Allenamento del giorno [2018]

[lore75]

Se posso vorrei alcuni consigli,prima di tutto voi eseguite spesso esercizi a corpo libero per la parte alta del corpo?.

Quasi tutti qui fanno core, parte alta e parte bassa. Tendenzialmente in circuito e con pesi. Una o due volte a settimana. Cercando forza senza mettete massa

[lore75]

25.Al momento ho un 6.20' sui 2000m e un 18.40 su una 5km con 120d+ corsa a 1850 m. So che non sono un gran che ma spero di migliorare

I tempi non sono male. Da quanto corri?

[Paolo]

Oggi 2,6 km. a nuoto senza battere i piedi in 1h17'25". Sono finalmente tornato nel poetto cagliaritano, vincendo la fobia dei pulman con l'aria condizionata e mi è andata bene! Non ho trovato pulman particolarmente freddi e il poetto cagliaritano è tutta un'altra musica rispetto all'altra spiaggia dove stavo andando, spiaggia frequentata dai paesani. Non c'erano le tette nude della spiaggia paesana, ma c'erano i culi nudi in grande quantità, inoltre a Cagliari c'è più libertà nel guardare e nel muoversi, forse è per quello che non si mettono con le tette al vento, come fanno invece nella spiaggia dei paesi del cagliaritano, perchè a Cagliari si può guardare quasi tranquillamente se una si spoglia, mentre nei paesi, per guardare tranquillamente, devi andare in un posto un pò isolato, se no ti guardano male e non si sa mai...infatti quando vado in quella spiaggia mi metto in posti un pò isolati, tanto qualcuna con le tette al vento solitamente si mette anche di là...

[lucaliffo]

Infiammazioni alle ginocchia, piu stiramento ad una caviglia, e uno alla coscia

in atletica bisogna anzitutto cercare di mantenere la salute, se no non si va da nessuna parte.
- i problemi alle ginocchia derivano sicuramente dai percorsi misti
- che vuol dire stiramento alla caviglia? si stirano i muscoli... e la caviglia è un'articolazione
- coscia è un concetto vago, quale muscolo?

quanto tempo ti hanno fermato sti problemi? sicuro che erano stiramenti?

[abcdef]

Un po' meno perche i lunghi vengono fatti su percorso misto , e li i ritmi sono frai i 6.30\km e i 5.30\km. Il mio obbiettivo sarebbe di arrivare a 1.20' in una mezza. diciamo per giugno. Dall inizio dell anno ho fatto 500km , so che sono pochi ma ho avuto impegni e infortunii che non mi hanno permesso di essere costante

Da 1h32 a 1h20 sono 12 minuti.
Sei ottimista

Lo so sono abbastanza ottimistico. Pero spero che trovando un po di continuita e inserendo ripetute e esercizi di core stability di migliorare. corro circa da 4 anni.
@lucaliffo si sono sicuro che fossero stiramenti, la caviglia e il risultato di un entrata assassina a calcio, e alla coscia non so come si chiama quel punto ma e a centro coscia una spanna sotto l inguine. sempre derivata dal calcio. Uno specialista per le ginocchia mi ha consigliato di rafforzare la parte alta, perche secondo lui sono debole e mi infortunio. Curiosita, ma voi con la tosse correte? ho solo un po di tosse poco produttiva

[lore75]

Curiosita, ma voi con la tosse correte? ho solo un po di tosse poco produttiva

Non sara' cronica, spero. In 2-3 giorni passa.

[abcdef]

ma nel frattempo vi allenate?

[chippz]

Sì, ci si allena.. se proprio non ti senti bene al massimo ti limiti a solo corsa lenta. Se ti senti di non farcela neanche così allora riposa.

[abcdef]

Ok grazie, se posso permettermi ho visto che fai molti esercizi, potrei chiederti cosa mi consiglieresti per il core stability? al momento posso fare esercizi a corpo libero o con ausilio di fitball? Ieri mi hai consigliato ripetute, come dovrei impostarle? verrebbero fatte in leggera salita quindi preferirei a tempo, non sono molto pratico sulla materia, che consigli mi daresti?

[chippz]

Beh, prima di tutto ti dico che non sono un allenatore, quindi se vuoi le migliori risposte ti conviene affidarti a qualcuno di esperto (Lucaliffo è un allenatore ed esperto.. ).
Io ora sto facendo moltissimi esercizi di gym a corpo libero e non perché per il momento non posso correre.

Per quanto riguarda gli esercizi per il core, io li faccio a circuito. Di solito per la fascia addominale faccio i "classici esercizi per addominali", ovvero i crunch (da non confondere con i sit-up, che sono il movimento completo, perché con i crunch posso fare molte più ripetizioni). Per la fascia laterale faccio i side plank lift e visto che non bisogna mai trascurare niente ci inserisco anche i glute bridge.
Beh, gli esercizi e le combinazioni sono infinite. Per il core va bene anche usare la fitball. Se fai un paio di serie a circuito va bene per me (che siano esercizi a corpo libero o con la fitball poco importa).

Per le ripetute è un discorso un po più complesso. Non hai percorsi in piano? Le ripetute hanno più funzioni in base a come le imposti. Ti serviranno sia quelle più brevi che quelle più lunghe, ma devono essere applicate con una certa logica.
Certo, piuttosto che non farle, potresti fare una settimana quelle brevi (300-500m), una settimana quelle medie (600-1200) o quelle ancora più lunghe (1500-2000). Poi bisogna anche impostare i recuperi, che sono la parte quasi principale: in base al tipo di allenamento da fare, i recuperi saranno da fermo o correndo (ma anche qui, certe volte si corricchierà, altre volte il ritmo della corsa di recupero sarà importante).