Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

chippz,
la seduta di ieri era tosta, cos'hai mangiato da ieri post seduta a stasera? scrivilo sul 3d apposito.
poi non dimentichiamo che il martedì vieni da una serie di giornate non rigeneranti, è il giorno della strega come dicono in brasile:
giovedì ripetute
venerdì palestra pesante
sabato lungo
domenica medioveloce
lunedì velocità + palestra
martedì bigiornaliero

[spuffy]

chippz,
la seduta di ieri era tosta, cos'hai mangiato da ieri post seduta a stasera? scrivilo sul 3d apposito.
poi non dimentichiamo che il martedì vieni da una serie di giornate non rigeneranti, è il giorno della strega come dicono in brasile:
giovedì ripetute
venerdì palestra pesante
sabato lungo
domenica medioveloce
lunedì velocità + palestra
martedì bigiornaliero

Chiedo da profano curate la velocità in questo periodo perché puntate alle indoor? Di solito in sto periodo non si mette da parte la velocità per fare lavori tipo cross o salite?

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[chippz]

Apposto allora.
Certo, ovviamente so che il martedì è il giorno più pesante perché diventa il settimo allenamento di corsa in sei giorni consecutivi, però diciamo mi aspettavo di faticare e stare su un 5':30" costante, non arrivare anche ai 6'!
Però vabbeh, alla fine non mi cambia nulla.

@spuffy: per il momento non so che programmi abbiamo...

[spiritolibero]

E vabbè Chippz hai avuto una settimana tostissima, ci sta che il fisico recuperi da qualche parte e ti dica "Ahò te voi dare una calmata... tu e quell'altro del tuo allenatore?!!"
Ma quindi non hai programmi... cioè hai dato delega in bianco a Luc?

[lucaliffo]

chippz,
la seduta di ieri era tosta, cos'hai mangiato da ieri post seduta a stasera? scrivilo sul 3d apposito.
poi non dimentichiamo che il martedì vieni da una serie di giornate non rigeneranti, è il giorno della strega come dicono in brasile:
giovedì ripetute
venerdì palestra pesante
sabato lungo
domenica medioveloce
lunedì velocità + palestra
martedì bigiornaliero

Chiedo da profano curate la velocità in questo periodo perché puntate alle indoor? Di solito in sto periodo non si mette da parte la velocità per fare lavori tipo cross o salite?

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domanda pertinentissima!
non puntiamo alle indoor. sequenza di ragionamenti:
- chippz ha deciso di focalizzare soprattutto l'800
- nel giro di pochi anni vorrebbe correre intorno ai 2'
- sui 400 ha 61 e ha un differenziale 14 (2x61 + 14 = 2'16)
- è evidente che deve migliorare di brutto il 400, è possibile farlo solo con sprint in salita? secondo me no e poi le salite sono pericolose per chi ha problemi all'achille
- la velocità non l'ha mai allenata seriamente e quindi, se in qualche anno deve arrivare a mettiamo 53-54, bisogna iniziare immediatamente, ovviamente con esercizi "generali" (cioè, per ora non fa ripetute di 200-300 a ritmo 400)
- siccome ha un SNC a mio avviso dormiente (il che si riflette sulla cadenza e sulla tecnica) gli esercizi "generali" per la velocità sono volti anche a stimolarlo, a generare impulsi rapidi e violenti. parlo anche di UN solo impulso.

quindi in questi primi mesi, in quella seduta, abbiamo fatto cose che sono proprio l'abc dello sprinter (includendo uno schema complesso di periodizzazione per la palestra), cose che i mezzofondisti in genere non fanno:
- salti in lungo da fermo
- partenze da posizione stesi per terra prono e supino
- prove di 80m in cui si va a palla solo nei primi e ultimi 20m
- accelerazioni di 30m partendo da 3 appoggi (tipo blocchi)
sono comunque cose intense e, unitamente al fatto che non è abituato, causano parecchia stanchezza
ora poi abbiamo aggiunto anche prove introduttive ai ritmi 400 e la stanchezza aumenta.
il tutto in un quadro di aumento numero sedute e lavori e di palestra pesante.
deve abituarsi a recuperare alla svelta e sta cosa deve essere fatta ADESSO. per poi nei prossimi anni aver superato il problema e quindi veder sbocciare le prestazioni (si spera).

questo vale solo per chippz, mie idee di sviluppo pluriennale dettagliato che non rispondono a UN metodo. sai quanti giorni c'ho passato sopra a rimuginare e a scrivere, correggere, riscrivere tabelle? cazzo dovrei chiedergli almeno 300 euro al mese

[chippz]

E beh, dopo questa spiegazione non ci sono parole da aggiungere. Se non che hai dimenticato un punto come fonte di "stanchezza": l'aver trovato una probabile ragazza!

[Zedemel]

E beh, dopo questa spiegazione non ci sono parole da aggiungere. Se non che hai dimenticato un punto come fonte di "stanchezza": l'aver trovato una probabile ragazza!

Chippz qua non esiste probabilità... o ce l'hai o non ce l'hai.... mi raccomando

[Lord_Phil]

Ce l'ha, ma lei non lo sa

[spuffy]

chippz,
la seduta di ieri era tosta, cos'hai mangiato da ieri post seduta a stasera? scrivilo sul 3d apposito.
poi non dimentichiamo che il martedì vieni da una serie di giornate non rigeneranti, è il giorno della strega come dicono in brasile:
giovedì ripetute
venerdì palestra pesante
sabato lungo
domenica medioveloce
lunedì velocità + palestra
martedì bigiornaliero

Chiedo da profano curate la velocità in questo periodo perché puntate alle indoor? Di solito in sto periodo non si mette da parte la velocità per fare lavori tipo cross o salite?

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domanda pertinentissima!
non puntiamo alle indoor. sequenza di ragionamenti:
- chippz ha deciso di focalizzare soprattutto l'800
- nel giro di pochi anni vorrebbe correre intorno ai 2'
- sui 400 ha 61 e ha un differenziale 14 (2x61 + 14 = 2'16)
- è evidente che deve migliorare di brutto il 400, è possibile farlo solo con sprint in salita? secondo me no e poi le salite sono pericolose per chi ha problemi all'achille
- la velocità non l'ha mai allenata seriamente e quindi, se in qualche anno deve arrivare a mettiamo 53-54, bisogna iniziare immediatamente, ovviamente con esercizi "generali" (cioè, per ora non fa ripetute di 200-300 a ritmo 400)
- siccome ha un SNC a mio avviso dormiente (il che si riflette sulla cadenza e sulla tecnica) gli esercizi "generali" per la velocità sono volti anche a stimolarlo, a generare impulsi rapidi e violenti. parlo anche di UN solo impulso.

quindi in questi primi mesi, in quella seduta, abbiamo fatto cose che sono proprio l'abc dello sprinter (includendo uno schema complesso di periodizzazione per la palestra), cose che i mezzofondisti in genere non fanno:
- salti in lungo da fermo
- partenze da posizione stesi per terra prono e supino
- prove di 80m in cui si va a palla solo nei primi e ultimi 20m
- accelerazioni di 30m partendo da 3 appoggi (tipo blocchi)
sono comunque cose intense e, unitamente al fatto che non è abituato, causano parecchia stanchezza
ora poi abbiamo aggiunto anche prove introduttive ai ritmi 400 e la stanchezza aumenta.
il tutto in un quadro di aumento numero sedute e lavori e di palestra pesante.
deve abituarsi a recuperare alla svelta e sta cosa deve essere fatta ADESSO. per poi nei prossimi anni aver superato il problema e quindi veder sbocciare le prestazioni (si spera).

questo vale solo per chippz, mie idee di sviluppo pluriennale dettagliato che non rispondono a UN metodo. sai quanti giorni c'ho passato sopra a rimuginare e a scrivere, correggere, riscrivere tabelle? cazzo dovrei chiedergli almeno 300 euro al mese

Esaustivo! Certo che passare da 2.16.92 a vicino ai 2 sarebbe davvero una bomberata!

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[Lord_Phil]

Cmq ora che lo schema/piano di allenamenti è fatto sembra facile, ma in effetti dev esser stato in lavoro lungo e duro, mettere insieme tutte le componenti dincui ha bisogno, nell'ordine giusto, uscendo da uno schema prefissato ma adattandolo e inventandolo per lui