Allenamento del giorno [2018]

[freccia]

io stop di due giorni causa impicci e malessere dopo biciclettata con bimbe, mi pareva di avere l'influenza.

- molto lento ma non ho forzato pensando più solo al volume. Al km 4 stavo lasciando, poi ne ho fatti altri 4. - mi sono accorto giorno sopo che ho corso con una sola noene - niente dolori caviglie e tda. mi trovo meglio su asfalto madonetta soffro


Oggi: ripetute 6* 1 km.

PAM - riscaldamento alla freccia, poi bene. 1 km è diventato piu' corto. Ho perso velocità. ma rispetto a circa due settimane fa:

4.18 - 4.11 - 4.17 - 4.05 - 4.12

oggi; 4.14 - 4.09 - 4.11 - 4.09 - 4.12 - 4.09

una rip. in piu' e nel complesso piu' veloce, o no?


Glicemia 89 circa prima e dopo risc. Alla quarta rip. Sopra i 100. tempi migliori di inizio scheda

domani o stop o corsa ultra lenta

Bravo freccia, continua cosi'... vedi cosa succede. dopo tutto migliori, anche se sensibilmente, i tempi in poco tempo.

Strano che tu abbia meno dolori a caviglie e TDA sull'asfalto che sullo sterrato..

[Zedemel]

Non sono d'accordo sul fatto che uno non possa smettere qualche mese...c'è gente a cui piace anche godersi la vita, specialmente in estate...

uno fa quello che gli pare ovviamente e dipende dalle preferenze che uno ha. Per me è più piacevole correre da allenato, perchè c'è una continuità.
Esempio A, al mese X vado a 4'/km, con continuità al mese X+3 andrò più veloce o male che vada uguale, correndo 3 mesi senza patemi.
Esempio B, al mese X vado a 4'/km, sto fermo un mese, alla ripresa nel mese X+1 facilmente andrò 20 secondi a km più piano, con tanto di fatiche, fiatoni e/o doms fino al mese X+2, e per tornare forse al livello del mese X nel mese X+3.

L'esempio B salvo se sono infortunato o malato, preferirei evitarmelo, tutto lì.

[chippz]

Sono d'accordo con Zedemel. Io ora devo stare fermo per 3/4 mesi dalla corsa. Ma neanche a morire voglio fermarmi, infatti sto facendo i salti mortali per cercare di non perdere forma.
Comunque stare 3 mesi fermo (ma anche 1 solo!) senza infortuni, a meno che di non passare un mese intero in vacanza, per me vorrebbe pure dire diventare nervosissimi. E poi si perdono moltissime cose che con gli altri esercizi non si riescono a recuperare. Per esempio io ho rallentato moltissimo la mia capacità di "acclimatarmi": prima lo sbalzo da inverno/estate (ormai la primavera non esiste più) lo digerivo quasi subito. Ora ci ho messo più di un mese. Fino al mese scorso infatti era un delirio. Sudore a manetta, battiti a riposo aumentati, stress molto maggiore, ecc.
E, parlando sempre di estate, ci ho perso pure l'abbronzatura! Prima arrivavo al periodo in cui andavo al mare già nero da poter evitare di mettere la crema (e con un livello di sopportazione del caldo ottimo), ora invece mi ci vorrà qualche giorno per acclimatarmi sia per il sole che per il caldo..

Quindi, se fossi in mooremio e se non avessi più voglia di correre, io ridurrei le uscite e inserirei altre attività più "divertenti". Per esempio le 5 uscite di sola corsa diventerebbero 2 di corsa (magari un mini lavoro e una lenta) e 2 tra bici, nuoto o altre attività. Però, anche così, io non farei più di due settimane..!
Oppure una o al massimo due settimane di puro riposo, ma anche qui solo una o due settimane..!

[disti]

Sono d'accordo, ci sta una pausa annuale di 1 al massimo 2 settimane ma non mesi. Poi io corro perché mi piace molto non vedo perché dovrei privarmene per mesi senza avere problemi fisici.
Ieri altra corsa lenta anzi lentissima 10km a 5'09"/km e 142bpm, una stanchezza assurda dopo i 20km di lunedì

[chippz]

Questa mattina 36 minuti di side plank lift, crunch e glute bridge una gamba a circuito. La fascia cardio mi ha abbandonato, comunque la media dovrebbe essere sempre tra le 140 e le 150.
Ieri sera mega abbuffata al ristorante, questa mattina mi aspettavo una fatica molto maggiore invece quasi nulla (infatti questo deve essere semplice allenamento aerobico). Anzi, mi è venuta pure fame!
PS: Tanti auguri a me!!!

[lore75]

Auguri!

[chippz]

Grazie Lore!

[simone03031986]

AUGURI CHIPPZ!!!!!!!!!!

[Zedemel]

Auguri!!!

[Ericradis]

Auguri chippete!!!