La gara del giorno

[disti]

Le critiche sono ben accette, è un piacere riceverle.
I ritmi in fase di preparazione è vero che sono stati più bassi rispetto alle altre maratone ma si deve considerare che non mi sono mai allenato con meno di 25°. Ad Amsterdam con 10° è cambiato tutto.
Per la questione lungo ti do ragione ne devo fare uno in più, per la preparazione della maratona primaverile proverò a fare un lungo in più di 36km.
Per questa maratona un lungo più tirato per me sarebbe stato impossibile perché nell'ultimo di 34km sono arrivato stravolto.
A Rotterdam comunque è andata peggio perché ho proprio mollato, qui i chilometri più lenti li ho fatti a 4'25".

Inviato dal mio LG-D855

[lore75]

Speriamo...Comunque in questa maratona ero dubbioso anche che potessi fare questo tempo perché mi sono allenato col caldo ma io sono pazzo in gara e ho seguito i palloncini delle 3h . Pensa che il lungo di 34km a 4'31"/km l'ho finito peggio della maratona

Inviato dal mio LG-D855

Gran gara!

[Zedemel]

Bravo Disti!
Venendo al discorso di Marek, io sulla mezza mi ritrovo in proporzione come te sulla maratona, parto molto facile poi c'è un calo progressivo, e credo che anche partendo qualche secondo più piano, il calo arriverebbe lo stesso.
Ieri, son partito coi palloncini del 1h30 (che tra l'altro erano troppo veloci), alla fine ho chiuso 1h32'31" è arrivato il PB lo stesso.
Probabilmente c'è da lavorare sulla forza muscolare, è come se ci fosse un cedimento muscolare, più che problemi di fiatone o acido lattico.

[marekminutski]

@Zedemel: infatti. Ti dirò, nel 2013 (primo anno di corsa) soffrivo terribilmente i finali delle mezze. Pure quando magari riuscivo a tenere il ritmo, negli ultimi 3/4 km avevo la percezione che le gambe non mi sorreggessero. Ho iniziato a correre bene (intendo: a sentirmi in controllo sulla distanza) quando ho inserito un lungo da 25 ogni mese (oltre a farne 18-20 nelle altre settimane).

[disti]

Si sicuramente come detto proverò a fare un lungo in più perché questo ritmo ce l'ho nelle gambe, dal 15 esimo al 32 esimo andavo abbastanza facile. Devo lavorare anche sui chilometri iniziali, fino al decimo non avevo buone sensazioni pensavo di non poter tenere a lungo poi mi sono "sbloccato". Forse è un po' di tensione però mi capita in tutte le maratone.

[lore75]

Gran PB Zed. Hai tempi fotocopia dei miei

[Zedemel]

@lore75
grazie ma col clima degli emirati i tuoi tempi valgono di piu

@Marek
In effetti ho pensato anch'io che devo aumentare i volumi, anche se al momento mi pesa un po, magari con ritmi più lenti ma devo superare più spesso l'ora, ora e mezza di corsa.

[Zedemel]

Analisi della gara con lo scarico dati:
in effetti sono partito un po' troppo fortino 42'11" circa ai 10k, palloncini veramente troppo veloci (i pacer al 10km erano già più avanti), primi due km a 4'04" . Nota positiva: penso il mio PB sui 10k si possa migliorare entro fine stagione.
Comincio poi a calare, ma al 16km sono ancora a 4'18" di media. Ultimi 5km in difficoltà, al 19esimo mi viene una fitta alla pancia temo di dovermi fermare in realtà faccio un km a 4'50", mi riassesto e faccio gli ultimi due ancora sui 4'30".
Si chiude a 4'23" di media, contento del PB ma soffro troppo gli ultimi km e la cosa me le rende meno divertenti, devo prepararle meglio.
Nota sul percorso: più bello per scopi ludici, meno per chi vuole fare il tempo. Hanno tolto i cavalcavia della ferrovia ma ci son più curve, più passaggi in centro e ciclopedonali con vari dislivelli, niente di notevole ma su distanze così si accumulano sulle gambe. Se volevano renderlo più veloce in realtà lo hanno rallentato. Per il resto organizzazione impeccabile.

[maarco72]

Oggi maratona di Amsterdam chiusa in 3h01m45s a soli 39 secondi del personale. Ho provato l'azzardo di seguire i palloncini delle 3h e per poco non mi riusciva li ho mollati intorno al 34esimo km ma non sono crollato.
Comunque maratona spettacolare e velocissima, mai visto un percorso così piatto, l'arrivo allo stadio è fantastico.
Da rifare!

Inviato dal mio LG-D855

Già fatta..
Bravissimo

[maarco72]

Io ieri ho fatto la 30km di PARMA..Non avrei dovuto correre perché in settimana ho fatto lo sborone in palestra e mi sono fatto male al piccolo adduttore...in pratica quando vado in spinta la gamba cede..da caldo è più sopportabile.volevo almeno farne 20a 4'40/50 così da fare un lento.ho cercato di correre bene come impostazione..alla fine l'ho fatta tutta.. 44'10/43'30''/41'40'' circa i parziali dei 10000.percorso , impegnativo