Allenamento del giorno [2018]

[spuffy]

Risposta di zed è ottima! Cmq fare i 400 a 2.50 serve per la velocità fare 7*1000 a 2.55 stessa cosa ma molto più allenante un po meno velocità ma anche molta resistenza fisica e mentale... Come dice zed per arrivare a un obbiettivo bisogna mettere insieme un sacco di cose velocità resistenza, resistenza alla velocità ecc ecc

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[maarco72]

Ma spuffy ha fatto allenamento. Da 5000/10000..a volte anche più brevi..mai da mezza o maratona(parlo di sto periodo)7#1000 ci sta per un.10000

[Ericradis]

Stamattina, 2x5000. Uno a 4.30, pausa fontanella, il secondo a 4,20. Poi qualche esercizio.

[lucaliffo]

stamattina clima ideale e allenamento divertente.
- 24' cl
- 3 serie forza sopra
- 16' con 20 drills/jog
- 3 serie forza sopra
- 10x30" allunghi
- 10 serie core
- 10' cl

[Mad Mat]

Ieri sera garetta serale di 5km (circa?). Partito a bomba ho ceduto un po' nella seconda metà.
Alla fine ero zuppo, che caldo e che umido!

[bruttoalleccesso]

penso che fare dei 1000 con recuperi 3', vada a stimolare altre caratteristiche fisiologiche che non sono così vicine alla gara visto che la fa a 3'09".

Se ricordo bene ho letto che erano 3' da fermo..vediamo se la memoria mi inganna o meno..eventuali 3' da fermo a che serve per 5 e 10 mila?

si apre un mondo di discussione
Uno si potrebbe chiedere anche a cosa servono degli sprint in salita per una gara di 10km continua, o perchè Shaheen faceva quasi 40km per fare un 3000.
Penso si sviluppino varie capacità che in tutto o in parte servano per la gara obiettivo, altrimenti uno potrebbe fare solo allenamenti allegri o veloci di 10km e prepararsi così

Sono cose diverse quelle che riporti tu. Perchè un 7x1 rec.3' fermo in fase specifica per 5 e 10 non lo vedo per niente..per i 3' di recupero che sono una eternità. Un all del genere è da 3000m in giù.

[maarco72]

7#1000solo per il volume non.puo essere l'allenamento dei 3000.dove hai visto una tale cosa??

[bruttoalleccesso]

7#1000solo per il volume non.puo essere l'allenamento dei 3000.dove hai visto una tale cosa??

Rondelli per i 1500 fa fare anche 5x1 rec.3' ad esempio..

Il punto è che spuffy,in quel periodo che ha fatto questo allenamento,non è riuscito a fare nessun gara a 2'55''. Per questo affermo che non era un allenamento da fase specifica,a causa del recupero troppo lungo.

Se avesse impostato il recupero per bene,per il numero di ripetute fatte, sarebbe dovuto riuscire a correre i 5000 a 2'55''..

[lucaliffo]

7#1000solo per il volume non.puo essere l'allenamento dei 3000.dove hai visto una tale cosa??

Rondelli per i 1500 fa fare anche 5x1 rec.3' ad esempio..

Il punto è che spuffy,in quel periodo che ha fatto questo allenamento,non è riuscito a fare nessun gara a 2'55''. Per questo affermo che non era un allenamento da fase specifica,a causa del recupero troppo lungo.

Se avesse impostato il recupero per bene,per il numero di ripetute fatte, sarebbe dovuto riuscire a correre i 5000 a 2'55''..

cova e antibo in fase specifica fecero 5x1000 in 2'30 rec.5', un ritmo che forse tenevano su un 2000. una seduta NON specifica in una fase specifica si può fare... magari per stimolare un vo2max o, detta altrimenti, una riserva di velocità "lunga".
poi si può discutere su volume e recupero della seduta.
si può anche discutere su eventuali piccole imperfezioni dell'allenamento di spuffy.
certamente quel 7x1000 non è specifico per nessuna distanza: il rec è troppo lungo per essere specifico per i 5000 e anche per i 3000. il volume è specifico per i 5000 ma eccessivo per i 3000.
ma se volesse puntare alla miglior prestazione possibile sul 3000, si potrebbe partire da quel 7x1000 e ideare una sequenza di sedute che lo porterebbero certamente a tenere quel ritmo in gara.

[spuffy]

Luc piccole imperfezioni sulla preparazione per i 10000? Mi sembrava di aver costruito una gara perfettamente... Ovvio non sono un allenatore e non ho chissà quali basi però... Cmq esatto quel lavoro era un lavoro di riserva di velocità lungo! Cioè non erano 8*300 a fionda rec 3'!:)

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