Allora praticamente tra la pista d'atletica e le tribune c'è un anello d'erba e sulla recinzione abbiamo messo i cartelli con i km!
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Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
bravo, così mi piacete: vecchia scuola e fanculo al gpsspuffy ha scritto: gio 16 mar 2017, 16:54 Allora praticamente tra la pista d'atletica e le tribune c'è un anello d'erba e sulla recinzione abbiamo messo i cartelli con i km!
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Re: Allenamento del giorno
12km di CL a 5'37 appena sveglio.
è un po' che mi svegliavi con le gambe pesanti.
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è un po' che mi svegliavi con le gambe pesanti.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
6x1000 a 4'46"
Re: RE: Re: Allenamento del giorno
Faccio pista solo se necessario!lucaliffo ha scritto:bravo, così mi piacete: vecchia scuola e fanculo al gpsspuffy ha scritto: gio 16 mar 2017, 16:54 Allora praticamente tra la pista d'atletica e le tribune c'è un anello d'erba e sulla recinzione abbiamo messo i cartelli con i km!
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sabato dovrò fare 500-500 a tuono e ahimè dovrò andare in pista! Se no quest anno mi sono praticamente sempre allenato su anello d'erba! Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina lento a 4':47"/km. Stranamente sentivo le gambe reattive.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 10 km di corsa lenta con inseriti 7 allunghi da 200m fatti con margine. Media 4.52 fcm 77%
Re: Allenamento del giorno
24km a 5'09 con un po' di fatica perchè fatti dopo il turnio di mattina con sveglia alle 4.20, a seguire un'ora di divaning molto intensa 
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Oggi non ho fatto niente domenica gara sui 10km
domenica gara sui 10km100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
terzo giorno di pioggia continua, terzo giorno barricato in casa... uffa 