Preparare i 1500m.

[Zedemel]

Non mi interessa minimamente fare bella figura qui anche perché tutti qui mi dareste così tanta strada che non vi vedrei proprio, mi scuso se ho fatto pensare ciò. Il mio obiettivo è farli entro i 5 e 50 ma non avendoli mai provati non sapevo il mio tempo. Fatto sta che voglio arrivare al meglio facendo anche un tempo migliore.

immagino dicesse bella figura al concorso.
Riguardo qua, vai già più forte di tanti qua, ma siam tutti molto tranquilli, ognuno guarda il suo, età diverse, livelli diversi, obiettivi diversi.

[chippz]

Domanda: i 1500m corsi oggi erano su distanze precise/misurate?

[Johnn1998]

Si, o per lo meno si avvicina di molto, ho seguito il consiglio di dimitry tramite Google earth.

[Dimitry]

si, bella figura il giorno della prova.

[Johnn1998]

Allora scusami avevo frainteso

[NicolaRossi1]

1 Settimana 04-03--10-03-2019
Mer: 10’ di Warm Up + 2 x 1500 mt a 6’20” con rec di 4’ da fermo.

Gio: 10’ di Warm Up + 5 x 50 mt in salita con rec di 60” al passo + 3’ di rec da fermo+ 5 x 60 mt in salita con rec di 60” al passo + 3’ di rec da fermo + 4 x 80 in salita con rec di 90” al passo.

Sab: 10’ di Warm Up + 1 x 1200 mt in 4’30” + 7’ di rec da fermo + 8 x 200 mt in 43” con rec di 90” al passo.
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2 Settimana 11-03--17-03-2019
Lun: 10’ di Warm Up + 8 x 300 mt in 58”-66” con rec di 2’ da fermo.

Mer: 10’ di warm Up + 3 x 800 mt in 205” con rec di 4’ in souplesse.

Gio: 10’ di Warm Up + 5 x 50 mt in salita con rec di 1’ al passo + 3’ di rec + 2 x 50 mt sul piano con rec di 1’ al passo + 4’ di rec + 4 x 60 mt in salita con rec di 90” al passo + 3’ di rec + 2 x 60 mt sul piano con rec di 90” al passo + 4’ di rec + 4 x 80 mt in salita con rec di 2’ al passo + 3’ di rec + 2 x 80 mt sul piano con rec di 2’ al passo + 4’ di rec + 4 x 100 mt in salita con rec di 2’ al passo.

Sab: 10’ di Warm Up + 1 x 1500 mt in 6'00” + 6’ di rec da fermo + 4 x 400 mt tra 80-90” con rec di 90” in souplesse.
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3 Settimana 18-03—24-03-2019
Lun: 10’ di Warm Up + 6 x 500 mt in 125” con rec di 2’ in souplesse.

Mer: 10’ di Warm Up + 3 x 1000 mt a 4’00” con rec di 4’ in souplesse

Gio: 10’ di Warm Up + 5 x 80 mt in salita con rec 90” al passo + 4’ rec da fermo + 5 x 100 mt in salita con rec 2’ al passo + 4’ rec da fermo + 2 x 150 mt sul piano tra 26-27” con rec 3’ al passo.

Sab: 10’ di Warm Up + Prova massimale sui 1500 metri + 7’ di rec + 4 x 300 mt 58” con rec di 100 mt al passo.
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4 Settimana 25-03—31-03-2019
Lun: 10’ di Warm Up + 7 x 400 mt a 82” con rec di 90” in souplesse.

Mer: 10’ di Warm Up + 2 x 1500 mt in 6’00” con rec di 6’ da fermo.

Gio: 10’ di Warm Up + 5 x 50 mt sul piano con rec 60” al passo + 4’ rec da fermo + 5 x 60 mt sul piano con rec 60” al passo + 4’ rec da fermo + 5 x 150 mt sul piano tra 26-27” con rec 3’ al passo.

Sab: 10’ di Warm Up + 3 x 600 mt in 126” con rec di 6’ da fermo.
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5-6 Settimana 01-04—09-04-2019
Lun: 10’ di Warm Up + 2 x 800 mt in 3’04” con rec di 5’ da fermo.

Mar:
Mer:

Gio: 3 km di fondo lento.
Ven:
Sab:
Dom: 2-3 km di fondo lento + 3 allughi facili sugli 80 mt con rec al passo.
Lun:
Mar: gara 1500 mt.
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Se posso dare un opinione non mi piace per niente.

Alla fine l'obiettivo qual'é? Fare 5'50 che sicuramente ha già.. Infatti ieri ha fatto 5'37.

Quindi l'obiettivo principale é non farlo arrivare infortunato al giorno del test.

Passare da 2gg di corsa lenta a 3gg di ripetute, per giunta in salita, sicuramente é un ottimo modo per farlo arrivare in forma. Ma a che prezzo?

Stiamo parlando di uno che ieri ha già fatto ampiamente sotto il tempo che gli é stato richiesto, quindi non ha bisogno di allenarsi come un folle.
Personalmente avrei aggiunto una volta alla settimana delle ripetute a ritmo gara giusto per non farlo trovare impreparato al pacing. Tutto qui

[Dimitry]

Ci sta un refuso:

Giovedì della 2 settimana:

10’ di Warm Up + 5 x 50 mt in salita con rec di 1’ al passo + 3’ di rec + 2 x 50 mt sul piano con rec di 1’ al passo + 4’ di rec + 4 x 60 mt in salita con rec di 90” al passo + 3’ di rec + 2 x 60 mt sul piano con rec di 90” al passo + 4’ di rec + 4 x 80 mt in salita con rec di 2’ al passo + 3’ di rec + 2 x 80 mt sul piano con rec di 2’ al passo + 4’ di rec + 3 x 100 mt in salita con rec di 2’ al passo + 3' di rec da fermo + 2 x 100 mt sul piano con rec di 2' al passo.

[lucaliffo]

la terapia-shock (come il piano di dimitry o quello della ragazza di cui parlai) é indicabile quando si é molto lontani dall´obiettivo, ma é anche molto rischiosa.
nel caso in questione quindi terrei conto dell´emendamento di nicola, perché se si infortuna poi non fa manco 5´50

[lucaliffo]

"Sab: 10’ di Warm Up + Prova massimale sui 1500 metri + 7’ di rec + 4 x 300 mt 58” con rec di 100 mt al passo."

Questo mi pare un po troppo tosto, ok che la prova massimale non riuscirà a dare il 100% però boh..


Comunque a leggere certe cose penso che tutti gli allenamenti che ho fatto finora di "sola intensità" in realtà non sono così tanto tosti come credevo.. posso raddoppiarmi o triplicarmi le dosi

ero SICURO che avresti comparato sta situazione alla tua

[Johnn1998]

Buongiorno ragazzi, ho letto un po' gli ultimi post, non so di certo infortunarmi non è il mio obiettivo anche perché non posso in alcun modo rimandare la prova. Vi sembra troppo rischioso come piano? Come potrei renderlo meno "pericoloso'