Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Stamattina ho fatto la "passeggiata" cocloturistica fermandomi a 3000D+. Incredibile a dirsi ma c'era freddo e pioveva per buona parte della seconda salita, i 4000d+ non li ha raggiunti quasi nessuno perché bisognava scendere con pioggia e 10° e poi risalire con gli indumenti estivi cioè polmonite assicurata :D.
La prima salita l'ho fatta in controllo e l'ho gestita bene, la seconda è stata dura (anche perché è una signor salita 17km al 7.2%) e alla fine sono arrivato ai 3000mD+ molto meglio dei 2500D+ della settimana scorsa.
Ho notato che sulla seconda salita non riuscivo ad aumentare il ritmo anche se i battiti erano molto bassi( 140 - 145), evidentemente il mio collo di bottiglia sono le gambe.

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Stamattina allenamento al parco. Nessuna strana invenzione: mi sono limitato a fare qualche esercizio a circuito.
-3x10 shoulder dislocation / 30 arm swing / 10 skip laterali / 10 push-up / 10 skip laterali / 30 side plank lift / 30 crunch / 30 glute bridge one leg / 30 skip A / 30 butt kick / 20 leg swing avanti-indietro / 4 pull-up / 10 skip laterali / 20 leg swing laterali / 4 dips / 10 skip laterali / 20 leg swing a ruota / 10 squat / 10 romanian deadlift con 2 fasce.

In tutto quattro serie senza pausa (tranne qualche secondo per cambiare esercizio) e 40 minuti.
I piede SEMBRANO riprendersi sempre di più (e diventare sempre più lisci).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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simone03031986
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da simone03031986 »

@disti
...alla faccia della passeggiata...
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

nelle ultime 2 settimane la marcia lenta era uscita a 5'50 con fc 130-135.
oggi a 5'48... stesse condizioni e sensazioni di sempre ma fc 140... perchè? boh!
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Dopo le esperienze ciclistiche di molti di voi, mi è tornata la voglia di fare un giro in bici in questi giorni di fancazzismo vacanziero. Dopo la bellezza di 13ANNI, qualcuno di voi era ancora un bimbetto, ho rispolverato la mia bici da corsa, oliato catena e gonfiato copertoncini. Potendo scegliere tra una ruota con rapporti 11-23 e una con 12-26 ho subito scelto quest'ultima anche perchè come guarnitura ho un molto agonistico 53/39. Poi mi sono abbondantemente incremato di vaselina il soprasella perchè dopo tanto tempo ho riacquistato la verginità :blink:
Da vero sborone ho deciso di fare una salita vicino a casa piuttosto impegnativa, il monte bisbino, 15,5 km al 6-7%, affrontata subito con il 39x26, salendo tranquillo.
Tra i vari automatismi dimenticati col tempo c'è stato quello di prendere la borraccia prima di uscire... per fortuna mi ricordavo dove erano le fontanelle.
La salita è andata via tranquilla, con un leggero mal di quadricipiti se spingevo di più. Nei tratti fuorisella pedalavo con meno fatica perchè si usano più muscoli usati anche nella corsa.
Per la conaca ci ho messo 1h.25, esattamente mezz'ora in più di quando correvo in bici :blink: .

Andare in bici comunque è bello, rimangono sempre le criticità che me l'hanno fatta abbandonare.
- il traffico di veicoli che da queste parti è altissimo e con strade strette e pericolose.
- il tempo di allenamento di molto superiore alla corsa.
Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

Ericradis ha scritto: Andare in bici comunque è bello, rimangono sempre le criticità che me l'hanno fatta abbandonare.
- il traffico di veicoli che da queste parti è altissimo e con strade strette e pericolose.
- il tempo di allenamento di molto superiore alla corsa.
quoto tutto :thumleft:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

lucaliffo ha scritto:nelle ultime 2 settimane la marcia lenta era uscita a 5'50 con fc 130-135.
oggi a 5'48... stesse condizioni e sensazioni di sempre ma fc 140... perchè? boh!
ieri era domenica e hai gozzovigliato 8-)
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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

ma no dai!
appena una "costela" al forno e una torta alla carota e cioccolato!

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Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

oggi finalmente un buon allenamento, sempre a 10 sec/km dai giorni migliori ma considerato che siamo in agosto non va neanche male.
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luirt
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da luirt »

oggi a circa un anno di distanza sono arrivato a FCmax, anzi ritoccata, +3BPM rispetto ad un anno fa.

Avevo 2x10' a 4'15 con recupero di 2' + 4x 4' forte 2' piano, già durante la prima parte sentivo qualcosa di strano nella panza e non ci ho dato tanta importanza, nel recupero del 2° 4' forte 2'piano ecco l'attacco di panza definitivo, quello che sta per combinare il disastro, super accelerazione e salvataggio in calcio d'angolo per un pelo, già in passato mi erano capitati attacchi de panza ma come oggi no, oggi ero li li eh.
Solo ora dopo aver sincronizzato la corsa noto che ho raggiunto 186 bpm, ho trovato lo "stimolo" giusto per farmi dare tutto :hihihi: