Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Oggi 32 minuti di addominali/core a circuito. FC media: 154.

[lucaliffo]

40' di circuitone al parco... ma prima del circuito ho commesso un terribile ATTO IMPURO.

quella cosa mi mancava da mesi e la mia libidine era ai massimi livelli... io affamatissimo e arrapatissimo... e lei mi si spalanca davanti agli occhi, sensuale, irresistibile, senza veli e senza remore, spudorata... e mi sussura "dai, vieni, prendimi, usami, montami!"

insomma, il comune ha finalmente terminato dopo 3 anni le opere di ristrutturazione del parco e ha ripiantato una bella distesa d'erbetta... non ho resistito e mi ci sono fatto sopra 10' di corsetta

[chippz]

....Per un momento ho pensato iniziasse un racconto tipo quello di Paolo VS le zozze.

[lucaliffo]

....Per un momento ho pensato iniziasse un racconto tipo quello di Paolo VS le zozze.

devi ammettere che sono un creativo!

[Ericradis]

Stamattina 12 km di corsa lenta collinare (molto) tra i vigneti di Ramatuelle (Fra). In mezzo, in un tratto di pianura, tre km a ritmo medio. Poi bagno in mare nell'acqua (ghiacciata). Quest'anno il mare è freddissimo

[marekminutski]

40' di circuitone al parco... ma prima del circuito ho commesso un terribile ATTO IMPURO.

quella cosa mi mancava da mesi e la mia libidine era ai massimi livelli... io affamatissimo e arrapatissimo... e lei mi si spalanca davanti agli occhi, sensuale, irresistibile, senza veli e senza remore, spudorata... e mi sussura "dai, vieni, prendimi, usami, montami!"

insomma, il comune ha finalmente terminato dopo 3 anni le opere di ristrutturazione del parco e ha ripiantato una bella distesa d'erbetta... non ho resistito e mi ci sono fatto sopra 10' di corsetta

Sono caduto dalla sedia a leggere!

[disti]

Oggi solo 40km in bdc, sono uscito tardi e non ho potuto fare di più, ho fatto più volte diverse salitelle per fare quasi 500m di dislivello restando non troppo lontano da casa.

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[freccia]

40' di circuitone al parco... ma prima del circuito ho commesso un terribile ATTO IMPURO.

quella cosa mi mancava da mesi e la mia libidine era ai massimi livelli... io affamatissimo e arrapatissimo... e lei mi si spalanca davanti agli occhi, sensuale, irresistibile, senza veli e senza remore, spudorata... e mi sussura "dai, vieni, prendimi, usami, montami!"

insomma, il comune ha finalmente terminato dopo 3 anni le opere di ristrutturazione del parco e ha ripiantato una bella distesa d'erbetta... non ho resistito e mi ci sono fatto sopra 10' di corsetta

Sono caduto dalla sedia a leggere!

io avevo pensato non dico cosa... la pipi'...


io mi sento sempre piu' normale, o quasi. certo che è stata dura perche' e' da un po' che interrompo allenamenti...

in tabella 4 km a ritmo gara 10 km. ho sputato l'anima ma sono riuscito a chiuderli a 4.29. Anche la frequenza e' attorno la solita di gara, qualche battito in meno : 166 cadenza 190:

Sono lentissimo, ma se penso che martedì della settimana scorsa ho chiuso 3 km a 4,35 mi sento sollevato: in sette giorni ho messo un km (da 3 a 4) in piu' e guadagnato 6 secondi/km. ed in 10 giorni sono passato da 8(+2) di corsa lenta a 14+2...


capitolo scarpe: ho provato a rimettere le boston 5: all'inizio del risc. ho un po' imprecato perche' non mi ci ritrovavo, poi e' andata bene, al punto che mi sono dimenticato di problemi di cavilgia, tda etc...tutto sparito...(?)

[Salvo]

40' di circuitone al parco... ma prima del circuito ho commesso un terribile ATTO IMPURO.

quella cosa mi mancava da mesi e la mia libidine era ai massimi livelli... io affamatissimo e arrapatissimo... e lei mi si spalanca davanti agli occhi, sensuale, irresistibile, senza veli e senza remore, spudorata... e mi sussura "dai, vieni, prendimi, usami, montami!"

insomma, il comune ha finalmente terminato dopo 3 anni le opere di ristrutturazione del parco e ha ripiantato una bella distesa d'erbetta... non ho resistito e mi ci sono fatto sopra 10' di corsetta

[chippz]

Oggi pomeriggio, con 31°C in camera, circuitone con tutti gli esercizi senza sosta. Alla lista ho aggiunto i mezzi squat (rallentando la discesa) e ho rallentato la discesa anche dei romanian (ovvio, cercando di tenere salda l'esecuzione). Purtroppo per entrambi mi sono fermato a 6 ripetizioni (perché mi sembravano troppo lenti).
Record di lunghezza: ogni serie durava quasi 17 minuti! Per motivi di tempo sono riuscito a fare solo due serie e mezzo (nel senso che nella terza ho dimezzato il numero di ripetizioni dei singoli esercizi).
FC media: 158 (settimana scorsa 164) / FC max: 184 (uguale a settimana scorsa, ma oggi ci ho messo due serie intere prima di superare le 175).