Allenamento del giorno

[lucaliffo]

secondo me 12-15"/km.
del resto gli ultimi medi freschi li hai fatti a 4´09...

[L'Appiedato]

Non lo so, riporto la mia esperienza.
Da stazione meteo, stasera alle 18:30, 35°, umidità 50%. Questi i dati, sicuramente avrò affrontato di peggio però personalmente, vuoi l'orario, vuoi l'età, vuoi il posto (argine del Po, niente alberi) è stato un calvario e l'ho avvertita come una delle corse più calde mai fatte. C'erano dei punti dell'argine in cui l'erba alta ti gettava addosso ondate di calore che ti toglievano il respiro.
2 settimane fa, medio controllato di 16km non piatto, beccando anche il diluvio, media 3:33/km.
Oggi 4x10' rec 3' jogging: 3:31/3:34/3:36/3:39.
Ho cercato di partire con margine, manco ho guardato l'orologio perché quando sono sceso dalla macchina ero già sfatto e già sapevo che sarebbe stato un suicidio. Ecco, pur stando attento ad impegnarmi relativamente ho comunque finito sulle ginocchia e non penso fosse questione di "giornata no", io oggi proprio non respiravo. Sono andato in media 15 secondi rispetto ad un allenamento normale con l'aggravante però del tracollo.

[disti]

secondo me 12-15"/km.
del resto gli ultimi medi freschi li hai fatti a 4´09...

Anche io lo penso però ogni volta il caldo mina le mie certezze . Più o meno mi ritrovo con quello che dice @L'Appiedato , del resto domenica mattina andavo sotto i 4.10 con meno fatica soprattutto all'inizio che c'era "fresco".
Dicono altri 10 giorni così, è terribile per correre, anche per le corse lente

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[L'Appiedato]

A chi lo dici...
Io mi deprimo, faccio incazzare il califfo, lui non è sereno, mentre scala si distrae e rimaniamo orfani di un allenatore. Un disastro!

[chippz]

Resistete, che il caldo ha effetti simili all'altura! (Anche se mille volte meno piacevole)

[lucaliffo]

mentre scalo mi distraggo e appiedato potrá finalmente tornare a:
- fare i 1000 a 3´07.8 anziché 3´06.5 e per questo minacciare di abbandonare l´atletica
- aumentare furtivamente il chilometraggio della settimana da 130 a 180km
poi m´incazzeró perché non sono sereno

[salvassa]

Quando spingevo (o ci provavo dai) il medio veniva 10-15"/km più lento d'estate. C'è da dire non con i gradi di disti (ma si contro a volte umidità 90%)

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[Zedemel]

Secondo voi quanti s/km si perdono con 33 gradi e il 50% di umidità.
Oggi ho fatto un medio in queste condizioni ed è venuto a 4'22'/km

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Una quindicina di secondi molto probabile, sarebbe un 6%..... ma può essere anche peggio

[L'Appiedato]

Avvicinamento di Spuffy a Castelbuono
https://youtu.be/p3vZHSRMaw8?si=K218MsuivoC9x0cC
Cosa può prendere spunto un amatore da questo mesociclo? Niente!...è stato onesto

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[sabba]

Torno a tediarvi anche qui.
Stamattina allenamento di gruppo con allenatore: 3/3/2/1/2/1k: primi 3 da fare a soglia, i 2 un po' più veloci e 1 ancora un po' più veloce. Pausa da ferma (2', 3', 90" un po' random causa misura del lattato).
- 3 km venuti a 3:43, 45, lattato 4.9 e 5.3 mmol.
- 2 km 3:39, 3:35
- 1 km 3:23, 17
Ultimi 2k e 1k con allenatore alle calcagna in bici, quindi forse ho spinto un filo di più per fare bella figura, ahah, pero' il km a 3:17 era anche in leggera discesa.

Come al solito lattato un po' altino, ed e' un passo circa maratona...

Nota forse interessante sul riscaldamento: circa 15' in gruppo, chiacchierando allegramente tra di noi. Alla fine dei 15' l'allenatore si e' lamentato che siamo andati troppo lenti (credo media poco sotto i 5'/km) e ci ha fatti proseguire per 5' più veloci. Mi sa lo voleva più progressivo, altrimenti non siamo abbastanza "attivati" per iniziare un lavoro a soglia. Questo e' quanto ho capito, parla prevalentemente in tedesco e il mio tedesco sta ancora progredendo, ma non e' al picco della forma.

Anche qui 32C ora, ma stamattina si stava bene con 18-20C, anche se con tratti sotto il sole (e tratti all'ombra). Per fortuna l'allenatore ci porta le borracce, quindi ho bevuto quasi 0.5L durante il lavoro.

Niente di stratosferico direi sui tempi delle ripetute, ma non ho neanche fatto particolarmente fatica, quindi direi buon allenamento. Finalmente sto imparando a non tirare troppo nei lavori.