Allenamento del giorno [2018]

[abcdef]

Se posso vorrei alcuni consigli,prima di tutto voi eseguite spesso esercizi a corpo libero per la parte alta del corpo?.

[chippz]

Sono fondamentali, ma non solo a corpo libero e dipende da cosa prepari e da cosa cerchi con quegli esercizi. Comunque in una corretta programmazione bisogna allenare tutto (stretching, forza, qualità, quantità, ecc).

[abcdef]

Attualmente in una settimana faccio -
-lento 1h solitamente viene intorno ai 5-5.10\km
-riposo
-40'medio solitamente viene a 4.10\km se fatto in piano
-lungo circa 1.30h
-medio da 50' su percorso misto
-riposo
-lungo da circa 2 ore su percorso misto.
esercizi per la parte alta alcune volte in un giorno di riposo.
come settimana e ok?

[chippz]

Perché due medi? E le ripetute? E perché due lunghi?
Io sostituirei un lungo con un lento (40/50 minuti) e un medio con uno di ripetute. Una roba tipo:
-lento
-riposo
-medio
-lento
-riposo
-ripetute
-lungo

Per gli esercizi potresti fare anche quelli per il core e parte bassa del corpo. Magari una volta in un riposo, una volta dopo un lento o un lavoro.. stretching sempre.

[abcdef]

Ok grazie, e se volessi passare a 6 allenamenti? come dovrei impostare la settimana? il riposo vorrei farlo il martedi.

[simone03031986]

Ma cosa sono, 75-80km a settimana? Che in 5 sedute non sono pochi. Se punti alla mezza ok, altrimenti basta meno.
Comunque quei 3 giorni nel mezzo non mi convincono molto...

[abcdef]

Un po' meno perche i lunghi vengono fatti su percorso misto , e li i ritmi sono frai i 6.30\km e i 5.30\km. Il mio obbiettivo sarebbe di arrivare a 1.20' in una mezza. diciamo per giugno. Dall inizio dell anno ho fatto 500km , so che sono pochi ma ho avuto impegni e infortunii che non mi hanno permesso di essere costante

[simone03031986]

Ti bastano meno km però devi velocizzarti un pò inserendo lavori di ripetute come ti ha consigliato ChippZ.
Che infortuni hai avuto?

[abcdef]

Infiammazioni alle ginocchia, piu stiramento ad una caviglia, e uno alla coscia

[lore75]

Un po' meno perche i lunghi vengono fatti su percorso misto , e li i ritmi sono frai i 6.30\km e i 5.30\km. Il mio obbiettivo sarebbe di arrivare a 1.20' in una mezza. diciamo per giugno. Dall inizio dell anno ho fatto 500km , so che sono pochi ma ho avuto impegni e infortunii che non mi hanno permesso di essere costante

Da 1h32 a 1h20 sono 12 minuti.
Sei ottimista