Allenamento del giorno

[disti]

È da un po' che non scrivo, ricomincio con un allenamento andato abbastanza una .
Si tratta di 2 x 8 x 400m con rec 1' e 4' tra le serie. Entrambe le serie sono venute in 1'25"1.
Contento di averlo finito, penso che se non me lo avesse dato qualcuno non lo avrei mai portato a conclusione
Secondo me non è proprio da buttare perché dopo la maratona la mia forma è calata tantissimo per l'influenza e il conseguente stop di 1 settimana.

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[chippz]

Non male disti!

[correreEcorrere]

da tanto tempo che non aggiorno i miei allenamenti, sono ritornato a correre ormai costantemente da 10 mesi pero' non gareggio mai.
Ho aumentato il volume degli allenamenti, faccio ripetute almeno da 7-8km totali e medi da piu di 12km, lunghi da 20km. Ho fatto lavori ultimamente come 6x5 minuti a 3,45 oppure 20x400 a 3,40 rec 1 jog, insomma credo che intorno ai 39' ci siamo ormai.

Purtroppo c'è un particolare, ultimamente ho dovuto cambiare il gps perche' quello che avevo, senza cardio da polso, si è rotto e ho preso un modello nuovo che appunto ha anche il cardio da polso, ormai ce l'hanno tutti. A volte mi cade l'occhio anche sulla fc e ho notato che nella maggior parte degli allenamenti la fc tende a salire nei primi km e poi a parita' di passo tende a scendere e rimanere bassa, ad esempio dopo i primi 3km sale anche a 170 e poi dopo 7-8km rimane sui 150/160, questo durante le corse lente facili. E' normale?

[disti]

Si dovresti farcela, forse anche qualcosa sotto 39'.
Ottimo l'aumento dei volumi che era il tuo principale punto debole se non ricordo male, soprattutto non facevi medi lunghi

[Zedemel]

Il cardio da polso non a tutti funziona bene. Innanzitutto va stretto bene il cinturino.

[correreEcorrere]

Si dovresti farcela, forse anche qualcosa sotto 39'.
Ottimo l'aumento dei volumi che era il tuo principale punto debole se non ricordo male, soprattutto non facevi medi lunghi

esatto, solo che ancora non ho capito il livello di sforzo da medio, questa settimana ho fatto questo:
lunedi 11km a 4,50/5
mercoledi 20x400 rec 1 a 6' media dei 400 3,40
giovedi 11km come lunedi
sabato mattina 20km, 5km a 5' 12km a 4,15 con penultimo a 4,10 e ultimo a 4' poi 3km a 4,40 per tornare a casa.
domenica 12km a 5'

Il medio di ieri l'ho trovato molto faticoso, devo dire la verita' ero composto non mi sbracciavo, poi pero' c'è il fatto che mi alleno sempre al solito posto, diciamo che mentalmente da solo e sempre sul solito percorso non aiuta.
Ho notato pure che quando il sabato al posto del medio faccio solo un lungo allegro sui 4,40, il mercoledi successivo sulle ripetute ho un passo migliore, faccio meno fatica

@zedemel si devo provare ad allacciare piu' stretto, stamattina a 5' mi ha dato fc media 176, vai a capire ora

[salvassa]

Fregatene della FC da cardio aal polso. Se vuoi guardare la FC ti prendi una fascia (anche cinese da 30e su Amazon che sono ottime). Altrimenti lo ignori serenamente come dato (io lo disattiverei proprio)

[disti]

Secondo me il cardio da polso mi sottostimava i battiti, non ne sono sicuro al 100% perché ora non sono in forma ma ballano 10/12 battiti in più nei lenti e mi sembrano tantini

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[correreEcorrere]

siccome di solito lo metto largo l'orologio, stasera l'ho stretto un po meglio, su consiglio di zedemel, e se ha rilevato bene la fc sono super soddisfatto, dopo 3km a 5' ancora a 130 bpm anche sotto, poi via via crescendo fino a 11km mi ha rilevato 160 bpm max, media 141bpm a 4,54. E tirava pure vento boh

[Zedemel]

Il cardio da polso non ha scarti rispetto alla fascia, quando misura correttamente. Altrimenti sballa proprio e lo capisci. A me dà problemi soprattutto d'inverno col freddo, probabilmente il LED fa più fatica a rilevare la circolazione.