Minuto 48 interessante anche
Minuto 56: per gli amatori, e per i keniani meno top, allenamento in gruppo, allo stesso passo, con distanze diverse. Chi si ferma a 20km, chi a 25, chi a 30.
Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Bah le gare sono sempre a distanza fissa... Se mi alleno con i miei amici che magari il medio lo fanno a 3.55/4 per 15km e mi fermo dopo 3 o 4 perché scoppio non sto preparando una mezza come loro ma altro
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Le mie mille ripetute!!!!Lord_Phil ha scritto: ven 7 ago 2020, 20:02 La chiave per migliorare il pb, a qualsiasi livello anche amatore, non è aumentare il volume, non è aumentare l'intensità, ma è aumentare il volume dell'intensità.
Lo dicevo io!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
@salvassa per questo formano vari gruppi. Ovvio che 3/4km son troppo pochi. Ti metterebbero nel gruppo degli scarsoni 
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Secondo me nemmeno in quello.Lord_Phil ha scritto:[mention]salvassa[/mention] per questo formano vari gruppi. Ovvio che 3/4km son troppo pochi. Ti metterebbero nel gruppo degli scarsoni
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
su quello su cui mi hai chiamato, meglio la mentalitá europea.
sull´ultima frase... il discorso é complesso.
sull´ultima frase... il discorso é complesso.