Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

@Luc: Un 100m a bomba marciando lo faresti a 3':10"/3':20" /km?

[lucaliffo]

@Luc: Un 100m a bomba marciando lo faresti a 3':10"/3':20" /km?

prima o poi ce provo... finora la cosa più veloce è stata un 200 in 47 (ultimo di una serie).
nella velocità ci sono 2 problemi:
- lo start/accelerazione è difficile marciando (potrei provare un 100 lanciato)
- l'ampiezza ha dei limiti anatomici. per fare passi di 1.80 dovrei fare la spaccata

altro problema è che ho una frequenza leggermente inferiore alla corsa, mentre i marciatori ce l'hanno leggermente superiore

[chippz]

Questa mattina 33,6 km in 1h:28' in piano in bici da corsa. Velocità massima 44,21 km/h, con meno fatica della volta scorsa (1 km/h in più), ma ancora lontano dal massimo o dal rapporto più pesante.

[simone03031986]

Per caso ti sei monitorato Fc e cadenza? Solo per curiosità eh....

[freccia]

il 27 un lentissimo. Credevo di stare meglio dopo le ripetute invece ero ancora stanco. Ho deciso di rallentare tantissimo e ho fatto 30 minuti di regressivo arrivando anche a 7.0/km. Pensavo all'allenamento del giorno successivo. Non mi volevo stancare e rallentavo sempre di piu' pensando: era meglio se stavo fermo.

l'altro ieri riposo anche per impegni.

ieri sono partito un po' bellicoso ma preoccupato per altro eventuale crollo. Ho passato tutta la mattina a vernciare casa con le due bimbe più piccole.

INCREDIBILE Incredibilmente quella pesantezza e' quasi sparita, sono spariti dolori all'anca ed alle caviglie

Alla fine e' andata bene. 1,5 km di risc. + 15 km a 5.29. frequenza media 151 ( un pochino altina= max 167 cadenza 188) .Ho pensato al volume e non al ritmo ( guardavo solo la FC e non il ritmo): obiettivo volume

Al km 15 le gambe si sono sciolte ed ho aumentato il ritmo. Ero affaticato ma potevi benissimo continuare, mi sono fermato al km 15 perche' era troppo buio.

POst allenamento: dolorino per aver fatto troppi km con ride 9 nuove ma nel complesso senza problemi. Mi sono stravaccato nel letto ed ho bevuto come un cammello. Non dormivo per caldo. Questa mattina mi sono rimesso a verniciare.

Che succede? perche' sto meglio?: Non sono i lunghi il problema e non e' l'allenamento: saro' anche portato piu' alla velocità ma sono passato in pochi giorni da 8 km di corsa lenta con stop e crolli a 15 km senza problemi. Non sono i lunghi non e' la velocità e neanche correre a giorni alterni.

a - sono stato alla visita di controllo e sto ritrovando il mio equilibrio

b - da giorni mangio alimenti senza glutine

c - prendo potassio:

Oggi riposo domani 10*400 8 se pero' mi sento stanco mi faccio solo 30 minuto di defaticamento)

[chippz]

Per caso ti sei monitorato Fc e cadenza? Solo per curiosità eh....

Purtroppo no, il cardio non mi funziona più e non ho aggeggi per la cadenza. Comunque settimana scorsa con la stessa bici (ma un rapporto in meno) arrivai a 43 km/h e 199 bpm.
Comunque lo sprint di oggi è stato più un.. burst fulmineo. Uno scoppio. Non so come definirlo, ma ho impiegato ben 1 minuto e 15 secondi per passare da 25 a 35 km/h (circa 650m).... e solamente VENTI secondi da 35 a 44 km/h (circa 200m)! Poi purtroppo la strada si è ristretta e ho rallentato.

Forse perché fino ai 35 km/h usavo rapporti medio/facili con cadenze molto alte. Poi ho iniziato ad inserire rapporti sempre più pesanti, con cadenze minori, ma generando delle coppie mostruose a quanto pare!

[chippz]

Che succede? perche' sto meglio?: Non sono i lunghi il problema e non e' l'allenamento: saro' anche portato piu' alla velocità ma sono passato in pochi giorni da 8 km di corsa lenta con stop e crolli a 15 km senza problemi. Non sono i lunghi non e' la velocità e neanche correre a giorni alterni.

Per me il verniciare ti ha rimosso tutto o gran parte dello stress che avevi addosso.
Non so se è la stessa cosa, ma io martedì, mercoledì e giovedì ero stra nervoso e intollerabile a lavoro. Mercoledì avevo fatto solo un allenamento leggero e giovedì riposo. Venerdì invece ho fatto un allenamento con pesi pesanti... e venerdì a lavoro ero contento e tranquillo.

[disti]

Oggi 90km con 2500D+ con due salite sull'etna. La prima ok, ho impiegato 3 minuti meno dell'altra volta, la seconda ho retto bene fino al decimo km poi sono andato in difficoltà ma ci sta, non ho fatto mai tutto questo dislivello ed è stata una settimana intensa di allenamenti.
Fra un settimana faccio una passeggiata cicloturistica con l'obiettivo di raggiungere i 3000D+, il massimo è 4000D+ (sulle stesse strade di oggi)ma penso di non averlo nelle gambe.

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[disti]

@marekminutski
Dammi un parere , sono pazzo a provare questa "gara"?

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[Zedemel]

@freccia
b) è possibile
potresti poi più avanti fare la controprova, rimangiare glutine e vedere che succede