Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

@Luc: Che base aerobica mostruosa ti stai facendo? Fai spesso allenamenti lunghi, da 1h:20', a circuito, ecc..

[lucaliffo]

@Luc: Che base aerobica mostruosa ti stai facendo? Fai spesso allenamenti lunghi, da 1h:20', a circuito, ecc..

sto abbastanza bene, anche muscolarmente. vediamo cosa succede quando ricomincio a correre... forse a ottobre a roma.

[abcdef]

Un altra domanda, ma voi post allenamento cosa fate? Mangiate meno qualcosa di particolare ? Fate stretching?. Ma fra un allenamento di qualità e l altro quanto deve passare? 2 giorni di lenti?

[chippz]

Per me questo pomeriggio tardi, seduta da moltissimi PB.
1) PB di massima lunghezza a circuito. 1h:10' complessivi, senza sosta.
2) PB di forza stupefacenti. Era da ben quattro settimane che non facevo questo solito allenamento (circuito a casa con tutti gli esercizi possibili inimmaginabili, tra corpo libero e due manubri da 10 kg, di cui ogni serie dura circa 17 minuti con più di 20 esercizi). In queste settimane i circuiti li facevo al parco, continuando comunque con le sedute di pesi "pesanti".
Ebbene, nel circuito faccio panca:"boh, mi sembra di sollevare 5 kg".
Faccio bicep curl:"boh, non mi era mai capitato di fare 10 ripetizioni senza fare fatica -di solito questo era l'allenamento in cui riuscivo meno-".
Faccio i shoulder press: un fulmine a ciel sereno, talmente composto e veloce che per un pelo non mi schizzava via il manubrio. Di solito sono sempre stato traballante e ogni tanto "schienavo" pure. Oggi schiena eretta, braccia su e giù senza tentennamenti.

..ora capisco perché martedì mi sembrava di poter spingere di più. Penso di aver acquisito una forza veramente notevole. Ed è solo forza e tonificazione. Checché se ne dica, nonostante tutti i vari circuiti immensi e le infinite ripetizioni, non ho messo su un grammo di muscolo. Solo definizione (che non mi sembra nemmeno di essere cambiato molto esteticamente).


Però, anche questo status incredibile ha un lato negativo: quando andavo a correre, nel potenziamento facevo meno di un decimo di quanto faccia ora. Semplicemente dovremo trovare un modo per "saziare" anche questo..
Cioè, per dire, prima nel potenziamento facevo 3 serie da 30 di addominali/core, 3 serie da 10 con 2x10 kg di panca.. ora le 3 serie da 30 di core non completano manco il riscaldamento, mentre le 3 serie da 10 di panca le faccio in circuiti da 20 esercizi diversi..
PS: E devo stare fermo così per ancora un mese e mezzo minimo.. non vorrei essere nei panni di Luc a fine settembre..

[chippz]

Un altra domanda, ma voi post allenamento cosa fate? Mangiate meno qualcosa di particolare ? Fate stretching?. Ma fra un allenamento di qualità e l altro quanto deve passare? 2 giorni di lenti?

Dipende quale "post allenamento". In ogni caso non varia molto. Io personalmente non cambio nulla di quello che mangio. Magari dopo una seduta intensa mi viene più fame e cerco di mangiare più carboidrati, ma è una cosa che mi "chiede" il mio corpo.
Fra due allenamenti di qualità quanto deve passare? Dipende da quali allenamenti di qualità. Tra un medio e delle ripetute può bastare 1-2 giorni. Dipende comunque dall'intensità. Ti ci può volere un solo giorno di lento, come tre giorni tra riposi completi e lenti. In ogni caso per iniziare fai passare almeno 2 giorni tra due lavori.

[simone03031986]

@ChippZ
Prendi nota anche del tuo peso corporeo? Nel senso: da quando hai smesso di correre ed hai iniziato a fare questo tipo di gym, hai preso qualche etto oppure sei calato oppure sei sempre circa uguale?

@abcdef
Fossi in te, al momento mi concentrerei sul "motore", evitando le fisse con l'alimentazione. Ovviamente vige la regola generale sull'evitare le "schifezze", ma mica perchè corri e\o devi andare forte...

[chippz]

@Simone: Non prendo nota del mio peso. Non saprei. L'ultima volta che mi sono pesato è stata una settimane fa, dopo il rientro dal mare e avevo preso 0,1 kg da prima di partire dal mare. Comunque ho notato che rispetto a gennaio ho preso 2 kg! Da 56,4 a 58,4 kg.. quindi non si può nemmeno parlare di "aver preso kg".. anche perché tengo questo andamento tutti gli anni.

[Ericradis]

Io da quest'inverno ad oggi sono passato da 78,5 a 75,5 diminuendo i dolci che mangio. Diminuendoli, non eliminandoli perchè non ce la farei.

[Zedemel]

oggi 16km di lunghetto, ho incrociato un marciatore........ con le ginocchia bloccate

[chippz]

Oggi allenamento da "toro allo stato brado". Ho creato qualche esperimento. Ho fatto la fusione tra manubri e fasce elastiche per ottenere carichi maggiori (ne parlo meglio nel thread sulle fasce VS manubri) e ho pensato ad un modo per fare i mountain climber (che se fatti forti o meglio, "saltando" sono high-impact per il piede) senza impattare il piede, ma facendo lavorare un po tutto il corpo e un po anche la pliometria. Ecco quello che mi è uscito, dopo solito riscaldamento:
-bench press: 4x(16+16 kg) + 4x(23+23 kg*) + 3x(25+25 kg*)
-bent row: 5x(16+16 kg) + 5x(23+23 kg*) + 5x(25+25 kg*)
-bicep curl: 3x4x(13+13 kg*)
-lateral raise: 3x5x(13+13 kg*)
-shoulder press: 4x(14+14 kg) + 2x4x(16+16 kg)
-shoulder shrug: 5x(14+14 kg) + 2x5x(16+16 kg)
-front/rear/lateral raise: 3x3x10
-mountain climber: 3x10 (un movimento alla volta senza impattare a terra, con le mani appoggiate a dei "push-up-gain": quei manici che dicono facciano lavorare più muscoli perché la loro superficie è instabile).

* = i kg sono ottenuti sommando i manubri e la fascia da 15 kg (che, dopo averla provata un po di volta, sembra dare una resistenza di circa 7 kg per ogni estremità).

Comunque sollevare circa 50 kg di panca... considerando che non era una singola e ho usato i manubri, mi vien quasi da pensare di poter avere un massimale di 60 kg di bilanciere.. chissà..