Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

oggi clima perfetto e seduta piacevolissima e pure proficua.
sto cercando i ritmi dei fondi per la marcia e progressivamente cercando di marciare in modo più continuo.
così oggi ho provato un medio-quasi-continuo: 2x2400 pausa 1' per bere.
i 2400 lenti erano venuti in 15' (6'15)... questi qua in 13'45 e 13'34 (5'41)... alla fine di ogni tratto 145bpm. quindi ho avuto una in-riva!
battiti bassi da lento-svelto, sensazione meravigliosa di grande facilità

diciamo che se volessi puntare a un 5000 a 5 dovrei fare in allenamento:
- 2 giri a 5'15 (c.veloce - san)
- 3 giri a 5'30-5'40 (medio)

oltre ai lenti e alle ripetute ovviamente

[lucaliffo]

non lo prendere più sto gel.

Ok.
Può avere lo stesso una sua valenza, nell'ambito del programma, il medio da 7 Km? O non mi ha lasciato niente.....

futtatinne!

[loris]

oggi ho fatto 15 x ( 1'v + 1'j) + 5' CL + 10 x (30"v + 30"f) preceduti dal classico riscaldamento.
i 15 tratti da 1' veloci sono venuti tra i 3'46" e 3'57" con una media totale di 3'54", ho intervallato con 5' di CL, forse un po' troppo lenta, a 5'42" poi sono partito per i 30", dal momento che avevano il recupero da fermo li ho tirati a palla, i tempi sono stati un po' ballerini: 3'16 - 3'21 - 3'11 - 3'14 - 3'29 - 3'21 - 3'29 - 3'25 - 3'29 e l'ultimo dove ho voluto provare a spingere un po' di più per vedere se ne avevo ancora e devo dire che sono rimasto stupito, ho chiuso a 2'53" e per la prima volta in vita mia ho visto il 2 sul garmin

[chippz]

Complimenti loris!

[marekminutski]

Stamattina 86.4 km in 3h da solo. Inclusa salita (Gandosso) di 4 km al 7.5% di media e punte del 16% fatta a 175bpm.
Nel finale un'oretta in pianura fatta tutta tra 160 e 170 bpm e velocità sempre tra i 35 e i 43 km/h.

[mooremio]

per me ieri primo allenamento dopo un bel po. malissimo 7.60km 344d+ a 6.35\km. gambe a pezzi e 8kg in piu si sentono

[simone03031986]

Caspita, stai poco a mettere su peso

[chippz]

Per me oggi allenamento "aerobico lungo".
-11x2x30 side plank lift
-11x30 crunch
-11x30 glute bridge

-11x2x35 side plank lift
-11x35 crunch
-11x35 glute bridge

-9x2x40 side plank lift
-9x40 crunch
-9x40 glute bridge

-2x2x50 side plank lift
-2x50 crunch
-2x50 glute bridge

In tutto 60 minuti praticamente senza sosta. Anche questa volta la fatica mi è sembrata medio/bassa e costante, ma rispetto l'altra volta avrei potuto continuare ancora per moltissimo tempo con le serie da 40. Appena finito l'ultima serie avevo tra i 145 e i 150 battiti.

In tutto 1175 ripetizioni per ogni esercizio.. e 6322 punti sul sito.
Comunque su sto sito c'è gente molto più "malata" di me, ma ci posso trovare allenamenti interessanti. Tipo c'è una ragazza che ha ottenuto 7700 punti facendo esercizi facili come 5 serie di 5 squat con 5 kg. Il punto è che ha fatto talmente tanti esercizi (in tutto 67 esercizi diversi) con un paio di ripetizioni e qualche pesetto leggero, che probabilmente le è uscito un lavoro molto più aerobico del mio (ma ci avrà messo una mezza giornata a farli tutti..)!

[Zedemel]

per me ieri primo allenamento dopo un bel po. malissimo 7.60km 344d+ a 6.35\km. gambe a pezzi e 8kg in piu si sentono

Certo che ci metti un attimo a cambiare di 3' a km il passo

[simone03031986]

@Chippz
Solo per curiosità, come fai a definire il punteggio delle tue sedute?