Oggi corro

[lucaliffo]

buon natale aristotele... e buon natale a tutti.

anche io non ho incrociato nessuno, sai com´é qui, stereoni e fiumi di birra si quietano solo alle 5 di mattina.
infatti ho pure trovato 10 manghi (SB) perché pure le vecchiette cacciatrici di frodo, che in genere mi precedono, stanno mbriache come le zucchine

1h cl + 12´ core.

[mb70]

Buon Natale a tutti!!

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[Lord_Phil]

Buon Natale! Anch'io oggi 10km in campagna

[chippz]

Buon Natale!

[Aristotele]

@lucaliffo, ma in Brasile festeggiano Natale come fosse capodanno?

[lucaliffo]

aristotele,
esatto anzi festeggiano piú il natale che il capodanno. e il contenuto della festa é uguale a quello di tutte le altre:
- ammazzarsi di birra
- churrasco
- stereoni da 2000w a palla con orripilante musica animalesca con testi porno pesante lievemente politicamente scorretti del tipo:
voce maschile "mettiti a pecora cagnolina,,, e prendilo, prendilo, prendilo..."
voce femminile "aaahhh... ooohhh... uuuhhhiii"

[lucaliffo]

bella seduta piacevole e anche veloce, 48´. enfasi ischio:
- 4x flex seduto fino a decupla 59k PB, ultime 2 rips lieve cedimento tecnico
- antagonizzate da 3x nordica inversa
- 3x addominali macchina per recuperare
- 4x flex sdraiato peso da alto a basso in drop set con rec appena 20"
- 4x stiff peso da basso ad altino
- antagonizzate da 3x affondi con kb da 14k
- 3x lombari macchina

la forza ischio é aumentata parecchio, ora il rapporto nella decupla ext/flex é 68/59, differenza di appena 13/15%

[lucaliffo]

- 5x panca bilanciere fino a 55k, peso alto (il pb é 60)
- antagonizzate da 4x remata unilaterale manubrio 24k, peso alto
- 4x panca inclinata manubri 16+16k, peso alto
- antagonizzate da 3x trazioni macchina 80k
- 2x remata alta macchina
- 2x croci inverse macchina
- 4x croci macchina peso da medio ad alto

[lucaliffo]

corsa intensina con enorme margine:
- 10´medio a 5´00, passo e sensazioni da medio, bpm da lento-svelto, respiro da fondo veloce (polmoni ancora intasati)
- 5x1/1 tornando verso casa, non cronometrato con 4 manghetti in mano
poi core sotto casa.

la tosse (5a settimana) migliora 2% al giorno ma ancora rompe. e ancora dormo seduto.
clima ancora sopportabile, all´alba 24.5° e 85% ur.

[lucaliffo]

non avevo intenzione di tirare ma, se i pesi sembrano piume, che ce posso fa?
enfasi quads:
- 3x glutei a terra a corpo libero come risc
- 6x press 45° prog fino a decupla 140k, PBone facile e con buona tecnica, meglio di quando feci il precedente a 120
- 3x superbulgaro solita kb 16k, bene
- per recuperare 3x addominali e 3x lombari alle macchine
- 6x ext e qui cadde la scure, pesi di piombo, piramide leggero-medio-leggero