IL METODO HADD

[luirt]

postata io di la l'immagine che non c'azzecca manco per niente con hadd.
Ho chiesto anche del test di valyant speriamo non si incazzi, io voglio solo capire dal suo punto di vista che tipo di miglioramento è

@luc fai un'altra previsione?

[lucaliffo]

in nero le offese e in rosso le stronzate:

@luirt
Magness e quello che si fa qui si equivalgono. Anche lui nella specifica non fa fare i lavori che citi: 6-8x1000 a RG 5000 (lavoro che tra l'altro non è fattibile, da nessuno al mondo, questo la dice lunga su quanto stai capendo), e 4x400 RG800, proprio perché sono incompatibili con l'aerobico (e non solo per la quantità di lattato prodotto, te l'ho già spiegato, ma con te è tempo sprecato).
Nella costruzione, Magness fa fare altri lavori secondari, per "restare in contatto" con la velocità. Cose che si fa anche qui, con i 100+100 o le salite brevi.
Ora se consideri che il grosso, sempre in costruzione, è costituito da 100 miglia a settimana (ti dice niente sto numeretto che torna da 40 anni...), fatte di soli lenti e medi, mo dimmi se questo non è lydiard. Perché fa fare due salitelle o qualche variazione ogni tanto. Prova a togliere le 100 miglia e rimani con le slitelle, poi mi dici.
Tra l'altro non ho ancora capito bene se ci fai o ci sei. Ma propendo più per la prima....

però quello che non rispetta gli altri sono io eh...

[lucaliffo]

allora, qualche esempio a caso...

alberto cova, primavera 83:
6x1000 a 2'33 rec.1km a 4
(ritmo 3000! ne parlai nel blog).

rupp e farah (12'58 e 12'53), febbraio 2012:
"The 8 x 1200 (2' rest) session was run at 13:08 5k pace, very close to race pace, and perhaps a shade quicker after factoring in the altitude"
(che dite, gliela fanno a fare 6-8x1000 a 2'35 a giugno al livello del mare? fanno anche 6x1600 a 2'37...)

morceli, 13'03.85:
"2x1200 + 2x1000 + 2x800 + 2x600. Tempi : al di sotto dei 3.00 per i 1200 metri, al di sotto dei 2.30 per i 1000, gli 800 in meno di 1.58. I recuperi -sempre al trotto- dipendono dalla distanza e dal ritmo. Per esempio, nel caso dei 1000 metri, se fa 2.30, Morceli recupera attorno al 1.30
(mentre in gara a 2'37...)

el guerrouj, 12'50
6 x 1000 m in 2:30 min / km - p 2 minutes
(mentre in gara a 2'34...)

olga bondarenko, 14'55 nel 1985:
3000 m (9:00) + 2000m (6:00) + 1000m (2:52) + 600 m (1: 36.6)
(che dite, li faceva 6x1000 a 2'59?)

[Zedemel]

Luirt ha gentilmente chiesto della differenza FL1 FL3 come avevo fatto notare.
O non risponde o risponde tirando fuori il fondo veloce.....
Insomma casca tutto l'impalco. Oppure al 75% potrebbe entrare fortemente in gioco l'anaerobico

[luirt]

Luirt ha gentilmente chiesto della differenza FL1 FL3 come avevo fatto notare.
O non risponde o risponde tirando fuori il fondo veloce.....
Insomma casca tutto l'impalco. Oppure al 75% potrebbe entrare fortemente in gioco l'anaerobico

niente non risponderà mai, un idea del perché ormai me la sono fatta

ma pure sulle altre cose mischia continuamente le carte in tavola per dimostrare di avere ragione...mah

Ah luc anche la prima frase andrebbe in rosso
Magness e quello che si fa qui si equivalgono

[lucaliffo]

mi domando come mai i nazi non l'hanno bannato nè censurato dopo quello che ti ha scritto.
a me mi bannarono per molto meno.

[Zedemel]

mi domando come mai i nazi non l'hanno bannato nè censurato dopo quello che ti ha scritto.
a me mi bannarono per molto meno.

I ban avvengono anche per segnalazione di utenti permalosi. I mod non leggono sempre tutto in forum grandi.

[lucaliffo]

rjo:
"nessun allenatore mette questa roba in costruzione"

cazzate! i rondelliani già a gennaio facevano ste robe, dopo 2 mesi dalla ripresa degli allenamenti:

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.b ... riodo.html


comunque contesto quello che quasi tutti avete scritto: un 7x1000 (facciamo la media fra 6 e 8) a rg5000 con rec 2'jog è fattibilissimo da tutti, anche amatori. anzi è doveroso... se uno non ci riesce è perchè si allena in modo ultramaratonetico e/o è una pippa sulla "velocità".

siamo all'assurdo totale: albanesi dice che dobbiamo fare 5x2000 a rg4000... invece per rjo è impossibile un 7x1000 a rg5000

[Mad Mat]

Luc, io penso di non farcela e/o sicuramente sono una pippa sui RG da 10k in giù.
Però ci sto lavorando, prima di dire che è impossibile vorrei provarlo

[lore75]

Luc, io penso di non farcela e/o sicuramente sono una pippa sui RG da 10k in giù.
Però ci sto lavorando, prima di dire che è impossibile vorrei provarlo

Dipende dal recupero.
Mi pare di ricordare che luc me lo fece fare