Oggi corro

[lucaliffo]

nuovo periodo a pesi moderati e volumi maggiori?
- 4x10/12 panca inclinata macchina, medio 49k, eccentrica lenta
- 4x15 pulldown, medio
- 4x15 croci manubri 14+14k
- 4x10 dips macchina, alto>medio, drop set rec 30"
- 4x12 remata unilaterale macchina, altino, rec 30"
- 4x15 tricipiti puleggia, basso

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: Riposo
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì:10Km di lento in 58’
Venerdì: Riposo
Sabato: 10Km di lento in 55’
Domenica: 10Km di lento in 54’

La gara trail di domenica scorsa mi ha lasciato le gambe spappolate, avrei voluto fare almeno un allenamento un po' più brillante ieri ma dopo
2Km ho capito che non era il caso. Questa invece dovrebbe essere una settimana standard.

[lucaliffo]

seduta tranquilla enfasi glutei.
- 3x10 glutei medi a terra corpo libero
- 3x10 cavigliere 10k
- 6x15>10 abdutora peso medino>altino, lente le prime serie
- 6x10 pelvica, piramide peso medio>alto>medio, lente le serie esterne
- 3x flex nordica
- 3x addominali

[lucaliffo]

ieri 1h 2/3 corsetta e 1/3 cav, la fascite pare davvero debellata a tempo record. poi core sotto casa.

oggi piacevole seduta enfasi ischio, 24 serie in 40´, ma che ci fa la gente 2h in palestra? boh
- 5x12 panca romana con pizzetta 5k
- inframezzate con 4x10 affondi-step con kb 12k
- 3x10 flex sdraiato peso alto
- 3x addominali macchina
- 5x 12/20 flex seduto, peso medio/basso con tecniche speciali
- inframezzate con 4x10 nordica inversa

[lucaliffo]

riflessioni forziche/ipertrofiche
aristotele mi chiese se a fronte del grande aumento di forza (gambe) si veda qualcosa a livello "estetico", risposi che io vedo qualcosina ma minima.
poniamo (ipotesi plausibile) che il diametro del vasto laterale sia aumentato di 0.5 cm, nell´economia morfo-visuale dell´intera coscia é na bagattella, terze persone dal di fuori non vedono nulla probabilmente... ma... fu vero nulla?
ho letto uno studio su giovani ricreativamente allenati di 174x75kg: il diametro del vasto laterale é appena 2.4 cm (e degli altri capi del quad da 1.8 a 2.1). nel mio caso (sono piú alto e piú secco con gambe lunghissime) poniamo 2.0 cm.
quindi uno schifoso aumento di 0.5 significa +25%... e per l´area della sezione +56%! un botto!
e siccome l´aumento di forza é molte volte maggiore dell´aumento di massa, i conti tornano con aumenti di forza del 200-300%

[lucaliffo]

oggi seduta interminabile, 60´
- 3x20>10 pulldown pesi medi
- 4x13 panca inclinata bilanciere peso medio 40k
- 3x12 croci inverse seduto inclinato in avanti manubri 10+10k
- 4x14 panca macchina peso medio 41k
- 3x14>10 remata mono manubrio peso medio>alto
- 4x14 croci macchina peso alto>medio
- 3x14 croci inverse macchina presa neutra peso medio>basso (ero stanchino)

sta panca inclinata bilanciere mi sta sul pipo: 1) l´appoggio é molto indietro alla capoccia 2) l´inclinazione é eccessiva sui 40° 3) le due cose non sono regolabili

[lucaliffo]

ieri in palestra na regazzina 18-19 anni, bianca alta corporatura normale, fisico assolutamente non sportivo e men che meno palestrato, parte alta fiacca, culo basso e brutto, gambe con cellulite... 240kg al leg press... no compriendo

oggi andata al parco in corsetta + 18´ diciamo cls a 5´38 + ritorno cav con 8 manghi + core sotto casa

[chippz]

Com'è possibile?

[lucaliffo]

chippz,
oggi volevo chiedere lumi all´istruttore che la affiancava venerdí ma non c´era. riprovo domani.

oggi 21 serie in 35´ enfasi quads:
- 5x20>12 ext peso da basso a medio, duretto
- 5x12>20 press orizzontale peso da altino a basso, duretto
- 3x addominali
- 4x10 superbulgaro solita kb 16k inframezzato da
- 4x10 stiff peso medio 40k

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 10Km di lento in 54’
Giovedì:10Km di lento in 55’
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 12Km di progressivo
Domenica: 10Km di lento in 56’

Ieri lavoretto progressivo, 5km CL a 5’40” + 5km di CM a 4’30” + 2km di CV a 4’10”