Allenamento del giorno [2018]

[freccia]

Nota importante: da due giorno mi sveglio senza dolori/indolenzimenti muscolari e affaticamento.

la respirazione pare diversa. più libera ed efficiente, nelle ripetute mi sono accorto c he nel recupero si abbasasa di piu' la fc ( devo controllare pero' con il garmin che non ho con me mentre scrivo


mercoledì scorso: avevo intenzione di fare le ripetute 7x1km in tabella saltando un lungo. Sono andato sulla strada dove di solito faccio i veloci ma mi sono reso conto che non andava bene. Allora dopo 1,5 km di riscaldamento me ne sono andato parco per un lento. Lì ho incontrato alcuni amici runner e sono partito con loro. primi km lenti poi hanno aumentato troppo e li ho lasciati andare. Ho fatto alla fine 12 km di corsa lenta a 5.15- Ritmo buono dopo qualche km, anche sotto il 5. Poi alkm 10 un po' di stanchezza ed ho leggermente decelerato mettendomi a 5.15/5.20. Km 12 sotto 5.0
buone impressioni, mi pare di respirare meglio e con piu' efficienza. il ritmo piu' veloce. ritmo e cardo dicevano medio quasi, ma la mia sensazione era di corsa lenta veloce.

venerdì 12- A bolsena,preoccupato perche' qui si sono sempre accentuati certi problemi, anche quando stavo bene.

riscaldamento e poi ripetute 7x1km. Alla prima mi sono reso conto che stavo meglio, però ho accelerato troppo. ma nelle mie condizioni un po' di casini sui ritmi ci sta, I primi tre poco sopra il 4.0, il quarto ho dovuto rallentare a 4.20. L'obiettivo era farne 7. gli altri sono riuscito a farli anche se ho dovuto calare il ritmo a 4.15 circa.

- mentre correvo a bolsena prurito sul braccio mentre sudavo, gia0' capitato ma non ci avevo mai fatto caso.
- Dopo allenamento quasi influenza ( da due giorni ho anche voce bassa ma a bolsena fa freddo e c'e' vento...)

[disti]

Oggi primo lungo: 30km a 4'33"/km e 155bpm in leggera progressione.
La seconda parte è stata più dura perché la temperatura si è alzata parecchio ma va benissimo sono soddisfatto.
Devo dire che i 75km di ieri in bici non li ho sentiti.
Chiudo la settimana con 90km di corsa e 110km di bici

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[Ervin]

Ottimo disti!!

Per me in questa settimana tre "lavori", lunedì: 8 km a 3'55 + 6 x 200 in salita; giovedì: 3 x 1'/2'/3' con rec di 1'; oggi, con appena 4 h di sonno, piramide 1'/2'/3'/4'/5'/4'/3'/2'/1' con recupero della metà rispetto alla parte veloce.

[chippz]

Questa mattina uscita più lunga mai fatta (negli ultimi 2 mesi) in bici da corsa. 40,8 km in 1h:54'.
E' diventata la più lunga (non tanto per i km, ma per i minuti) perché le gambe erano stanche oggi. Forse ho ancora i pesi pesanti di venerdì.. roba che oggi non sono mai riuscito ad andare sopra le 29 km/h, ma in compenso oggi ho usato solo rapporti facili e complessivamente ho fatto meno fatica del solito. Meno fatica perché la velocità è sempre stata tra i 26 ed i 28 km/h (parlo nei -pochi- tratti rettilinei e senza gente), però più di quello non riuscivo a spingere.

Chiudo questa settimana con 6 allenamenti.

[simone03031986]

Oggi primo lungo: 30km a 4'33"/km e 155bpm in leggera progressione.
La seconda parte è stata più dura perché la temperatura si è alzata parecchio ma va benissimo sono soddisfatto.
Devo dire che i 75km di ieri in bici non li ho sentiti.
Chiudo la settimana con 90km di corsa e 110km di bici

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Complimenti, stai preparando per caso una maratona?
Come hai suddiviso gli allenamenti settimanali? 2 in bici e 4 running?

[lucaliffo]

2 settimane fa avevo fatto 4.8km fondo veloce a 4'57 sul consueto giro di 2.4 con la 2a parte collinare-soft sterrata.
oggi sono andato a tempo (24') su un percorso nuovo, quindi al buio (non ho gps... ho misurato a casa con gugolert), sempre qualche salitella ma tutto asfalto: 4'52.

poi 15' di circuito, 9 serie in tutto.
gambe a corpo libero:
- 10x gamba step up jump
- 10x gamba mountain climber
- 20x gamba affondi sagittali bulgari
- 30x gamba affondi laterali
sopra alle macchine:
- 120 oscillazioni fianchi
- 2x52 pettorali bassi
- 60 trazioni dorsali presa supina
- 60 row presa prona

sto facendo moltissime ripetizioni per il "sopra", quasi cedimento, ma la massa non sale manco un grammo

[chippz]

Verissimo Luc. A quest'ora io sarei il nuovo Arnold con tutte le serie che faccio io..

[disti]

Oggi primo lungo: 30km a 4'33"/km e 155bpm in leggera progressione.
La seconda parte è stata più dura perché la temperatura si è alzata parecchio ma va benissimo sono soddisfatto.
Devo dire che i 75km di ieri in bici non li ho sentiti.
Chiudo la settimana con 90km di corsa e 110km di bici

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Complimenti, stai preparando per caso una maratona?
Come hai suddiviso gli allenamenti settimanali? 2 in bici e 4 running?

Grazie, preparo la maratona di Amsterdam del 16 Ottobre se no non mi sparerei mai 2h e passa di corsa ad agosto come gli universitari . Nelle settimane di carico sto facendo 5 giorni di corsa e 2 di bici(1 giro di solito lo uso per defaticare quindi vado molto piano) e mi sto trovando bene

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[simone03031986]

...azz, addirittura 5+2. Ma spingi anche in bici o la usi "solo" come defaticante?

[disti]

Eh si però la corsa lenta mi esce molto piano da 4'50"/km a 5'/km. Di solito faccio 1 giro defaticante a metà settimana e uno più impegnato il Sabato(non di scarico).

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