Oggi corro

[lucaliffo]

non avrei voluto ma se il polistirolo chiama io rispondo!
enfasi glutei.
- 3x glutei medi a terra corpo libero
- 3x glutei alti cavigliere 10k
- 6x pelvica fino a ottupla 88k PB (+5)
- 6x abdutora fino a 81k pb eguagliato
- 3x addominali
- 3x lombari

[lucaliffo]

da ieri pomeriggio umiditá massimale, mi sono gonfiato (67.2kg PB), non mi sento benissimo.
1h cl con le stampelle e overdose di forza di volontá. pozze di sudore.

[lucaliffo]

ieri gnente. come deve stare uno (60enne oltretutto) dopo 48 ore con conati di vomito, squaraus, mal di testa, mangiato quasi nulla?
stamattina alle 4 prendo finalmente il mio estratto di oppio antisquaraus, mi faccio tanto coraggio e salgo in palestra.
sulla salitona stranamente le gambe vanno come treni...
- 4x panca inclinata manubri fino a decupla 20+20k PB (prec 18+18)
- 3x15 trazioni macchina peso quasi medio
- 4x panca piana macchina fino a ottupla 59k pb eguagliato (piú facile dell´altra volta)
- 3x10 croci inverse macchina peso medio
- 4x10 croci macchina peso medio>altino
- gran finale 3x10 remata monolaterale manubrio fino a 28k PB (prec 26)

boh, entro in palestra e mi passa tutto... comunque ho fatto 3 serie in meno del solito

[lucaliffo]

perso un chilo e mezzo, gran fiacca ma una volta all´opera mi sento meglio.
corsa intensina, tot 45´con dentro 2 salite di 5´ a medio e 5x1/1.
poi core sotto casa.

[lucaliffo]

misto quads-ischio per recuperare la seduta ischio persa giovedí.
- 5x10 flex seduto, basso>altino, sto a pezzi
- 5x press 45° piramide, serie centrale in cluster 4x6 a 140k rec 15", sorprendente (pb é 150), alternate con
- 4x12 stiff leggero 35k
- 3x superbulgaro solita kb 16k
- 3x10 ext altino>medio drop set rec 30", stanco
- 2x addominali
- 2x lombari

il leg press evolve rapido, ora batto un sacco di gente con cosce il doppio delle mie.
2 volte a settimana in casa faccio avambracci e ora manovro le pizze da 20k come fossero frisby

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: Riposo
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì:10Km di lento in 57’
Venerdì: Riposo
Sabato: 18Km di lungo in 1’28”
Domenica: 1h di nuoto aerobico

Settimana sfigata, lunedì e martedì sono ko causa influenza, mercoledi e giovedì riprendo con i soliti 10km di lento ma non mi sento ancora a posto e decido di riposare venerdì. Sabato lungo venuto poco sotto i 5’ quindi bene, oggi però ho di nuovo un po’ di mal di testa, porto a casa comunque un’ora di nuoto.
Spero di riprendermi completamente per la prossima.

[lucaliffo]

seduta volutamente rilassata ma comunque uscita facilmente con buoni carichi.
- 4x10 croci panca inclinata fino a 16+16 pb eguagliato senza infierire
- 4x12 pulldown peso medio
- 5x panca bilanciere, ultime 3 sestuple 55k rec 45" (pb é 60) quasi facile
- 2x10 remata bassa macchina peso medio
- 4x10 dips macchina peso alto rec basso
- 3x10 tricipiti puleggia fino a 41k PB (non lo considero, non tiro mai i tric)

[lucaliffo]

seduta glutei come settimana scorsa, un pó meno carico e tecniche speciali

[lucaliffo]

1h di CUL, corsa ultra lenta, gambe fiacche e peso corporeo depresso.
poi 10´core, 6 serie obliqui e 3 serie scapole.
meno male che il clima ancora non é terrificante, all´alba 25° e ur 85%

[lucaliffo]

enfasi ischio della serie "torniamo in officina".
- 5x10 flex seduto, peso basso>altino con tecniche speciali a scendere
- inframezzate da 4x10 nordica inversa a corpo libero
- 5x10 flex sdraiato, peso alto>basso con tecniche speciali a salire
- inframezzate da 4x20 affondi a corpo libero
- 4x addominali macchina