Allenamento del giorno [2018]

[loris]

Torno a scrivere qua.
Questa settimana 3 uscite, la prima 1km di CL poi il diluvio, ieri 20' di CL più 15x1'veloce+1'lento+10' di defaticamento e questa mattina 40' di CL.
La prossima settimana spero di riuscire a incastrare 3 uscite.

[spuffy]

Chippz di che ti lamenti.. Io da qui a marzo salvo infortuni farò sempre più di 130 km la settimana...

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[chippz]

Ma mica mi sto lamentando!

Te spuffy terrai i 130 costanti?

[lucaliffo]

anticipato il lavoro della domenica perchè settimana prossima la devo anticipare tutta perchè domenica 1/10 sono invitato a una festa che si tiene a casa mia perchè se c'ho una festa devo fare il TAPER PRE-FESTA e non posso fare un lavoro tosto poche ore prima e perchè il giorno della festa salto la pennica e bevo un cifra e perchè SONO UN PAZZO PARANOICO

22° pioggerella.
- 25' risc.
- 5x30/30" + 8x15/15" + 5x30/30" + 8x15/15" + 5x30/30", su erba, tirati i 15" (cadenza 208), margine i 30" (cadenza 190). 2' jog tra le serie. camminando tra le prove.
- forza sud: 3x24 pressa, 3x10 one leg hip thrust, 3x10 stacchi romeni.
- 10' def.

durata totale 1h20.
ma perchè l'allenatore non mi mette spesso sedute così piacevoli???

una tipa mai vista m'ha sorriso e salutato, sui 30-32 anni. palestrata, coscioni e gluteoni muscolosissimi ma sopra "femminile" (se ha ancora un senso sta parola). ah... potrei ancora fare qualche strage se non avessi deciso cristianamente di sacrificare tutto alla mia lady...

[spuffy]

@chippz l'idea è di tenere 140/150 costanti.. Diciamo che finito ottobre ci concentriamo solo su preparazione.. Quindi niente gare e più km!

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[Lord_Phil]

Azz. Pero spuffy prepara le mezze, chippz gli 800-1500

Oggi 10km di cl stanca uscita a 5’02” finale

[lucaliffo]

Azz. Pero spuffy prepara le mezze, chippz gli 800-1500

Oggi 10km di cl stanca uscita a 5’02” finale

embè?
jennifer simpson: "I typically run between 60 and 80 miles per week"

[Lord_Phil]

Era per dire che ha senso che spuffy faccia molti piu lm di chippz. Volevo difendere il nostro amato moderatore dalle grinfie dell’alcolizzato

[lucaliffo]

Era per dire che ha senso che spuffy faccia molti piu lm di chippz. Volevo difendere il nostro amato moderatore dalle grinfie dell’alcolizzato

ah! avevo interpretato che chippz facesse troppi km...

[Lord_Phil]

No no