Allenamento del giorno [2018]

[spiritolibero]

Chiedo non tanto perché non so come iscrivermi (alla peggio posso iscrivermi il giorno stesso sul campo), ma sono preoccupato per i prossimi mesi. Quando dovrò gareggiare in pista e richiedere obbligatoriamente alla società, spero non mi facciano scherzi..

Speriamo di no. Cioè a loro non costa niente fare un'iscrizione e la tassa gara te la puoi pagare anche tu, che tanto sono pochi euro.
Altrimenti, sarebbe proprio un grave "sgarbo" fatto solo per danneggiarti.

[chippz]

Visti gli ultimi mesi del 2017, che arrivarono pure a minacciarmi dicendomi:"valuteremo se accettare la tua eventuale iscrizione" potrebbero pure fare sto tiro mancino.
Che poi va solo a loro sfavore, perché al primo vero torto che mi fanno (e me ne hanno fatti parecchi se vogliamo, ma anche io a loro, quindi si pareggiano i conti), io li vado a prendere a casa.
Beh, parlo al plurale, ma il colpevole è uno solo.

Comunque no spuffy, per questo miglio puoi pure iscriverti te in pista il giorno stesso. Sono le altre gare che mi preoccupano.. comunque ho chiesto spiegazioni.

[mross]

Allora Andre prima la cosa più importante.
Se vedi il volantino o entri nel sito Dell Athetic Team (anche fb) c'è scritto che si fa la preiscrizione entro mercoledì mandando una email a loro. Poi sabato sul posto entro le 14.14.30 si perfeziona pagando 5euri

[chippz]

Capito capito.. ho risolto il problema. Certo mi ci sono voluti giorni di solleciti, ma è andata a buon fine la cosa.

[mross]

Il mio riscaldamento consiste in 10' di corsa lenta.
Poi inizio a fare corsa indietro, laterale, diagonale.
Poi tutto stretching dinamico... Calciata, skip vari, pinocchietto, indiano, balzelli vari, pliometrici, in agilità...
Tra un esercizio e l'altro allungo di 50 m.
Poi tutta la serie di mobilità articolare in movimento.
Infine 4 x 100 m. in progressione.
Per i 10000 andavano bene. Per il miglio ho aggiunto
4 x50 in velocità

[Lord_Phil]

Io farei 25-30 minuti di cl, e poi il resto che hai descritto

Insomma stamattina ero in terrazzo a petto nudo a prendere il sole, mentre stasera sono uscito a correre bardato con felpa guanti e berretto
Miiiiiinghia gheffreddoo!!

Sarà la stanchezza del viaggio, l’altitudine o il freddo ma oggi non giravo tanto bene e non c’avevo voglia, ho fatto solo 25’

[chippz]

A me invece sembra buono così, magari allungherei un filino la corsa lenta (ma già 15 minuti van bene).
Ma per stretching dinamico che intendi? Quelle che hai scritto sono le "andature".
Toglierei l'allungo dopo ognuna.

[mross]

Slanci delle gambe avanti, dietro, laterale, rotazione avanti e indietro, aduttori, ginlocchia a petto alternate...
Tutto in movimento serie da 10 movimenti per tipo con passi a ritmo tra uno e l'altro

[chippz]

Per me oggi 3x300 in 54" + 3x300 in 49" + 3x300 in 54"

Ritorno un attimo sul capitolo "tecnica braccia". Ho corso tutte le prove come venivano, senza forzare i movimenti delle braccia... tutte tranne una, ovvero la seconda del secondo blocco (da 49"), anche se in realtà solo 250 metri ho corso così.. gli ultimi 50 metri sono tornato alla bracciata normale. Invece la prima e la terza le ho corse con il solito movimento braccia.
Vi riporto i passaggi ogni 100 metri delle tre.
1) 16" - 16" - 17" = 49"3
2) 16" - 16" - 17" = 49"1
3) 16" - 16" - 18" = 50"2

Niente di strano. Stessi passaggi per tutti, la seconda è stata la più veloce ma i decimi sono dettati dal mio tempismo nel premere il tasto. Le sensazioni invece sono state leggermente differenti, nella seconda mi sentivo più "bloccato", nel senso che era come correre in discesa: puoi solo continuare a spingere.

Ebbene, ora vi riporto le cadenze registrare dall'orologio..
1) cadenza media: 198 -- cadenza massima: 214 -- lunghezza passo (formula): 1,83m
2) cadenza media: 208 -- cadenza massima: 220 -- lunghezza passo (formula): 1,74m
3) cadenza media: 192 -- cadenza massima: 214 -- lunghezza passo (formula): 1,85m

Insomma, correndo così, tenendo la stessa velocità ha registrato una cadenza media maggiore di 10 passi/minuto..
E' normale questa cosa?

Ancora mi sono dimenticato di provare a correre così solamente nel finale. Se mi fa alzare la cadenza potrebbe tornarmi molto utile nei finali di gara quando ho l'inevitabile calo con conseguente riduzione di cadenza..
Luc e gli altri, che ne pensate?

[clava]

Oggi ho provato un pochino a spingere dopo le due settimane a mezzo servizio causa ginocchio, ma le sensazioni non sono un granchè (per fortuna il dolore/fastidio è nella norma dell'accettabile)
20' corsa progressiva; andature
1000 in 3:25 - 500 in 1:26 - 300 in 48,2 rec 6' 4'

Insomma ragazzi, manca un mese e mezzo ai societari ma mi sento così lontano dalla "forma gara" che non potere capire