Oggi corro

[lucaliffo]

ho messo la testa a posto, solo 21 serie, 3x dorsali1, dorsali2, delt/pett alti, delt.lat, delt.post, glutei, add bassi

[Aristotele]

Stamattina fatta la garetta, meteo veramente infame, pioggia vento e freddo.
Per essere la prima gara in salita, obbiettivo della vigilia centrato, mi sono divertito e non mi sono fatto male.
Veniamo alla gara, strategia da rivedere, parto come al solito spregiudicato con un primo km arrogantissimo in 4’19”.. e l’ultimo (105D+) in 8’22”

[lucaliffo]

lavoro bellissimo facile e divertentissimo!
prima notte da un mese senza pioggia, ur finalmente scesa a 85, mi sentivo veramente bene.
a casa alle 5.30 prerisc con anche 3x stacchi (leggeri, profondissimi, sumo, presa stretta).
esco 5.50, 10´corsetta e 10´di drills e allunghi. fontanella aggiustata e pista del pratone agibile anche se con un paio di fanghi a giro.
35´medio a 4´52 facilissimo, miglior medio da inizio anno.
ho dovuto scacciare i demoni che volevano farmi continuare altri 10-15´ talmente stavo bene.

[abcdef]

Ciao a tutti, dopo molto tempo torno a scrivere in quanto ho deciso di riprendere a correre 2 volte a settimana. Al momento ho fatto 6 uscite. 5 di lento e una di medio. Quest' ultima fatta a 4.20 al km totale 10km con 170d+. Non male ma i giorni avevo dolori ovunque. Avete qualche consiglio su che scarpa prendere? Attualmente uso delle cumulus 12. Penso abbiano 12 anni

[Aristotele]

Io prenderei le saucony Triumph 20/21.. sono comode e protettive,ottime come scarpa unica.. non sono veloci ma visto che stai riprendendo non penso che ti interessi questo aspetto per il momento..

[maarco72]

Concordo...al max novablast... più reattive (meno protettive), versatili

[abcdef]

Al momento non mi interessa la reattiva. Faccio solo lenticchie su strada. Se faccio intensità preferisco Trail. Il medio lo avevo fatto leggero. Limite basso z3 cardiaca

[lucaliffo]

stamattina palestra petto/gluteocentrica.
10x petto, 3x bulgaro, 8x glutei, 4x polpacci = 25 serie

[lucaliffo]

1h05 cl

[lucaliffo]

buona palestra stamattina, sto progressivamente mettendo a posto le cose.
4x pett.alti/delt.anteriori, duro
8x dorsali
8x delt.centro-posteriori
4x add.inferiori