Quale cardio training?

[simone03031986]

Le mie teorie, su cui sto lavorando io:
-il rapporto lo scegli come nell'auto sportiva in gara: devi prima sapere a che cadenza generi la coppia massima e quella è praticamente la zona rossa del contagiri, dove cambi marcia. Per non inficiare l'inerzia, di solito si consiglia (in pianura) di pedalare almeno a 90bpm, meglio 100 (molto difficile per me). Detto questo, hai già fissato un parametro, il resto viene di conseguenza.
-se sviluppi un movimento veloce, recluti più muscoli. Ed il cerchio si chiude con quanto detto sopra.

[Ericradis]

Da ex ciclista vi consiglio di non fare i pedalocentrici. Fermo restando che bisogna cercare la pedalata agile, ognuno ha più o meno propensione all'agilità. Inoltre l'agilità la si acquista con l'esercizio, è un gesto complesso. Piuttosto che saltellare sulla sella è meglio pedalare più lentamente.

[simone03031986]

Hai ragione, io iniziao a saltellare a 95-100 bpm

[marekminutski]

Bravissimo Eric. I pedalocentrici, guarda caso, spopolano proprio a livello di didattica federale italiana!

Io ti dico Simone: non esagerare con le salite fin da subito perché finché non ti costruisci i quadricipiti rischi di mandare in sofferenza le ginocchia. In pianura cerca di stare sempre agile. Se a 100 saltelli, vai a 95! Ti accorgerai con il tempo che riuscirai ad essere sempre più agile!

[marekminutski]

P.S. Dopo due mesi saltello a 120 rpm...

[simone03031986]

Ovvio, il mio obiettivo è far lavorare in modo giusto i muscole delle gambe anche in ottica allenamento running: in questo momento ci riesco pedalando sui 85-90 bpm, ma non perchè l'ha detto qualcuno ma perchè l'ho verificato io

[disti]

Io mi trovo bene a pedalare agile, in pianura sto praticamente sempre tra le 100rpm e le 105rpm, ma non perché me lo impongo mi viene proprio naturale a pedalare così.
Chippz hai una fc in bici allucinante , io per raggiungere la fc di una gara di 10km di corsa devo scattare in salita e duro pochissimo

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[chippz]

Magari può anche essere il cardio che sbaglia a misurare, ma potrei essere io che ho qualche "problema" cardiaco. Problema nel senso che da quando ho smesso a correre, quindi con l'arrivo dell'estate, mi accorgo di avere una FC a riposo più alta (di 20/25 battiti) di prima. Roba che ora, dopo 20 minuti sdraiato, mi metto seduto, conto i battiti alla gola e misuro sempre 70/90 (ma spessissimo è 80 il valore che misuro). Solo poche volte tengo le 60 (come tenevo prima).

Comunque che ho una FC max elevata è vero e lo dimostra il fatto di aver calcolato facilmente le 190 pulsazioni, alla gola, dopo certi allenamenti.

In fondo è anche bello avere valori così elevati... anche se fa un po strano raggiungere le 200 in soli 800 metri, in bici, senza usare i rapporti più pesanti. Roba che nello sparo di oggi in bdc, con gli ultimi rapporti avrei raggiunto le 45-47 km/h e le 205-207 bpm!

[simone03031986]

Io, sul divano, misurando alla giugulare sto sui 50 battiti al minuto.
Dopo una sparata hai mai provato a misurare alla giugulare (anche se potrebbe risultare difficile) e poi confrontare col cardio?

[chippz]

No, ma come detto, alla giugolare avevo misurato dopo 6 serie di ripetute lattacide. Alla gola 180/190, il cardio 180/190.