Allenamento del giorno [2018]

[GioPod]

12km cl

[spiritolibero]

Volevo andare questa mattina ma i 25 gradi all'ombra mi hanno suggerito il rinvio al tardo pomeriggio. Ora comincia l'inferno di caldo.

Ma quale. Ancora più caldo faceva. 26° e sole.
Ad ogni modo: 2 serie di predrills alla Dan Pfaff/Corsaro + 40' CL + 2 circuiti forza sup./core.

[chippz]

Predrills?

[spiritolibero]

Predrills?

Io non potere più parlare che già essere stato richiamato.
Se vuole spiega il capitano.

[L'Appiedato]

Predrills?

Io non potere più parlare che già essere stato richiamato.
Se vuole spiega il capitano.

Prima regola del Fight Club: non parlate mai del Fight Club.
Seconda regola del Fight Club: non dovete parlare mai del Fight Club.

...taci il nemico ti ascolta
(questa mi piacè un po' di meno per il contesto in cui é nata ma non si puó discuterne la validitá)

[chippz]

Oggi 50' lento.
Tendine del piede ok, stamattina leggermente teso ma per niente dolorante.. un po come dopo i lavori più tosti e non si è sentito durante la corsa. Direi che sono in grado di contenere il problema egregiamente!

Con il foam roller sui polpacci va alla grande. Sento pochissimo male anche a doppia gamba.
Per il momento sento più male solo se passo il rullo con il piede ruotato verso l'esterno (a doppia gamba). Poi ho scoperto un "nuovo" punto doloroso nella parte più in alto del polpaccio, nella zona esterna. Non so come possa dare problemi al tendine in basso sull'interno, ma continuerò a massaggiare che mi ha sempre risolto tutto!

[Ericradis]

Oggi 8km di lento a 75% di fcm con leggera deflessione inversa, prima andavo a 4.50, dopo 3 km a 4.45. Poi 5x200 recupero 200.

[AdeleSkywalker]

Oggi iniziò il nuovo programma. Sono 4 settimane, con leggero aumento di carico, nel lungo ( come sconsigliato ) e nel medio. Più una seduta in più di corsa lenta. Poi farò una settimana di scarico, e dopo 5 settimane del programma dell'allenatore nuovo. Poi scarico e infine 6 settimane per pulire il tutto.
Inizio con 8km : 4 lenti 3 in progressione e 1 di defaticamento. Stasera calcetto! ( finalmente )

[NapoliRun]

Oggi 50' lento.
Tendine del piede ok, stamattina leggermente teso ma per niente dolorante.. un po come dopo i lavori più tosti e non si è sentito durante la corsa. Direi che sono in grado di contenere il problema egregiamente!

Con il foam roller sui polpacci va alla grande. Sento pochissimo male anche a doppia gamba.
Per il momento sento più male solo se passo il rullo con il piede ruotato verso l'esterno (a doppia gamba). Poi ho scoperto un "nuovo" punto doloroso nella parte più in alto del polpaccio, nella zona esterna. Non so come possa dare problemi al tendine in basso sull'interno, ma continuerò a massaggiare che mi ha sempre risolto tutto!

Anche io sto usando il foam roller, x adesso non sistematicamente, di più quando sono stanco...
E' incredibile come anche pochi passaggi siano efficaci..
E complimenti x la gara!

[chippz]

Grazie e complimenti anche a te!