16.08 6 km a 3'52
17 10x50 rec 1'20 in salita+ 6 km a 4'03
18 rip
19 6 km a 4'01+4x200 in salita rec. 2'
20 5x500 rec. 3' a 1'26
21- 20'+10x100 rec. 1' a 13"5
22 40'
23 rip
24 5 km a 3'40
25 31 km di bicicletta
26 10x60 in salira rec 1'+ 1x400 piano 59"
27 rip
28 6x200 rec. 2'45 a 28"
29 40'
30 3 km a 3'34+ 8x300 a 49" rec. 1'
31 riposo
01.09 10x100+300 rec. 1'30-8' a 13"3- 41"4
02 rip
03 1000-3x500 rec. 6'-5' 2'49-1'20-1'20-1'21
04 40' a 4'15
05 2000+10x200 rec. 8'-1'30 6'18-30"1
06 rip
07 600-500 rec. 10' 1'31-'115
08 40' a 4'07
09 12x50+2x1000+8x200 rec. 40"-11'-3'50-1'40-
media 6"3- 3'05-3'01- 29"8
10 40'
11 4x200 rec. 4' a 26"
12 rip
13 rip
14 gara 800 mt 2'02
15 riposo
16 15x50+2x1000 +7x200 media 6"3- 3'04.3'04- 30"1
17 40' a 4'15
18 6x200 rec. 4' a 26"6
19rip
20 rip
21 7x200 rec 1' a 28"7
22 35'
23 800 -500-300-300 rec 12'-12'-4'- 2'10-1'13-42-43
24 35'
25 rip
26 4x200 rec. 4' a 25"7-25"5-25"5- 25"7
27 35'
28 rip
29 gara 800 mt 2'02
+ staffetta 4x400 53"8

SENZA ALLENARE LA FORZA

[simone03031986]

Non si possono vedere delle foto o video dell'atleta. Visto il peso ed i tempi di tutto rispetto, me lo immagino magro ma comunque con gambe abbastanza definite, perciò busto non proporzionato bensì meno "muscolare".
Secondo me col punto 2 spiegato da luc 2 post addietro, si catturano 2 piccioni con una fava.
Vado a istinto, ma i numeri di peso e altezza mi sono abbastanza a favore

[LINA]

SIMONE
HAI COLTO NEL SEGNO...
IL RAGAZZO 1,74 X 64 KG...GAMBE DEFINITE ...CORE ZERO...E' UN ATLETA DEL PASSATO ANNI 80/90

[lucaliffo]

lina,
l'allenamento di quel tizio, se fa tempi buoni, non ha crolli nei finali, non si infortuna, fa i fondi a 4 come niente fosse... va bene così, anche senza forza.