Allenamento del giorno [2018]

[NicolaRossi1]

Dopo breve raffreddore invalidante ripreso gli allenamenti. Oggi, parco di Monza, buio pesto
1000 3,45 (salitona 150m iniziale) 5'
3 x 300 1'04 R:1/5'
600 1'57
Correre al buio e su un rettilineo dritto fa rendere poco l'idea dei ritmi.
Nel complesso 1kg in meno (95, sotto i 90 si ragionerà)

[correreEcorrere]

oggi riposo, anzi core stability + strecthing

nelle ultime 3 settimane ho fatto questo:
lunedi cl mercoledi lavoro ( fartlek 1+1, rip 12x400, rip 6x1000) venerdi cl domenica cv 5km, fondo medio 11km, corsa lunga svelta 18km, medio 9km +1 a tutta. Facendo un resoconto ho fatto dunque poca cl, ne facevo di piu' quando seguivo lo schema cl fartlek cl cl cv3km cl cl ed era estate e miglioravo. Ora non mi sembra di scendere sotto i 4,15 sui 10km e 2 sono le strade:
1) fare o una gara o un test sui 10km per vedere a che punto sono
2) ritornare allo schema di agosto per cercare perlomeno di scendere sotto i 4' nei 3km, se non funziona rinsavisco e continuo come sto facendo cercando di aumentare la cl e scaricare ogni tanto e fare una gara.
Oggi che è giorno di riposo dalla corsa mi sto facendo le pippe mentali, bene avanti cosi'.

[Ericradis]

oggi riposo, anzi core stability + strecthing

nelle ultime 3 settimane ho fatto questo:
lunedi cl mercoledi lavoro ( fartlek 1+1, rip 12x400, rip 6x1000) venerdi cl domenica cv 5km, fondo medio 11km, corsa lunga svelta 18km, medio 9km +1 a tutta. Facendo un resoconto ho fatto dunque poca cl, ne facevo di piu' quando seguivo lo schema cl fartlek cl cl cv3km cl cl ed era estate e miglioravo. Ora non mi sembra di scendere sotto i 4,15 sui 10km e 2 sono le strade:
1) fare o una gara o un test sui 10km per vedere a che punto sono
2) ritornare allo schema di agosto per cercare perlomeno di scendere sotto i 4' nei 3km, se non funziona rinsavisco e continuo come sto facendo cercando di aumentare la cl e scaricare ogni tanto e fare una gara.
Oggi che è giorno di riposo dalla corsa mi sto facendo le pippe mentali, bene avanti cosi'.

Fossi in te farei una settimana di scarico con un lavoro solo poco impegnativo e poi riprenderei come stai facendo che mi pare giusto e buono.

[correreEcorrere]

oggi riposo, anzi core stability + strecthing

nelle ultime 3 settimane ho fatto questo:
lunedi cl mercoledi lavoro ( fartlek 1+1, rip 12x400, rip 6x1000) venerdi cl domenica cv 5km, fondo medio 11km, corsa lunga svelta 18km, medio 9km +1 a tutta. Facendo un resoconto ho fatto dunque poca cl, ne facevo di piu' quando seguivo lo schema cl fartlek cl cl cv3km cl cl ed era estate e miglioravo. Ora non mi sembra di scendere sotto i 4,15 sui 10km e 2 sono le strade:
1) fare o una gara o un test sui 10km per vedere a che punto sono
2) ritornare allo schema di agosto per cercare perlomeno di scendere sotto i 4' nei 3km, se non funziona rinsavisco e continuo come sto facendo cercando di aumentare la cl e scaricare ogni tanto e fare una gara.
Oggi che è giorno di riposo dalla corsa mi sto facendo le pippe mentali, bene avanti cosi'.

Fossi in te farei una settimana di scarico con un lavoro solo poco impegnativo e poi riprenderei come stai facendo che mi pare giusto e buono.

avevo pensato la stessa cosa
Potrei fare cl fino a sabato e fare un test tipo 3x3000 rec 1' che ne dici?

[Ericradis]

oggi riposo, anzi core stability + strecthing

nelle ultime 3 settimane ho fatto questo:
lunedi cl mercoledi lavoro ( fartlek 1+1, rip 12x400, rip 6x1000) venerdi cl domenica cv 5km, fondo medio 11km, corsa lunga svelta 18km, medio 9km +1 a tutta. Facendo un resoconto ho fatto dunque poca cl, ne facevo di piu' quando seguivo lo schema cl fartlek cl cl cv3km cl cl ed era estate e miglioravo. Ora non mi sembra di scendere sotto i 4,15 sui 10km e 2 sono le strade:
1) fare o una gara o un test sui 10km per vedere a che punto sono
2) ritornare allo schema di agosto per cercare perlomeno di scendere sotto i 4' nei 3km, se non funziona rinsavisco e continuo come sto facendo cercando di aumentare la cl e scaricare ogni tanto e fare una gara.
Oggi che è giorno di riposo dalla corsa mi sto facendo le pippe mentali, bene avanti cosi'.

Fossi in te farei una settimana di scarico con un lavoro solo poco impegnativo e poi riprenderei come stai facendo che mi pare giusto e buono.

avevo pensato la stessa cosa
Potrei fare cl fino a sabato e fare un test tipo 3x3000 rec 1' che ne dici?

Bé, è abbastanza impegnativo come allenamento. Fai il recupero più lungo, 2,5-3 minuti.

[salvassa]

Generalmente il 3x3k si fa con recupero 5' attivo o 3' passivo. Generalmente. Poi ovviamente ogni caso è storia a sé e magari serve più una cosa che un'altra

[spuffy]

io recupero 2.40 sui 3000 ma li faccio a ritmo 10k

[salvassa]

Passivo @spuffy ?

Poi tiri anche un km dopo?

[spuffy]

Si esatto passivo e poi faccio il 1000 dopo 3 min da fermo

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[salvassa]

Allenamento molto bello (e molto tosto ehehehehe)