Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Anche io le ho fatto un programma di allenamento/esercizi...

[disti]

@lucaliffo
Se mi fai fare 2h40m in maratona te li do io 300€ al mese .
Oggi 2000m di nuoto(dove non mi sono risparmiato) e 8km di medio venuti un po' veloci ovvero a 4'03"/km. Ora sono stanchino

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

ieri al parco 7km camminata a 8-8'30/km + circuitino.
oggi a casa palestra, 3x rematore, panca, arm swing, sit up, one leg rdl.
sto lavorando tutti i giorni, in 5 settimane ho riposato solo 2 volte.

[salvassa]

Cmq dopo il post di Luc su come ha programmato il lavoro di chippz tutti gli allenatori con tabelle copia e incolla devono morire male

[chippz]

Quoto salvassa!

[gianmarcocordella]

Per me (parere personalissimo e opinabilissimo di un ragazzo che ha fatto 4/800 in passato e che adesso è più 400ista) sbagliate a puntare l'800 in primis perchè non serve solo la velocità nei 400 ma anche un'altissima velocità di base sui 100 unita ad un'ottima tecnica di corsa (coordinazione muscolare )
Andrea invece è più @erobico che veloce... perciò credo che nei 1500 abbia margini molto maggiori
Io quando feci 2'02"8 negli 800 valevo 52"80 sui 400 ma curai già molto più la velocità rispetto alla resistenza
In ultimo aggiungo chw i tendini d'achille (suoi e ahime anche miei) sono più sollecitati in una preparazione da 800ista che non in una per i 1500/3000

[Ericradis]

Cmq dopo il post di Luc su come ha programmato il lavoro di chippz tutti gli allenatori con tabelle copia e incolla devono morire male

Il caso di Chippz è talmente particolare che neanche Gornati se la sentirebbe di fare una tabella copiaincolla.

Scherzi a parte, è veramente un ottimo programma.

Giusta anche la considerazione di GMC.

[chippz]

@gmc: io invece sono curioso di vedere come me la cavo puntando anche alla velocità.
Allenamenti che non ho mai fatto e forse anche per questo io rendo meglio sul versante aerobico.. ma solo perché qualsiasi numero positivo è migliore di 0.

Però sto già vedendo ampi miglioramenti... come tecnica in primis. Dalle ripetute sui 300m ai variati da 9 km tengo cadenze impensabili per prima... roba che ora la cadenza che mesi fa tenevo in una gara da 5000m, ora la tengo nei recuperi di un variato... oppure ritmi gara 800 che nel periodo pre gara riuscivo a tenere a stento per 4x300, ora riesco a tenerli per 8x300, portandoci 15 passi/minuto in più..
Boh, sono esempi, ma per essere a dicembre mi sento sempre più forte.. e voglio vedere fin dove arrivo!

[lucaliffo]

Per me (parere personalissimo e opinabilissimo di un ragazzo che ha fatto 4/800 in passato e che adesso è più 400ista) sbagliate a puntare l'800 in primis perchè non serve solo la velocità nei 400 ma anche un'altissima velocità di base sui 100 unita ad un'ottima tecnica di corsa (coordinazione muscolare )
Andrea invece è più @erobico che veloce... perciò credo che nei 1500 abbia margini molto maggiori
Io quando feci 2'02"8 negli 800 valevo 52"80 sui 400 ma curai già molto più la velocità rispetto alla resistenza
In ultimo aggiungo chw i tendini d'achille (suoi e ahime anche miei) sono più sollecitati in una preparazione da 800ista che non in una per i 1500/3000

la distanza-obiettivo n.1 la sceglie l'atleta, certo nell'ambito delle distanze "possibili" (se avesse scelto i 100 o il lancio del martello lo avrei mandato a fangala ).

alcuni esercizi che ho scritto sono volti a migliorare la velocità di base, coordinazione, tecnica, potenza, ecc. e con un 12 basso 54 è possibile.
ho avuto gente che con 12.8 fece 55.8

[maarco72]

Confermo..io.sub 12'' lo.facevo..sugli 80m..lanciato..eppure 54''sui 400 l'ho fatto(con 1'57''sugli ,800m)..vero.i tendini soffrono sul breve..vero anche che chipz essendo più aerobico potrebbe colmare la meno velocità con la tenuta(,un po'come capitò a me)