Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

Paolo ha scritto:
lucaliffo ha scritto:40' di circuitone al parco... ma prima del circuito ho commesso un terribile ATTO IMPURO.

quella cosa mi mancava da mesi e la mia libidine era ai massimi livelli... io affamatissimo e arrapatissimo... e lei mi si spalanca davanti agli occhi, sensuale, irresistibile, senza veli e senza remore, spudorata... e mi sussura "dai, vieni, prendimi, usami, montami!" :o

insomma, il comune ha finalmente terminato dopo 3 anni le opere di ristrutturazione del parco e ha ripiantato una bella distesa d'erbetta... non ho resistito e mi ci sono fatto sopra 10' di corsetta :lol3:
Beato te che hai di queste esperienze...io trovo solo nevrotiche nudiste semi-integrali, lesbiche e/o frigide, che si incazzano quando le guardo..Comunque il Brasile, da questo punto di vista, è sicuramente un bel paese :D :D
a paoloooooo!!!
non hai capito: era una metafora per descrivere la tentazione di correre sull'erbetta!!! era l'erbetta che mi invitava vogliosa :)
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Se voglio fare nella stessa sessione un allenamento di cl e uno di potenziamento (addominali, core, flessioni) cos'è meglio fare prima e cosa dopo? Grazie
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

correre > forza
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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

forza > correre invece se vuoi fare la famosissima, potentissima trasformazzzzzione :ss:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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NapoliRun
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NapoliRun »

Oggi 10 km di corsa lenta, iniziato il periodo di scarico...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Oggi alle 16.30 qui sulla spiaggia di pampellone è arrivata una nuvola e ha fatto 3 minuti di orologio di pioggia. Dramma! Tutti sono scappati a bordo delle loro auto. Io, appena svegliato dalla pennichella, ho approfittato del fresco per correre. Sono uscito di casa e passando per boulevard patch, dove sorge il famoso club 55, ho trovato una coda di auto a passo d'uomo. Chiamarle auto è un po' riduttivo perchè c'erano rolls, laborghini, Ferrari come se piovesse(appunto) una bugatti Veyron e pagani, auto da più di un milione di euro guidate spesso da ragazzi ventenni.
Io correndo ho superato tutta la fila, quando la corsa batte la tecnologia e i soldi...
Quando tornavo dai miei 10 km lenti collinari la coda era quasi esaurita e cinque minuti dopo era già tornato il sole. Così sono sceso nella spiaggia semideserta a farmi un bagno con mia figlia.
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Grazie!
Ma sto pampellone dov'e? Google maps me lo da a new york :confuso:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Lord_Phil ha scritto:Grazie!
Ma sto pampellone dov'e? Google maps me lo da a new york :confuso:
È la spiaggia di sant tropez, in Francia. Un posto particolare che mi piace.
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

Ericradis ha scritto:
Lord_Phil ha scritto:Grazie!
Ma sto pampellone dov'e? Google maps me lo da a new york :confuso:
È la spiaggia di sant tropez, in Francia. Un posto particolare che mi piace.
che prezzi fanno alberghi e ristoranti?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

oggi seduta da paura!
7 settimane fa avevo fatto:
4x800 (3'57 - 4'56/km)r.1'03 + 4x200 (51 - 4'15/km)r.1'09

oggi:
4x800 (3'42 - 4'38/km)r.1'18 + 12x200 (51 - 4'15/km)r.1'09

pochissima fatica (diciamo in buffer) e tutto in negative split (3'46>3'37 e 53>48)

dati meccanici nei 200: passi 76/100m, ampiezza 1.31, cadenza 179

in un mese e mezzo ho migliorato di 15-18"/km tutte le andature: lento, medio, veloce e ripetute.
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