gare della scuderia lucaliffo

[chippz]

Bravo Net! Super PB!
Disti, ultime due settimane con raffreddore vuol dire che o si deve ridurre la qualitá degli allenamenti o a parità di allenamenti si fa più fatica. Quindi c'era poco da fare in gara.. che sfiga, ma ritornerai subito in forma!

[NET]

Grazie a tutti per i complimenti

faccio un riassunto della gara partendo dagli split, presi ogni 5 km

18:49
18:46
19:08
19:13
19:05
18:52
19:16
19:53
8:37

Passaggio mezza 1:20:06

I primi 5km sono volati via, tanta gente attorno. Verso il settimo km ho visto un centinaio di metri davanti un ragazzo di Barcelona che conosco che guidava un bel gruppetto e sapevo voleva fare 2:39:59 ed è solitamente molto bravo nel gestire i ritmi (oltre ad avere anche due pacer ieri) e riesco a raggiungerli esattamente al km10.

Da li fino al km 24 sto bene nel gruppetto, il vento dava un po' fastidio in alcuni punti, ma almeno riuscivo a coprirmi un minimo e mi sono fatto tirare. Il gruppetto ha iniziato a rallentare, o almeno così mi sembrava, e quindi mi sono messo davanti e sono andato via da solo poco prima del km25. Grosso errore. In quel momento però stavo proprio bene, gambe ancora fresche e ripensavo che a alla maratona di Valencia invece già dal km21 inizia a sentire la prima fatica (il vento però fu maggiore)

Dal 30km al 35km tutto sommato ho corso ancora bene, è stato anche il tratto più esposto al vento visto che ero solo. Ho iniziato però a soffrire e quando è uscito il sole è stata una mazzata. Come scrissi ieri, dopo il 35km le gambe si sono indurite di brutto e ho solo pensato a non rallentare troppo. Sapevo che se stavo sotto i 4'/km sarei riuscito a stare sotto le 2h42 per cui mi sono gestito gli ultimi 7km.

L'ultimo km è stato lunghissimo, il traguardo non arrivava piu, l'orologio mi diceva già 42.4km (alla fine 42.63!) e vedevo il tempo scorrere velocemente per cui ho dovuto pure sprintare gli ultimi 200m per essere sicuro di fare 2h41.

Nonostante il tracollo tra il 35km e il 40km ho comunque guadagnato 10 posizioni, ma non ci ho capito molto. Alla fine posizione 414 (alla mezza 448)

I 30'' troppo veloci dei primi 10km li ho pagati con gli interessi alla fine, ma non c'è la controprova che se fossi andato più lento all'inizio avrei avuto gamba per altri 7km. Inoltre lo stare nel gruppo mi ha aiutato senza dubbio per ben 15km. L'errore più grande è stato andare via da solo al km25. Dovevo pazientare, anche se stavamo perdendo qualche secondo al km.

Tutto sommato direi bene. Ho fatto una preparazione quasi perfetta per 12 settimane, grazie alla tabella super del coach. Gli ultimi 10 giorni problemi di stomaco e ad un piede mi hanno messo in crisi, ma 3 mesi di allenamenti fatti bene hanno avuto la meglio sulla sfiga!

[lucaliffo]

ieri anche 2 PB in mezza di due "lenti".

AR lo seguo da 6 mesi, corre 2 volte a settimana. esordio a ottobre 2h02 e ora 1h50´17.

MS lo seguo da 3 mesi, aveva 1h41 e ora 1h38´14. é in prep maratona parigi.

[lucaliffo]

quanto a NET... mesi fa: "punto a 2:39:59"... "mah, mi pare audace...".
peró poi faccio tabella con quell´obiettivo e la esegue alla grande.
senonché 3 settimane fa: "2:39:59? ma io scherzavo!"... "ma vaffff..."

ora ha solo 11" di scarto 21-42, quasi da campioni

[lucaliffo]

quanto a DISTI, mi dispiace molto. anche perché finora siamo per 3 volte riusciti a raggiungere una forma uguale a quella "della vita" del 2019 ma non abbiamo concretizzato in gara. e se a copenhagen aveva sbagliato a partire troppo forte, stavolta é stato perfetto.
proveremo ora ad aumentare la velocitá "di base" che preparando sempre maratone é obiettivo arduo.

[disti]

Comunque sono di nuovo influenzato con dolori ovunque, febbre e tosse.
Boh forse veramente non ero al 100% anche se mi sentivo bene domenica.

Inviato dal mio RMX3311 utilizzando Tapatalk

[Zedemel]

Comunque sono di nuovo influenzato con dolori ovunque, febbre e tosse.
Boh forse veramente non ero al 100% anche se mi sentivo bene domenica.

Inviato dal mio RMX3311 utilizzando Tapatalk

può essere che fossi in incubazione. Hai fatto caso alla frequenza cardiaca, se fosse un po' più alta del solito prima di partire?

[BellaPiero]

Comunque sono di nuovo influenzato con dolori ovunque, febbre e tosse.
Boh forse veramente non ero al 100% anche se mi sentivo bene domenica.

Inviato dal mio RMX3311 utilizzando Tapatalk

Peccato, disti.

Come si dice in questi casi, la fortuna e' cieca, ma la sfiga ci vede benissimo.

Sent from my SM-S901E using Tapatalk

[disti]

Comunque sono di nuovo influenzato con dolori ovunque, febbre e tosse.
Boh forse veramente non ero al 100% anche se mi sentivo bene domenica.

Inviato dal mio RMX3311 utilizzando Tapatalk

può essere che fossi in incubazione. Hai fatto caso alla frequenza cardiaca, se fosse un po' più alta del solito prima di partire?

Forse si però non ci ho fatto tanto caso perché non uso la fascia e in alcune corse il sensore ottico da polso era completamente sballato

Inviato dal mio RMX3311 utilizzando Tapatalk

[maarco72]

Comunque sono di nuovo influenzato con dolori ovunque, febbre e tosse.
Boh forse veramente non ero al 100% anche se mi sentivo bene domenica.

Inviato dal mio RMX3311 utilizzando Tapatalk

può essere che fossi in incubazione. Hai fatto caso alla frequenza cardiaca, se fosse un po' più alta del solito prima di partire?

Forse si però non ci ho fatto tanto caso perché non uso la fascia e in alcune corse il sensore ottico da polso era completamente sballato

Inviato dal mio RMX3311 utilizzando Tapatalk

Ho guardato di sfuggita ma mi sembra che all'inizio la FC era molto alta (sempre che era giusta ovviamente