Cadenza e passo (lunghezza)

[spiritolibero]

Mi avete fatto venire la curiosità e sono andato a controllare la cadenza delle mie ultime corse.
Nel 5.000 di giovedì scorso ho tenuto una cadenza di 180 passi per minuto (tempo 19'39"); nei 10km di sabato 169 (passo medio 5'31"); nei 18km di domenica sempre 169 (passo medio 5'31").

[lucaliffo]

A me hanno consigliato di fare esercizi per "aprire" le anche... però li faccio poco e in più stacchi e squat non mi aiutano in questo

Però non penso sia per quello che sono scarso...

[maarco72]

Io sto.a 166cadenza e 1,31m a 4'30''(,alto 178cm)
A167 e 1,67m sono a 3'34''

[Zedemel]

Io sto.a 166cadenza e 1,31m a 4'30''(,alto 178cm)
A167 e 1,67m sono a 3'34''

sarebbe interessante anche associare questi dati ai vari pesi degli atleti.

[salvassa]

Sì luc mi hanno suggerito quegli affondi, il piccione, la rana etc... È che mi annoio troppo a farli

Più che annoiarmi se ho tempo preferisco fare pesi "normali"...

Fossero esercizi che si potessero fare in pausa in ufficio...ma l'unica volta che li ho fatti ci ho rimesso un pantalone

[salvassa]

In più il fisio (e runner) mi ha consigliato questa (che abbiamo in palestra)

http://www.technogym.com/it/posterior-w ... ility.html

E questa (che mi pare simuli gli affondi sagittali)

http://www.technogym.com/it/anterior-wo ... ility.html

La prima a botte di 10min...

A parte il fatto che tra 2 serie in più di stacchi e queste sapete che sceglierei, ma hanno senso?

Ps minchia se la technogym si fa pagare...

[lucaliffo]

ma mo' pure per stretchare ci vogliono le macchine?
insomma... fate abbondante stretch di flessori e adduttori dell'anca.
secondo me è importante che non ci siano muscoli o articolazioni che fanno attrito impedendo un ampio rom nella corsa.

[Ericradis]

In più il fisio (e runner) mi ha consigliato questa (che abbiamo in palestra)

http://www.technogym.com/it/posterior-w ... ility.html

E questa (che mi pare simuli gli affondi sagittali)

http://www.technogym.com/it/anterior-wo ... ility.html

La prima a botte di 10min...

A parte il fatto che tra 2 serie in più di stacchi e queste sapete che sceglierei, ma hanno senso?

Ps minchia se la technogym si fa pagare...

Le ho provate nella palestra di un albergo dove sono stato. Molto belle, ma non fanno di più di quello che si fa con un tappetino di gommapiuma a casa.

[salvassa]

Ma si ma si, ovvio che non fanno più del corpo libero. Un po' come tutte le costose macchine technogym per i pesi.

Quello che mi chiedevo è se aveva senso tenere quelle posizioni così a lungo. Tipo quella a gambe in su per 10 min

[chippz]

A me hanno consigliato di fare esercizi per "aprire" le anche... però li faccio poco e in più stacchi e squat non mi aiutano in questo

Però non penso sia per quello che sono scarso...

Aiutano anche esercizi per far salire le gambe in alto (non solo in avanti), tipo high knees con le fasce.
Però è vero, in realtà serve tutto. Stretching, forza in primis.
Ho notato bei benefici anche con sedute di stretching pnf.