Allenamento del giorno [2018]

[Mad Mat]

Ieri per me 45' al medio.
Caldo e umido anche al parco, gli ultimi 10' pensavo di sciogliermi nel mio stesso sudore

Per bilanciere e pesi farò come Eric, decathlon e 30/40 kg max con tappetini in gomma.
Fortunatamente lo userò al piano interrato (ma comunque farò l'eccentrica per non devastare il pavimento), al momento senza rack/supporti

A casa io ho al massimo a disposizione 30 kg comprensivi di bilancere. Mi bastano. Anche perchè come dicevano, sopra i 30 si fa fatica a caricarlo in spalla.
Presi alla decathlon. Adesso li fanno anche gommati.

@chippz: la cadenza, per quanto misurata al braccio, potrebbe essere l'unica cosa giusta e precisa!
Fc al polso NO (sopratutto se non lo stringi tipo laccio emostatico), lunghezza falcata così così (essendo distanza/cadenza con distanza da gps)

[chippz]

Capito.. beh, ma penso possa variare di 5/6 battiti e poi sappiamo tutti che Luc é un cardiocentrico convinto.
Diciamo sono valori che singolarmente non servono a molto, ma vanno confrontati nel tempo.

[chippz]

PS: qualcuno sa qualcosa del come si faccia a rilevare la qualità del sonno? È una funzione del mio orologio, ma stanotte non ha preso nessun dato (a parte la FC: 50 a riposo -invece di giorno a riposo é circa 90..)...

[Lord_Phil]

Con l'orologio non so, ma per un periodo avevo usato una app del telefono, sleep cycle. Quando la apri ti danno le istruzioni su cosa fare, è semplice

[chippz]

Oggi 40' a 5':11"/km + allunghi.

Cadenza media nel lento: 160
Invece negli allunghi mi ha preso solo dei picchi di 185/190 (la media dei singoli allunghi invece non me l'ha saputa calcolare.. troppo brevi).

@Lord: Boh, devo capirci di più..

[Ericradis]

Stamattina 8 km a 4.22 con in mezzo 2 minuti di stop fontanella per rinfrescarsi.

[Lord_Phil]

1h di cl

[lucaliffo]

65' cl.

chippz, circa 160 nella cl è normale. la tua cadenza era eccessivamente lenta ad alte velocità, migliorò leggermente ma forse è ancora bassina in conseguenza del fatto che talloni pure in un 100 a palla (perdi tempo a dorsiflettere la caviglia).
prova a calcolarla sui video in gara 800-1500 contando quanti passi fai in 10" e moltiplicando x 6.

[chippz]

chippz, circa 160 nella cl è normale. la tua cadenza era eccessivamente lenta ad alte velocità, migliorò leggermente ma forse è ancora bassina in conseguenza del fatto che talloni pure in un 100 a palla (perdi tempo a dorsiflettere la caviglia).
prova a calcolarla sui video in gara 800-1500 contando quanti passi fai in 10" e moltiplicando x 6.

A trovarli i video dei miei 800/1500 in gara..
Comunque lo vedremo mercoledì in gara 800!

[spiritolibero]

MI fate venire i dubbi esistenziali, perché la cadenza è un dato che non guardo mai.
Sono andato a controllare adesso: 167-169 quando faccio la corsa lenta; 180-182 quando faccio ripetute e gara.
Tutto normale mi sembra.