Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Umh, ragionando sui ritmi, è come se fossero degli over-under alternando sub-soglia e v02max (tuo rg3000), quindi un lavoro prevalentemente sulla soglia (infatti sono usciti circa 36' di lavoro e recuperi quasi 1:2)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi per me un progressivo veloce di 5km. C'era vento quindi la progressione non mi è riuscita bene: 3.55 - 3.54 - 3.46 - 3.41 - 3.43. Se guardo la potenza di stryd la progressione è perfettamente riuscita. Comunque pessime sensazioni, un altro km non sarei riuscito a farlo 
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Oggi garona sugli 800
Pb 2’03”44, corso indoor e ho tolto 25 centesimi al pb outdoor
Sono contentissimo e consentitemi di ringraziare @Dimitry
Il lavoro paga, c’è poco da fare
Pb 2’03”44, corso indoor e ho tolto 25 centesimi al pb outdoor
Sono contentissimo e consentitemi di ringraziare @Dimitry
Il lavoro paga, c’è poco da fare
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamento del giorno
Bravo zazs!! 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Però non ho ancora capito chi ti allena...
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
sb16
Re: Allenamento del giorno
Grandissimozazs ha scritto: sab 30 gen 2021, 22:08 Oggi garona sugli 800
Pb 2’03”44, corso indoor e ho tolto 25 centesimi al pb outdoor
Sono contentissimo e consentitemi di ringraziare @Dimitry
Il lavoro paga, c’è poco da fare
(e bravo pure il coach
)Re: Allenamento del giorno
A te. Era per ridere 
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi un bel lungo quasi pianeggiante. 3h secche con 35,35km a 5'06 di media.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Hai fatto più di Wanders stamattinaloris ha scritto: dom 31 gen 2021, 20:09 Oggi un bel lungo quasi pianeggiante. 3h secche con 35,35km a 5'06 di media.
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Mutante sovrumano