Allenamento del giorno [2018]

[marekminutski]

Ieri sera mezz'oretta di forza, usando anche la swiss ball.

Dopo aver fatto 9 allenamenti in 10 giorni e 720 km era il caso di riposare un po' (oggi farò lo stesso anche perché qua danno previste trombe d'aria in serata e comunque domani vorrei fare un allenamento bello tirato).

[Febax]

Oggi in pista 2x1600m + 5x300m + 2x1000m rec. 3'-4'-60"trai 300 -4'-3' tempi 3'19"-3'16", media 54"/53" volutamente un po' più lenti , 3'07"-3'05"

bella seduta.
perchè non metti in firma i tuoi PB?

Non so come si fà e poi non sono un granché come tempi a parte due gare da 10k, per la seduta ho preso spunto da quelle di cui parlavi con una fase di buffer in mezzo.

[Mad Mat]

Allenamento di ieri sera deciso all'ultimo, causa meteo. Erano previste ripetute sugli 800m a ritmo 5k, ma accantono subito l'idea. Aspetto che finisca la grandinata ed esco sotto un acquazzone in tenuta da pioggia (scarpa vecchia, smanicato e cappellino).
15' di riscaldamento e il temporale si trasforma in pioggerellina, allora decido di fare degli intevalli al medio:
3x13' in 4'27"->4'25"->4'23" con recupero 2' di corsa lenta.

A casa ho visto che c'è stata deriva cardiaca ma, a mia discolpa, posso dire che le strade erano allagate e non era facile tenera la barra a dritta

[lucaliffo]

Anche secondo me solleciti il tendine facendo gli skip... Poi vedi te...

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se li fa per bene non sollecita nulla.
ovvero, fare il movimento dello skip o della calciata una gamba per volta e senza rimbalzare il piede a terra. anzi senza proprio toccare terra.
sono drills DA FERMO, fatti solo per mantenere i momenti angolari di anche e ginocchia, non c'è avanzamento, non c'è rimbalzo.

[spuffy]

Ah ok io li ho visti sempre fare saltellando!

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[chippz]

Questa mattina allenamento aerobico. Anzi, dalla sensazione m'è sembrato più un medio, visto che il numero di ripetizioni l'ho calibrato talmente bene che sono riuscito a fare tutte le serie senza problemi (di esecuzione dei movimenti), ma ogni esercizio lo facevo quasi al limite oltre il quale avrei perso l'esecuzione del gesto (e comunque fino a due settimane fa mi sarei inchiodato alla seconda serie.. invece oggi ne ho fatte sei, ma avrei potuto continuare ancora).

Dopo lo stretching (che comunque faccio sempre prima di ogni allenamento):
-6x2x60 side plank lift
-6x80 crunch
-6x80 glute bridge

Concludo poi con:
-30" prone plank
-2x30" side plank
-30" supine plank
-3x15" respirazioni e apnee

La seconda fase è stata 'na mazzata, come se fossero gli allunghi a fine allenamento.
In tutto circa 28 minuti senza pause.

[Salvo]

12 Km di cl @5.20 di media.
Venuto facile facile nonostante la faticaccia di ieri.

[luirt]

13 km CL a 5'18 137 BPM

[simone03031986]

Oggi in pista 2x1600m + 5x300m + 2x1000m rec. 3'-4'-60"trai 300 -4'-3' tempi 3'19"-3'16", media 54"/53" volutamente un po' più lenti , 3'07"-3'05"

bella seduta.
perchè non metti in firma i tuoi PB?

Non so come si fà e poi non sono un granché come tempi a parte due gare da 10k, per la seduta ho preso spunto da quelle di cui parlavi con una fase di buffer in mezzo.

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[lucaliffo]

all'interno del consueto lungo (1h20-1h25) di camminata/marcia/salite, 2 tratti di marcia lenta di 2400m a 6'15... comincio a capire come si marcia "lento".