Io forse sto ricominciando a girare forte, oggi 3*3000 +1000 che vale doppio perché fatto post campestre dove di solito non chiudevo mai gli allenamenti. I tempi 8:58/56/54 il 1000 finale 2:51
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Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Ottimo!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Bravo @disti !!!
@spuffy le campestri fanno bene, ti danno tanto come e piu di un fartlek
@spuffy le campestri fanno bene, ti danno tanto come e piu di un fartlek
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamento del giorno
Grazie ragazzi. @spuffy di certo non giri piano 
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Decisamente niente male! Quanto fai di recupero tra i 3000?spuffy ha scritto: mar 9 feb 2021, 21:04 Io forse sto ricominciando a girare forte, oggi 3*3000 +1000 che vale doppio perché fatto post campestre dove di solito non chiudevo mai gli allenamenti. I tempi 8:58/56/54 il 1000 finale 2:51
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Grande @disti, quell'ultimo km è davvero notevole.
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
Faccio 2'40" fermo
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Oggi 20km a 4'34 con 4 km di riscaldamento e altri 4 di defaticamento. In totale 28km a 4'46 di media.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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-
NicolaRossi1
- Seniores
- Messaggi: 2125
- Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17
Re: Allenamento del giorno
Ottimo!!loris ha scritto: gio 11 feb 2021, 17:34 Oggi 20km a 4'34 con 4 km di riscaldamento e altri 4 di defaticamento. In totale 28km a 4'46 di media.
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Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com 
Re: Allenamento del giorno
Grande Loris stai migliorando tantissimo.
Oggi volevo fare dei 1000m in pista ma il mio fisico non era d'accordo, quando sono passato al 400m in 1'30" mi sono fermato e ho fatto sei 400m in 1'19" con rec. 1'10" tanto per fare qualcosa
Oggi volevo fare dei 1000m in pista ma il mio fisico non era d'accordo, quando sono passato al 400m in 1'30" mi sono fermato e ho fatto sei 400m in 1'19" con rec. 1'10" tanto per fare qualcosa
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Forse non avevi recuperato il medio di due giorni fa
O semplicemente ti serviva un po di tempo per carburare
O semplicemente ti serviva un po di tempo per carburare
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07