Allenamento del giorno

[disti]

Oggi 10 X 600m media 2'05". La media in realtà non dice un granché perché le prime due (che mi sono state tirate) mi hanno distrutto e quindi dopo ho cercato di portare a termine il lavoro con quello che avevo e poi e sono rimasto anche da solo.
I tempi: 1'58" rec' 2'30" - 1'56" rec. 3' e poi tutte tra 2'05" e 2'08" con rec. 1'30"

[zazs]

Ciao Dario
Avevo visto su Strava
Il recupero ed il ritmo “nominali” quanto dovevano essere?

[disti]

Pensavo di fare 2'03"/2'04" con rec. 1'30" (o al massimo 2' se era troppo duro). Dopo il secondo 600m avevo i quadricipiti di marmo poi un po' di sono sciolti.

[lucaliffo]

lavoro specifico di aquaro:
2x150 (18.9, 18.5) r.3
400 lav (65) r.4 - lattato 10.9
300 (38.3) r.3
400 lav (67) r.3´30 - latt 13.1
500 (66.7) - latt 14.3 - 3´dopo latt 16.6

tranne i 150, tutto piú veloce del previsto, forse anke a causa dei 2 rec post 400 aumentati per prendere il latte (previsti 2´).
eccellente lavoro, nel 2020 mai fece 500 cosí veloci, max 68

[Zedemel]

Good good good!

[chippz]

lavoro specifico di aquaro:
2x150 (18.9, 18.5) r.3
400 lav (65) r.4 - lattato 10.9
300 (38.3) r.3
400 lav (67) r.3´30 - latt 13.1
500 (66.7) - latt 14.3 - 3´dopo latt 16.6

tranne i 150, tutto piú veloce del previsto, forse anke a causa dei 2 rec post 400 aumentati per prendere il latte (previsti 2´).
eccellente lavoro, nel 2020 mai fece 500 cosí veloci, max 68

Tanta roba..
Sarebbe stato curioso sapere anche il lattato dopo i 150 e 300, per vedere come (se) cambiava dopo i lavaggi.

PS: ma dopo il 500m il lattato è aumentato post corsa?

[lucaliffo]

lavoro specifico di aquaro:
2x150 (18.9, 18.5) r.3
400 lav (65) r.4 - lattato 10.9
300 (38.3) r.3
400 lav (67) r.3´30 - latt 13.1
500 (66.7) - latt 14.3 - 3´dopo latt 16.6

tranne i 150, tutto piú veloce del previsto, forse anke a causa dei 2 rec post 400 aumentati per prendere il latte (previsti 2´).
eccellente lavoro, nel 2020 mai fece 500 cosí veloci, max 68

Tanta roba..
Sarebbe stato curioso sapere anche il lattato dopo i 150 e 300, per vedere come (se) cambiava dopo i lavaggi.

PS: ma dopo il 500m il lattato è aumentato post corsa?

ci mette un pó per andare in circolo

[zazs]

Il 500 è a ritmo 800 piu o meno, un pelo piu veloce
Come si calcola il ritmo del “lavaggio”?

[NicolaRossi1]

Il 500 è a ritmo 800 piu o meno, un pelo piu veloce
Come si calcola il ritmo del “lavaggio”?

Previsto 72", non ha ancora capito che i lavaggi li deve fare con molto margine.

[lucaliffo]

Il 500 è a ritmo 800 piu o meno, un pelo piu veloce
Come si calcola il ritmo del “lavaggio”?

Previsto 72", non ha ancora capito che i lavaggi li deve fare con molto margine.

era 70.
non ci sono calcoli precisi. nel mio intendere deve essere in zona lattea ma non troppo, in modo da usare (quindi lavare via) piú latte di quanto ne immette