Allenamento del giorno [2018]

[Mad Mat]

Ieri sera 75' di CL ed ancora esercizi per core e parte alta (addominali,flessioni, trazioni).
Non mi sono ancora abituato alla caldazza, è stato veramente poco piacevole

[luirt]

oggi 15km di cui 10 al medio, che sto rallentando un poco così da farlo essere più medio e meno fondo veloce, passo ok 4'30 fc ok 156, sensazioni bruttine, caldo che ti stende

[freccia]

Cia(v)o Freccia!

CIAVO a te chippz !

[chippz]

Eccolo! Questo è il RE dei circuiti-cardio! Non so come sia riuscito a partorire questa idea di allenamento, ma è venuto fuori un allenamento con i fiocchi. Talmente con i fiocchi che la FC MEDIA è stata di 164 (ben 31 bpm in più di ieri). La massima è volata addirittura a 185. Ok, questo non può essere classificato come un "lento", ma come un "medio/svelto".

Ho fatto tutto a circuito, nel ordine seguente, senza pause (se non per cambiare posizione).. in tutto 4 serie.
-3x10 shoulder dislocation
-20x(1,5+1,5 kg) arm swing
-2x20 skip-A da fermo
-2x20 butt kick da fermo
-10x(10+10 kg) bench press
-12x(10+10 kg) row
-2x20 leg swing in avanti
-2x20 leg swing indietro
-8x(10+10 kg) bicep curl
-8x(10+10 kg) lateral raise
-2x20 leg swing all'esterno
-30 side plank lifts
-10 sit-up
-50" supine plank
-2x20 leg swing all'interno

A parte nella prima serie, per qualche motivo tutti gli esercizi a corpo libero riuscivano a conservare la FC tra le 168 e le 172, poi con i primi due esercizi di pesi arrivavo sulle 180, scendeva sulle 175 e con i secondi esercizi di pesi superavo le 180.
In questo caso persino i side plank lift non aumentavano la FC, ma la lasciavano costante sulle 170. Stranamente persino i sit-up (ho preferito questi ai crunch perché molto più difficili) e i supine plank (che, al contrario dei glute bridge, questo faceva aumentare un pochino la FC).

Se escludessi la prima serie, che la FC max di questa è stata solo 170, la FC media delle altre tre serie verrebbe 170.
In tutto 37 minuti.

[chippz]

per renderlo più duro, fallo a 1 gamba sola e in sospensione sulle braccia, ti po partendo da una posizione simile a questa

Ok, ci proverò. Grazie!

[Zedemel]

purtroppo fermo, il medico mi ha dato un antibiotico troppo leggero e le placche anzi son aumentate, per fortuna oggi c'era una sostituta che se ne è accorta e mi ha dato un'altra cura, speriamo bene.

[Ericradis]

Guarda Chipz come si fa:
Si, è proprio lei...

https://instagram.com/p/BE6L0L4mgbk/

[Ericradis]

Stasera 10km a 4.48 con tanto caldo e questo paesotto decadente invaso dai moscerini. A fine corsa parevo il parabrezza di un'auto dopo un viaggio in autostrada.

[Zedemel]

Guarda Chipz come si fa:
Si, è proprio lei...

https://instagram.com/p/BE6L0L4mgbk/

Bravissima

[chippz]

Oggi 51 minuti non-stop di esercizi di core/addominali. Ho inserito la variante del glute bridge ad una gamba: nei primi dieci minuti ho fatto una fatica bestia con questo esercizio (la FC schizzava quasi fino a 160), poi per qualche motivo mi sono abituato (e la FC è rimasta sulle 150/155). I crunch facevano calare un attimo la FC (portandola sulle 145), mentre i side plank erano ancora più difficili per via del nuovo glute bridge (arrivando anche a 160/165).
In tutto circa 25 serie da 40+40 side plank lifts, 40 crunch e 30 glute bridge ad una gamba.
FC media: 150.

Questa volta è andata molto bene, peccato che non mi sembrava proprio uno sforzo da "corsa lenta"..