Allenamento del giorno [2018]

[bruttoalleccesso]

Comunque sono sempre Dell idea che per preparare una 10 Km le uscite devono essere sempre di almeno 14 per la mezza 16!

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non saprei, bisognerebbe chiedere agli allenatori se il lento va a minutaggio o andrebbe a km.
Col mio passo ad esempio fare 14km di lento easy significa fare 1h e 15', non so se va comunque bene o è troppo.

La gara è a distanza, quindi io scelgo la distanza..

[Zedemel]

La gara è a distanza, quindi io scelgo la distanza..

sui lavori da fare sicuramente, su dei lenti facili non saprei, butto lì l'ipotesi, in fondo andando piano la falcata dovrebbe accorciarsi, quindi fai più colpi sul terreno a parità di distanza

[bruttoalleccesso]

La gara è a distanza, quindi io scelgo la distanza..

sui lavori da fare sicuramente, su dei lenti facili non saprei, butto lì l'ipotesi, in fondo andando piano la falcata dovrebbe accorciarsi, quindi fai più colpi sul terreno a parità di distanza

Questa spiegazione mi piace molto

[bruttoalleccesso]

@Zedemel
A parte gli scherzi, l'uscita standard di lento è 10 km perchè bisogna mantenere una efficienza minima anche qui.IMmagina di fare uscite di lento standard di 5 km.Cosa succederebbe col tempo?Secondo me,anche facendo i lavori adatti per gara di 10 km, non si sarebbe più in grado di correre gara di 10 km in modo coerente e adeguato agli all di qualità..

[spiritolibero]

Condivido con voi il programma di allenamento che sto seguendo per la gara di 10 km che eseguirò a Settembre..
.......

Vediamo se il Corsaro ci regalerà qualcuna delle sue dritte.

Noto che l'ultima settimana hai inserito a metà un lavoro di ripetute sui 400m+sprint in salita. Sembra come tipologia di allenamento più vicino a un 5.000m che a un 10.000m.
Prendi però con il beneficio del dubbio questa osservazione.

[bruttoalleccesso]

Condivido con voi il programma di allenamento che sto seguendo per la gara di 10 km che eseguirò a Settembre..
.......

Vediamo se il Corsaro ci regalerà qualcuna delle sue dritte.

Noto che l'ultima settimana hai inserito a metà un lavoro di ripetute sui 400m+sprint in salita. Sembra come tipologia di allenamento più vicino a un 5.000m che a un 10.000m.
Prendi però con il beneficio del dubbio questa osservazione.

Settimana 19 intendi? C'è anche 6x1 la domenica della settimana 19..
Gli sprint ci sono sempre, dalla settimana 1 alla 20..
In generale ci sono medi lunghi e ripetute da 1 e(soprattutto)2 km che ritengo specifici per i 10 e qualche spruzzata di 10x400 che richiama lavoro su distanze più corte tipo i 5 km..

[chippz]

@Zedemel
A parte gli scherzi, l'uscita standard di lento è 10 km perchè bisogna mantenere una efficienza minima anche qui.IMmagina di fare uscite di lento standard di 5 km.Cosa succederebbe col tempo?Secondo me,anche facendo i lavori adatti per gara di 10 km, non si sarebbe più in grado di correre gara di 10 km in modo coerente e adeguato agli all di qualità..

Io conosco gente che fa 35/36 sui 10 km facendo ripetute 4 giorni su 5 allenamenti, quindi con volumi complessivi ridotti.
Ti do ragione che più i volumi sono pochi, più ci sarà discrepanza tra lavori di qualità e resa in gara all'aumentare della distanza di gara.
Non sono molto d'accordo con Spuffy che bisogna tenere quei km.. o meglio, forse ai SUOI livelli sì.. ma per gente normale da 40/50 o 60 minuti diventa troppo.

[chippz]

Oggi 30' a 4':56"/km + allunghi + tre piccole serie di abs/core e due piccole serie di upper body a corpo libero.

[Zedemel]

@Zedemel
A parte gli scherzi, l'uscita standard di lento è 10 km perchè bisogna mantenere una efficienza minima anche qui.IMmagina di fare uscite di lento standard di 5 km.Cosa succederebbe col tempo?Secondo me,anche facendo i lavori adatti per gara di 10 km, non si sarebbe più in grado di correre gara di 10 km in modo coerente e adeguato agli all di qualità..

è vero, tutto deve essere adatto alla distanza che si prepara. Spuffy fa un ragionamento giusto ma lui è di un'altra categoria, io passerei da 50-55 minuti a 1h15', non so quanto mi passa dall'essere una giornata easy (ed è comunque sempre corsa, rigenerante proprio non lo considero come termine ) al diventare un mini-lavoro.

[spuffy]

Bho io tengo sempre i 70 minuti di corsa al giorno!

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