Bici e corsa

[L'Appiedato]

sicuro che nella corsa le contrazioni abbiano durata inferiore?

No

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[Zedemel]

Ho rivolto la domanda ad un gruppo whatsapp costituito principalmente da triatleti e mi confermano sia FC max che FC alla san un po' più alte a piedi, se la differenza è molto marcata però vuol dire inefficienza in una delle due disciplina.
Anche il mix di substrato energetico utilizzato non è esattamente sovrapponibile

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È difficile fare un test alla pari, l'effetto del vento in faccia c'è. Dai miei ricordi ciclistici, da andare a tutta in una salita pendente i battiti erano più alti che spingere in piano.

[manetta]

Ciao LUC
nel ciclismo le ripetute più in voga sono i 30"/30" - 40"/20" e Torque,
si potrebbe eseguire 15/20x400m per me 20x 1'25" rec.1minuto agile oppure 6/7x1000 allo stesso modo 6x3'55 rec.3min agili e cosi via..per i medi variati o no?!?

[lucaliffo]

manetta,
stai parlando di sedute di bici o di corsa?

per la corsa "medio variato" é una cosa che:
- mediamente viene fatta al ritmo del medio classico
- la forbice di ritmo fra tratto veloce e "recupero" non é molto ampia

[manetta]

Dalla corsa al ciclismo,
prendere alcune sedute delle tue tabelle ed utilizzarle nel ciclismo con degli adattamenti nei volumi e come unità di misura tempo e FC (per es7x1000 farei 7x3’50 alla soglia rec 3’ agile), al di là del tipo di sport li stimoli per migliorare la parte aerobica non sono uguali ?!?

[lucaliffo]

boh, devi chiedere a chippz
tutto sta a definire "agile"... nella corsa il tratto "lento" del medio variato, situandosi 10-15"/km piú lento del medio, non lo definirei agile.
basarsi in questi casi sulla fc non so se convenga perché la fc ha un´"inerzia" ad adeguarsi al nuovo passo, a ogni variazione.

[manetta]

tra le ripetute medie recupero agile inteso come jogging nella corsa
in quanto all'inerzia, si potrebbe abbondare ed aggiungere 10secondi in più nella fase start per far in modo di partite con la FC corretta

medio variato tipo il 6x1000/1000, utilizzerei Z4/Z5 per la parte veloce e Z4(bassa) per la parte lenta,

10x400 (1'25")+10x200 parte veloce a tutta e recupero come viene

[lucaliffo]

se il rec é come il jog nella corsa:
- sará vera z4? cardiacamente magari sí perché risente dell´alta intensitá dei tratti veloci, ma come fatica/sensazioni/metabolismo assolutamente NO. e 10" sono troppo pochi per adeguare la fc.
- nella corsa chiamo la seduta "ripetute", magari ci sono 100/120"/km di forbice, non esiste chiamarla "medio variato".

[manetta]

certo, è il motivo per il quale si utilizzano i misuratori di potenza

[chippz]

A mio parere molte ripetute possono essere applicate anche alla bici, su sforzi fino a 1h e specialmente quelli più da "mezzofondo" (minori di 20'), gli allenamenti da mezzofondista possono essere applicati quasi paro-paro alla bici con la differenza che in bici puoi allenarti fuori soglia per molte più volte a settimana (ad esempio le ripetute che farebbe un mezzofondista in un mese in bici le puoi fare in una settimana..), ma i classici 10x400m (o 10x1' in bici) o persino 3x800m (rg1500) alias 3x2' (mmp5') funzionano alla stessa maniera.

Cambiano gli sforzi di pura z7 quindi gli sprint: il mio ciclista m'ha piazzato il PB sui 6" sprint durante una pedalata di scarico. Se lo fai a piedi viene Luc sotto casa con il fucile e probabilmente comprometti 2 settimane di allenamento.

Comunque in bici ci sono altri tipi di allenamento, ad esempio gli on/off come quelli con rapporto 1:1 che in bici lavorano la soglia (a piedi no) o 2:1 che lavorano v02max (a piedi no).
Altra differenza i medi. A piedi ti puoi fare anche 50/60 minuti di medio, in bici si preferisce dividerlo su 3x20'.

Invece i "lenti" a piedi corrisponderebbero a piena z2 in bici.. invece la z1 in bici è ben più lenta del jogging. E in bici ne puoi abusare all'infinito, a piedi farsi 3h di z1 è persino controproducente e logorante.

Insomma, per certi sforzi la bici è uguale alla corsa, ad esempio un test in bici di 5' a palla lo potevo fare una volta ogni X mesi, esattamente come una gara a piedi.. però magari in bici puoi fare il 98% di quello sforzo anche tutte le settimane volendo: a piedi no.

PS: Poi sono d'accordo che Luc potrebbe buttarsi anche sul duathlon...