Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

@Ciccio: oppure sei uno di tipologia più "veloce". O poco abituato a correre i medi o allenamenti lunghi e continui..

[simone03031986]

Oggi ho fatto un medio, a +24 sec RG e l'ho accusato. Non è la prima volta (che mi sento molto stanco finendolo e nelle ore successive).
In generale quindi noto che i medi li soffro, mentre le ripetute di distanza media (1km) le soffro (in proporzione) meno.
Cosa vuol dire, che sono poco attrezzato aerobicamente? Cosa dovrei fare/variare?

Grazie

Ciao

Oltre a quello che dice ChippZ che è vero, dato che dici che ti senti stanco anche nelle ore successive, io aggiungerei che magari sei poco allenato più che altro a gestione delle riserve energentiche. Alla fine dei conti la morale è la stessa ma la causa è forse differente

[Ericradis]

Ieri mattina presto 40 minuti su tapis ( ero in un albergo). Io odio correre su tapis, però trovo che farlo ogni tanto faccia pure bene.
Stasera invece 10 km lenti con alcuni allunghi. Media finale 4.40.

[cicciometiccio]

@Ciccio: oppure sei uno di tipologia più "veloce". O poco abituato a correre i medi o allenamenti lunghi e continui..

I medi in effetti non li corro spesso (sopratutto non li correvo spesso fino a poco fa).
I lunghi li faccio, ma a ritmi blandi (cioè sempre CL).

Oltre a capire la causa, mi piacerebbe sopratutto regolarmi adeguatamente: devo quindi fare qualcosa in più o in meno? Voglio dire, se il medio è il mio tallone d'Achille, devo farne di più? Oppure tener conto che li soffro e farli più piano? O tutt'è due le cose (di più, ma più piano)?

Grazie

[cicciometiccio]

@ simone03031986: non saprei, può essere. Anche qui chiedo cose semplici: se fosse come dici tu, cosa dovrei fare (o non fare) per gestire meglio 'ste riserve energetiche?

Grazie e ciao

[GioPod]

Fare lunghi?

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[Lord_Phil]

Beh direi che se li soffri vuol dire che non ci sei abituato e quindi di farli piu spesso. Normalmente si fanno a ritmo mezza + 10" quindi non direi di farli piu piano. E poi puoi fare lunghi, ma qualificati, quindi piu veloci della cl.
C'è una bella differenza tra fare 1km e riposarsi, e farne 15 tutti di fila
Poi magari vedi di reintegrare bene dopo la corsa in modo da recuperare le energie.

[cicciometiccio]

ok grazie.
Ritmo mezza (+10 sec) quanto dovrebbe essere? A naso direi ca. +25 su RG 10k (=+15 sec per Ritmo Mezza + 10 sec), quindi appunto un medio (verso l'estremo più veloce).

I lunghi pensavo fosse corretto farli a ritmo CL visto che lì, per definizione, la qualità dell'allenamento sta (già) nella distanza. A che ritmo dovrei farli secondo te?

Ciao e ancora grazie

[Lord_Phil]

Io ho un differenziale 10-21 di 10" quindi il medio viene rg+20"

Il lungo lo farei o tutto a cls (corsa lenta svelta), oppure 16km a cls + 5km rmezza, oppure progressivo 6+6+6 a cl cls medio

[Lord_Phil]

Oggi 15km di cl