Workout specifici per 10k

[lucaliffo]

Ho trovato alcuni workout che sembrano interessanti per 10k (o magari no? ), anche il sito non sembra male.

• 2 x 3K @15k pace , 2 x 2K @10k pace , 8 x 500m @5-3K pace https://www.highperformancewest.com/wor ... x2k-8x500m

• 8 x 800m @5k pace, 1 x 2 Mile @ goal 10k pace https://www.highperformancewest.com/wor ... 0m-1x2mile

• 20 x 100m Hills + 5 Miles @21k pace https://www.highperformancewest.com/wor ... les-steady

• 4 x 1.5 miles modulations https://www.highperformancewest.com/wor ... odulations

• Scaletta 2000m @10k pace, 1600m @5k pace, 1200m @3k pace, 800m @1500 pace, 400m @8k pace

Nei links ci sono anche i dettagli su periodizzazione, recuperi, ecc. e spiegazione sulla loro funzioni.

Edit: ho aggiunto l'ultimo.

il penultimo é impossibile.
l´ultimo o impossibile o DELETERIO

Concordo.
A peggiorare la situazione nel testo del penultimo addirittura scrive che a volte lo fa fare ai suoi corridori due volte in una settimana!

"To realize the full cumulative training effects of this workout my distance runners repeat it about 8 - 10 times in a 6 to 8 week period. Sometimes they’ll do this session twice in a training week."

10 volte lo stesso lavoro in 8 settimane...
quali atleti allena questo qua?

[salvassa]

Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?

[lucaliffo]

Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?

infatti dico sempre di vedere le tabelle day by day nero su bianco... minor probabilitá di mentire

[NicolaRossi1]

Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?

Ho sentito pochi podcast della coppia.

Marcus ad un certo punto fa: per allenare la soglia nel middle distance runner faccio fare 4x4x120 r: 1' a ritmo 400.

Da lì dubito di quello che viene fuori da lui

[Dimitry]

Per un 800ista 120 mt a ritmo 400 è capacità lattacida intorno al 94%-95% del pB sui 120 mt. I lavori anaerobici per il VO2Max si fanno dallo 0% al 45% di tutto il range lattacido, e già il 45% è altino, altro che 94% del range.

[lucaliffo]

Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?

Ho sentito pochi podcast della coppia.

Marcus ad un certo punto fa: per allenare la soglia nel middle distance runner faccio fare 4x4x120 r: 1' a ritmo 400.

Da lì dubito di quello che viene fuori da lui

questo é uscito dal manicomio di ''qualcuno voló sul nido del cuculo''

[L'Appiedato]

il 14 luglio a Fiorano (Modena) c'è in calendario un 10.000
Vista la rarità dell'evento lo segnalo.
Mi verrebbe voglia di partecipare, certo che ci vuole della fantasia per metterlo in quella data, mah...

[salvassa]

immagino parta alle 17...

[disti]

immagino parta alle 17...

Da me domenica c'è un 3000m in pista... partenza alle 11:10. Mah

[BellaPiero]

Domani, se va da programma, torno a correre un 10000 in pista. A occhio e croce, sono passati 25 anni dall'ultimo (un anno per giro, spero di aver recuperato ) Tappa di avvicinamento ai campionati di corsa su strada a fine mese (sempre 10km)

Partenza ore 19, e dato che qui l'estate non e' ancora arrivata, si dovrebbe starte abbastanza freschi. E' sempre un po' un salto nel vuoto, ma la condizione sembra essere buona. Sulla Park Run (5km) nell'ultimo mese mi ero stabilizzato sui 17e30, tra le altre cose ho fatto un medio di 12km a 3'50 (chiudendo a 3'40"), sabato scorso 4x2000 media 7'07'' con rec 3' di corsa (600m). Secondo voi un 35'59" e' abbordabile?