Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

@Luc: Tra 7 settimane potrai gareggiare con Alex!!!

[lucaliffo]

non esageriamo... diciamo tra 7 mesi

[Ericradis]

Grazie!
Ma sto pampellone dov'e? Google maps me lo da a new york

È la spiaggia di sant tropez, in Francia. Un posto particolare che mi piace.

che prezzi fanno alberghi e ristoranti?

Alberghi e ristoranti hanno prezzi da astronomici ad alti. Qui c'è una concentrazione di mega ricchi mostruosa.
Di una ricchezza quasi immorale e che urta.
Il posto però è bello, una spiaggiona dorata lunga 5km, con all'interno dune con vegetazione naturale preservata, mare pulito. Molto tranquilla la spiaggia libera, molta mondanità e tanta f... nei beach club come il club55 e il nikki beach che io non frequento.
Io me ne sto in una casetta in mezzo al verde ad un affitto accettabile e faccio la spesa nel supermercato dove i prezzi sono un 20%-30% inferiori all'Italia o per lo meno nel nord dove vivo io. E ci abbuffiamo di cose buonissime francesi.

[lucaliffo]

feci 2 vacanze da quelle parti negli anni 80, base a nizza che costava meno, poi giravo.
non ci andai più perchè non trombai, in grecia e spagna invece sì e poi i prezzi erano stracciati
mi sa che pure oggi la grecia costa poco...

[freccia]

Argghghgh

ieri corsa lenta: male male. sono partito per fare almeno 10 km e sono riuscito a farne 12 (+1,5), ma ho sofferto troppo. gambe pesanti, fatica eccessiva per un lento chiuso a 5.27. Verso la fine poi il ritmo cardiaco, già un pochino alto rispetto al solito, e' salito un bel po', a 160, quasi a quello della v.r. 168/170.

al km 11 e' passata una pokemona che evidentemente non usa le tecnolgie, per inseguirla e vedere come era da vicino, ho messo il km 11 a 5.15

La cosa strana e' che subito dopo stavo benissimo e non ho avuto alcun problema nel post allenamento... come se non avessi fatto niente !!! ( mentre le altre volte ho avuto qualche segno di stanchezza anche se ho corso benino)

ho corso al parco, mentre nei giorno scorso sull'asfalto in zona...
oggi riposo, mani vediamo cosa succede con le ripetute domani

[Salvo]

Ho dovuto anticipare ad oggi il progressivo di 12 km per impegni di famiglia.
Temperature alte; alle 19 c'erano ancora 32 gradi.
Nelle intenzioni c'era di fare 6 km @4.55 - 4 km @4.40 e 2 Km @4.20, ma siccome già durante il riscaldamento la canotta pesava qualche chilo in più per il sudore, ho abbassato le pretese. È venuto fuori :
- 6 km @5.00
- 4 km @4.45
- 11° Km @4.31
- 12° Km @4.28
Media complessiva dei 12 km @4.50
......così così. Ma c'era davvero troppo caldo

[lucaliffo]

bene salvo!

[chippz]

al km 11 e' passata una pokemona che evidentemente non usa le tecnolgie, per inseguirla e vedere come era da vicino, ho messo il km 11 a 5.15
La cosa strana e' che subito dopo stavo benissimo e non ho avuto alcun problema nel post allenamento... come se non avessi fatto niente !!! ( mentre le altre volte ho avuto qualche segno di stanchezza anche se ho corso benino)

Vedi? Tutti a criticare i pokémon, ma fanno miracoli!!

[chippz]

Questa mattina 36,5 km in bici da corsa a 22,39 km/h di media (stop e rallentamenti compresi). FC media: 162.
L'allenamento l'ho impostato così:
-15' riscaldamento: piano, 16 km/h di media.
-35' medi con uno sprint: qua ogni volta che potevo rilanciavo la velocità (circa 27-30 km/h), poi in un tratto ci ho fatto una sparata bella forte di 750 metri con punta di 43,6 km/h e 196 bpm. A dire il vero potevo spingere ancora e avevo ancora tre rapporti più pesanti da usare.
-5/10' di pausa
-30' medio/veloci in parte seguendo un forte ciclista: qua volevo farci un altro sprint, ma non ho avuto tempo. Con il ciclista continuavamo a rilanciarci tra i 34 ed i 38 km/h, che per me voleva dire stare continuamente tra le 185 e le 199 bpm!
E qua vorrei chiamare MAREK. Dai dati del gps con questo ciclista ho fatto 5,63 km ad una velocità media di 29 km/h (velocità massima 38 km/h) e 184 bpm medi (massima 199). Poi non ero così affaticato da mollare, ma ho rallentato perché il ciclista era rimasto indietro e c'erano più persone. Comunque, se proprio volessi fare il pignolo, ti dico che nonostante non l'aver spinto tanto come prima ho continuato per altri 3,4 km a rilanciare fino a 31 km/h (e superando ancora le 186 bpm).
Riassumendo, in questi trenta minuti ci ho inserito: circa 20 minuti, 9,04 km a 27,88 km/h (rallentamenti compresi), massima 38 km/h, FC media: 180 (massima 199). Se io avessi una fc massima di 210, questo 180 vorrebbe dire l'85,7%! Ma, visto che non credo di avere una FC max così elevata, la percentuale sarebbe ancora maggiore.

Perché dici quindi che non ce l'avrei fatta a fare 10 km a percentuali simili?
Certo, se il ciclista avesse continuato e fossimo rimasti costanti a 36 km/h probabilmente avrei mollato prima dei 10 km, però in quel caso avrei raggiunto minimo il 92-95% della FC max.

-12' di defaticamento a 18,6 km/h.

Subito dopo la bici (dopo i 36,5 km... mentre nei 5' minuti di pausa no) ho sentito il piede "tirare" un po. Tirare nel senso che lo sentivo stanco, non credo era vero dolore e non credo era proprio il tendine. Era la stessa sensazione di utilizzare solo una parte del muscolo per molto tempo, lasciando l'altra parte inutilizzata. Dopo 5 minuti dalla fine della bici la sensazione era già sparita.
Poi un'ultima cosa la scrivo nel thread dell'allenamento cardiocentrico..

[simone03031986]

@Freccia
Ma lo sai che a volte succede anche a me? Magari non drasticamente come a te ma in modo simile. Infatti, quando corro i lunghi, ogni 6-7km faccio un allungo. Al momento sembra un suicidio ma poi sto meglio. Credo sia normale