Allenamento del giorno

[salvassa]

Ieri lavoretto che dovrebbe aiutare a capire la soglia al lattato: 12 ripetute, alternando 1000 e 500, con recupero da ferma. 1000 da fare in 3:32-3:33, 500 in 1:31-1:32. Recupero ho iniziato con 45", aumentati a 1:15 dal terzo 1000 in poi. Venuti questi tempi:

3:30, 1:34, 3:26, 1:33, 3:34, 1:35, 3:32, 1:34, 3:31, 1:34, 3:34, 1:32

Il coach dice che sarei in ottima forma per fare un 10000, peccato abbiano cancellato Magenta.

[mention]spuffy[/mention]
[mention]maarco72[/mention]

Dai su organizzate un 10000 su pista e fategli da lepri
Sta ragazza deve fare il pibbi!

Io faccio da lepre solo alla Dossena! anzi.. Forse faccio la lepre alla maratona di Milano alla prima donna!

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Se viene la kosgei te tocca piottare...

[lucaliffo]

seduta specifica clou per appiedato, 3x3000 rec 4´j a 3´13.8, migliore di sempre.
ma non so se ha fatto il recupero '''porca troia'''

[L'Appiedato]

Recupero 3/4 di porca troia, primo 5:12, secondo 5:06

[salvassa]

Tocca zavorrarlo nei recuperi

[lore75]

La galanteria è morta....sabba compro un biglietto aereo e ti faccio da lepre io un giro si e uno no...per i giri dispari portiamo Phil (il biglietto lo offro io)

[lucaliffo]

Recupero 3/4 di porca troia, primo 5:12, secondo 5:06

[spiritolibero]

seduta specifica clou per appiedato, 3x3000 rec 4´j a 3´13.8, migliore di sempre.
ma non so se ha fatto il recupero '''porca troia'''

Visto il recupero più tendente alla corsa lenta che al j., mi sento di dire che sia da PB nei 10k.

[disti]

seduta specifica clou per appiedato, 3x3000 rec 4´j a 3´13.8, migliore di sempre.
ma non so se ha fatto il recupero '''porca troia'''

Ottimo! I recuperi sono abbastanza lenti, per @L'Appiedato deve essere difficissimo farli più lenti di così, è un po' simile a me come atleta(con le dovute proporzioni). L'altro giorno il recupero a 4'45" /km mi sembrava lentissimo per questo quando voglio spingere di più il recupero lo faccio da fermo

[maarco72]

seduta specifica clou per appiedato, 3x3000 rec 4´j a 3´13.8, migliore di sempre.
ma non so se ha fatto il recupero '''porca troia'''

Ottimo! I recuperi sono abbastanza lenti, per @L'Appiedato deve essere difficissimo farli più lenti di così, è un po' simile a me come atleta(con le dovute proporzioni). L'altro giorno il recupero a 4'45" /km mi sembrava lentissimo per questo quando voglio spingere di più il recupero lo faccio da fermo

Il cuore cmq non scende come se recuperi da fermo per cui è più difficile"tirare" il 3000,

[Lord_Phil]

E anche oggi ci alleniamo domani
Sta grandinando....ho mandato curriculum per un lavoro a Palermo Vuol dire che son proprio disperato